Что такое читинг. Читинг: действенный способ обмануть лишний вес. Основные правила загрузочного дня

С давних времен женщины стремились красиво выглядеть и иметь привлекательное тело. Вслед за ними начали стремиться к хорошему телосложению и мужчины. Такое желание перевоплощения привело к появлению разнообразных диет и популярных на сегодня спортивных залов. Но люди привыкли, чтоб все было просто, и поэтому придумали метод под названием «читинг». В данной статье будет описано, что такое читтинг, а также рассмотрено его положительные и отрицательные стороны.

Очень сложно следить за диетой и одновременно заниматься физическими упражнениями. Такой режим наносит стресс организму. И в определенный момент хочется сделать паузу, немножко отдохнуть. Такой сбой в итоге не радует своими результатами. Все усилия были напрасны, а заново начинать уже не хочется. Чтобы сохранить достигнутые результаты и при этом немного расслабиться, был придуман читинг.

Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

• всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
• в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

Диеты для анорексичек

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительност ь времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

Читинг в бодибилдинге

Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

Проявление читинга в бодибилдинге являются:

• амплитуда движений имеет неполные очертания;
• ненужное раскачивание;
• выполнение резких выталкиваний;
• прогиб спины и другие.

Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

Мнение врачей о читинге

Врачи не рекомендуют использовать читинговую систему. Ведь она как качели: неделю худеем, а потом едим непонятно-что. Лучше просто распределить эти же углеводы на все дни и принимать только в первой половине дня либо с завтраком, либо через 2-3 часа после него. Эти калории не принесут лишних жиров, и организм уже не будет находиться в постоянном ожидании «загрузки».

Если сравнивать диету с читингом и один низкокалорийный диетический рацион, именно второй на протяжении всей диеты наполняет организм нужными элементами.

И питание происходит довольно комфортно, что позволяет без всякого читинга продержаться всю диету. Читинг лишь говорит о том, что выбранная диета не подходит для девушки. Организм не насыщается и поэтому чего-то просит. А если найти подходящий для своего организма рацион, то и читинг не потребуется.

Врачи считают, что такое питание просто нарушает пищевое поведение. Ненужный самообман, который просто является оправданием неизбежного срыва. Читинг помогает не тяготиться от чувства вины. Такой метод плохо сказывается на здоровье, а больше всего от него страдает пищеварительная система.

Если же во время соблюдения диеты появились прихоти, то можно съесть, но только одну порцию. Такой «запретный плод» рекомендуется употреблять либо в субботу, либо в воскресенье. И употребить желательно в первой половине дня. После этого даже следует немного подвигаться, чтобы ненужные жиры точно не задержались в организме.

Читинг способен ускорить метаболизм, благодаря которому идет встряска всего организма. Для каждого человека длительность соблюдения или выполнения является понятием индивидуальным. Некоторым захочется полноценно питаться более двух дней, а другим будет достаточно и 10 часов.

Мое почтение, уважаемые дамы и господа! В этой статье не будет никаких питательных рецептов или заумных теоретических основ по анатомии мышц. Сегодня мы поговорим о технической фишке под названием читинг, именно она помогла многим мистерам Олимпии построить свои внушительные формы. Раз она помогла им, то легко поможет и Вам, главное, разобраться с ней от А до Я.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читинг в бодибилдинге

Сразу хочется сказать, что если Вы никогда ранее не слышали о таком понятии как , но неофициально иметь дело Вам с ним приходилось. Обычно этим идеально владеют новички, сами того не подозревая. Сейчас поясню, о чем это я тут разглагольствую.

Очень часто в любых тренажерных залах можно наблюдать следующую картину. Приходят новички первый раз в качалку и видят удручающую их картину – вокруг полно здоровенных дядек, которые тягают огромные веса. Если тренер вовремя не обратит свое внимание на этого “желторотика”, то можно сказать – пиши пропало:). Он, в силу своей неопытности, начинает смотреть на собратьев по железкам и стараться брать ровно такие же веса. А как по-другому? Ведь все много тягают, что я, рыжий что ли?…да еще и девочки из фитнес-зала смотрят, не могу же я перед ними лицом в грязь ударить.

Это типичная ошибка 99% новичков, приходящих в тренажерный зал: кто-что подумает, как это смотрится со стороны, надо не отставать и тп. Из этого и вытекает неофициальное знакомство с читингом. Неофициальное, потому что тебя с этим приемом никто не познакомил, однако ты его идеально применяешь на практике, тягая несоразмерные своим мышцам веса снарядов.

Обычно это выглядит весьма забавно - человек с руками как плетки начинает делать подъемы штанги на бицепс с весом в половину собственного. Вот тогда-то начинается самое интересное, он помогает себе всем, чем только можно: совершает фрикционные движения тазом, помогает корпусом, неиллюзорно кряхтит-пыхтит и все-таки продолжает выполнять упражнение. Думаете, это все выдумки? Ничего подобного, оглянитесь вокруг, эти люди находятся рядом с Вами в зале.

Я не буду лукавить и говорить, что у меня было также, и я сразу начинал тягать какие-то огромные веса. Да, поначалу было некомфортно, когда ты ничего дельного толком не можешь поднять, но я быстро избавился от ощущения кому-то понравиться, произвести на них неизгладимое впечатление и просто не думал об этом. Мне было фиолетово (как и сейчас) , кто и что обо мне подумает, главное - работать технически грамотно, а не выпендриваться перед девочками и мальчиками:). Ну да мы немного ушли в сторону, продолжим по существу.

Виды читинга

Итак, читинг (cheating, обман) – это совокупность мероприятий, выполняемых атлетом и приводящих к сознательному нарушению правильной техники упражнения. Обратите внимание – это сознательная обманка, т.е. когда ты изначально знаешь, как правильно выполняется движение, но, беря больший вес, нарушаешь эталонное исполнение.

Примечание:

У большинства новичков обычно работает принцип неправильного выполнения по незнанию, поэтому можно сказать, что они знакомы с читингом неофициально.

Суть этого процесса заключается в следующем: спортсмен целенаправленно подключает к выполнению движения нецелевые мышечные группы, тем самым нагрузка “размазывается” по всем ассистентам. Такой прием позволяет работать с многобольшими весами. Обычно помимо мышц-ассистентов (которые включаются, как правило, в позитивной фазе движения – подъеме снаряда) используется сила инерции.

Известно три вида читинга:

1. Продлевающий – используется в конце упражнения, после положительного отказа. Им достигается увеличение количества повторов, рабочих сетов;
2. Быстрый – применяется умеренно-тяжелый вес, который не позволяет правильно выполнить упражнение. Основная идея заключается в поддержании максимальной скорости (темпа) выполнения на протяжении всего упражнения;
3. Тяжелый – говорящее название. С самого начала выбирается предельный вес, который физически не позволяет “чисто” выполнить упражнение. На помощь приходят ассистенты и сила инерции.

Читинг – довольно травмоопасная техника, поэтому использовать ее новичкам (стаж до года) крайне нежелательно. Используйте этот методический прием только после освоения правильной техники большинства упражнений.

Чтобы избежать травм, всегда необходимо помнить о рисках:

• в читинге серьезно перегружаются связки, поэтому использовать этот прием нужно не более 1-2 раз за тренировку (обычно в конце последнего сета, после “чистых” движений) ;
• (особенно для новичков) допустим только легкий толчок (помощь ногами-корпусом) , в проивном случае возможна травма;
• если Вам больше 30 , Вы имеете травмы коленей и поясницы, то читинг лучше обходить стороной.

Чтобы правильно читинговать, необходимо соблюдать целый ряд важных правил:

1. хорошая разминка – и особенно - подводящие подходы с легким весом на работающую мышцу, суставы и поясницу;
2. правильно поставленная техника – досконально изучите все фазы выполнения упражнения, в котором Вы хотите читинговать. Проводите читинг в последнем сете, не больше 4-5 повторов;
3. читинг со свободными весами – тренажеры и блоки не используются в читинге, т.к. ограничивают движение тела;
4. выбор правильных упражнений – читинг подходит не для всех упражнений со свободными весами;
5. читинг после отказа – сначала сделайте “чистые” повторы, а затем добейте мышцу читинговыми повторами до отказа;
6. нет читингу в малоповторном сете – количество повторов в сетах должно быть более 10 , иначе можно получить травму;

Следуйте этим правилам и читинг не доставит Вам хлопот.

Техника читинга

Итак, давайте подытожим и выведем правильную “схемотехнику” выполнения читинга. Цель – сделать несколько отказных повторений в упражнении, не прибегая к помощи партнера.

Этап №1.

Устанавливаем необходимый вес (подбирается интуитивно, чтобы выполнить сначала “чистые” повторения)

Этап №2.

Выполнив “чистые” повторения (около 7-8 ) , после того как мышца дошла до предела своих возможностей, подключаем читинг. Сложнее всего преодолеть “мертвую” зону (где мышца максимально растянута и расслаблена), вот тут-то на помощь приходит cheating.

Ну что, теперь переходим к самой вкусной части статьи – практике, советам и прочее.

Читинг: лучшие упражнения, практика применения

У любой фишки существует наиболее эффективная область ее применения. У читинга также есть пятерка самых лучших упражнений, к ним относятся.

Сгибание ног

Мертвый отрезок амплитуды (когда растянуты бицепсы бедер) можно преодолеть приподнимая таз за счет работы мышц ягодиц и спины.

Подъемы на носки

Подъем наверх из нижней позиции облегчит пружинящее движение ногами.

Подъёмы рук с гантелями в стороны

В начале движения руки поднимают мелкие мышцы, которые “отказывают” в первую очередь. Наклонив корпус слегка вперед, а затем быстро назад (с пружинящим движением), инерция гантелей подтолкнет их вверх. Затем в работу уже включаются дельты.

Верхняя тяга на блоке

Отклонив корпус слегка назад, помогаем себе мощным рывком. Как только рукоятка начинает движение, подтягиваем ее широчайшими мышцами спины.

Поочерёдный подъём гантелей

Наклонив плечо в сторону руки с гантелью, облегчаем бицепсу начало движения подъема.

Читинг строго противопоказан в следующих упражнениях.

Итак, теперь давайте разберем на практике несколько упражнений, сначала мы будем рассматривать вариант выполнения в “чистой” манере, а затем с применением читинга.

Первое на очереди упражнение…

Подъемы гантелей в стороны

Правильная техника выполнения выглядит следующим образом.

После того, как Вы выполните 8-10 повторов с правильной техникой, самое время заняться читином - с помощью рывка всем телом разведите руки на угол 45 градусов, дальше передайте нагрузку дельтовидным мышцам и закончите движение исключительно ими.

Подъем штанги на бицепс стоя

Пожалуй, является самым любимым читинговым упражнением всех времен и народов. Чаще всего именно в нем атлеты стараются “обмануть” свои бицепсы. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом (см. изображение) .

После того, как выполните 8-10 повторений с правильной техникой, примените читинг – рывковым усилием всего тела поднимите предплечья на угол 45 градусов и затем подхватите движение бицепсами.

Примечание:

Если вес на штанге при подъеме на бицепс значительный, то не читингуйте за счет рывкового отклонения корпуса, лучше слегка согните колени и затем резко распрямите их, задав снаряду поступательный импульс движения.

Собственно, теорию и практику мы разобрали, однако на десерт осталось секретное интервью, которое любезно согласился дать нам железный Арни в отношении читинга. Чтобы его взять, мне пришлось отправиться в далекий 1973 год и задать ему свои вопросы.

Предлагаю Вашему вниманию то самое секретное интервью, для Вас мне ничего не жалко!

Думаю, Вы получили ответы на все свои вопросы, касающиеся такого метода, как читинг.

У меня на этом все, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня я постарался максимально (и со всех сторон) осветить один из главных методических принципов профессиональных атлетов и мистеров Олимпии. У меня нет сомнений, что он Вам пригодится на определенном этапе тренировочного процесса. Рад был писать для Вас, заходите почаще и приводите собратьев по разуму:).

До новых скорых встреч, пока!

PS. Всегда рад ответить на вопросы, пишите, полюбопытствуем.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сколько же диет было придумано диетологами, а иногда и простыми людьми, с целью обрести стройное и красивое тело. Но, как показывает практика, зачастую стремления похудеть не приносят результата, многие просто останавливаются на половине пути и начинают жить так как раньше, с обилием сладостей и прочих вредностей для фигуры. Дабы избежать подобного итога диет и был создан читтинг или так называемый загрузочный день. Рассмотрим его особенности.

Сущность загрузочных дней

Те, кто хотя бы раз садился на диету знают, что такое разгрузочный день. В этот момент происходит ущемление организма в продуктах, позволены лишь кефир, фрукты, прочие легкие малокалорийные вещи. Разгрузочные дни обычно устраивают раз в неделю. Известные диетологи наоборот предлагают время от времени устраивать загрузочные дни.

Важно!!!

Читтинг – абсолютная противоположность разгрузочным дням.

Независимо от наименования и специфики жестких диет, рано или поздно возникает эффект Плато, другими словами – застой в килограммах. Нередко все еще хуже, происходит постепенный возврат к прежнему весу. Объяснить это явление несложно, когда организм испытывает резкое ограничение в углеводах, калориях, питательных веществах, включается режим самосохранения. Как итог жировые клетки образуются даже после съеденного листика салата. Организм понимает, что себя надо спасать.

Периодическое соблюдение читтинга позволит уберечь организм от подобных срывов за счет непредвиденного увеличения калорийности рациона. Говоря проще, это нужно чтобы обмануть процессы метаболизма. Органы и системы не заметят неблагополучия и отреагируют на это продлением процесса сжигания жира.

Важно!!!

Читтинг – это некая корректива в привычный ход жесткой диеты, позволяющая избежать замирания веса, так называемого эффекта Плато.

Основные правила

Читтинг и грубо говоря, обжорство - это совсем разные понятия, путать их не нужно. Опытные специалисты рекомендуют соблюдать читтинг с учетом следующих правил:

Еда

В день читтинга можно кушать практически все, при этом нужно следить за тем, чтобы употребляемые продукты содержали как можно меньше сахара, но это не означает, что отказаться от сладкого нужно полностью. В рационе всегда приветствуются «медленные» углеводы, к ним относятся каши, отруби, овощи и фрукты, богатые на клетчатку.

Жидкость

Нужно в полной мере соблюдать потребность организма в жидкости, выпивать не менее двух литров негазированной чистой воды. Не допустимы кофе, алкоголь, травяные чаи.

Калорийность

При читтинге, продолжительность которого не превышает двух дней, калорийность рациона обычно увеличивают на 1-2 тыс. пунктов, отталкиваясь от показателей используемой диеты. Для более длительного читтинга, калорийность повышают на 10-20 процентов. То есть, если ваша жесткая диета предусматривала 2000 Ккал, на период читтинга норму нужно повысить до 2200-2400 Ккал в день.

Какие преимущества читтинга?

Возможность хорошо кушать и одновременно худеть; возможность исключить срывы во время жестких диет; меньшая подверженность агрессии из-за ощущения чувства сытости.

Длительность

То, сколько дней будет длиться читтинг, выбирают индивидуально, но лучше, чтобы этот показатель не выходил за рамки одного раза в неделю. Решайте сами, будет вам достаточно одного дня "празднования желудка" или лучше пока сосредоточиться на большем.

Вывод:

С читтингом нужно быть осторожным, ведь при неграмотном соблюдении он может негативно повлиять на работу желудка, печени и других органов, которые испытают неожиданный для себя шок. Большое количество еды спровоцирует запуск процесса брожения, токсины будут активнее выделяться и накапливаться в организме. Каждая попытка обмануть организм сулит серьезными последствиями. Дабы этого не допустить, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом касательно своего желания откорректировать привычный ход своей диеты.

Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения - это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

Что такое читинг

Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

Еще один аспект - психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского - «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

Правила читинга

Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное - читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца). Для экспресс-похудения он не подходит.

Читинг должен быть во время одного приема пищи - например, в обед по воскресенья. Идеально - один такой прием пищи раз в неделю.

У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

Немного психологии

Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

Результаты читинга

Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем "срывало крышу".

От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

Что такое читинг в диете , и с чем его едят? Как правильно использовать читинг в целях похудения и быть уверенной, что лишние килограммы не вернуться после очередной диеты в двойном размере?

Термин «читинг» появился совсем недавно, в переводе с английского он означает «обман». Но как обман может служить во благо себе? – спросите вы. Об этом я и собираюсь поведать вам в данной статье, посвященной читингу .

Читинг в диете

Читинг в диете – это способ, который еще может спасти вас от негативных последствий низкокалорийной диеты, когда суточный калораж урезается до недопустимой отметки ниже 1200 ккл. Что же в этот момент происходит в вашем организме?

Поначалу он испытывает дефицит калорий и начинает расщеплять жиры для получения нужной ему энергии. С этого момента механизм сжигания жиров запущен, и вы начинаете стремительно худеть и радоваться, что лишние килограммы уходят так быстро. Но ваше счастье длиться недолго… Совсем скоро организм начинает чувствовать опасность за свое нормальное существование, так как калорий, которые поступают с пищей из вне, недостаточно для поддержания работы всех органов и систем, поэтому он перестает так просто расходовать жировые запасы, приберегая их на «черный день». На этом снижение вашего веса останавливается, и что бы вы не делали, как бы не старались и не изнуряли себя тяжелыми тренировками, все ваши старания тщетны. Вес не сдвигается с мертвой точки, а возможно наоборот вы начинаете поправляться. Это происходит из-за того, что организм находится в измотанном состоянии и начинает запасать жиры даже из съеденного вами листочка салата. Вот тут-то и приходит на помощь время читинга.

Читинг в диете – это запланированный день обжорства. Его принцип заключается в том, чтобы обмануть свой метаболизм путем увеличения калорийности пищи, съеденной вами за день. Такой прием позволяет убедить организм, что «все в порядке», никакой угрозы голода нет, и ему больше не нужно запасать жиры. Но следует понимать, что читинг – это не безразмерное поглощение всей еды в мире, тут тоже есть свои определенные правила и ограничения, которые нужно соблюдать, чтоб процесс похудения протекал нормальным путем.

Давайте поговорим об этих правилах.

Правило №1 В каких случаях использовать метод читинга?

Когда мы говорим о таком понятии, как «читинг , в особенности читинг в диете или, как его еще называют загрузочный день , то его использование уместно при долгосрочных диетах. Само слово «диета» лично мне не нравится и вызывает у меня неоднозначные и противоречивые чувства… А когда это слово сопровождается еще и словосочетанием « », то тут у меня возникает просто фонтан негативных эмоций! Сколько же девушек сидят на диетах, а потом страдают от того, что сброшенный вес вернулся, это в лучшем случае, а в большинстве случаев «родные» килограммы возвращаются не одни, а со своими новыми «друзьями». Но все же, как бы мне лично не нравился принцип похудения с помощью различных диет, которыми просто кишит весь интернет, многие девушки пытаются похудеть именно таким образом.

Но я немного отступила от нашей темы читинга.

Так вот, когда вы сидите на любой долгосрочной диете, рассчитанной от 1 до 3х месяцев, то вам просто рекомендовано устраивать раз в 1-2 недели день читинга . Это позволит вашему организму находится в состоянии полного покоя, так как он будет знать, что угрозы голода нет, и можно спокойно отдавать жировые запасы, не беспокоясь за свое выживание. А всего-то нужно проводить несколько загрузочных дней на период вашей диеты. И всем от этого счастливы: и вы, и ваш организм.

Правило №2 Чем можно загружаться?

С одной стороны, во время читинга есть можно все, но с другой – все же нужно следить, чтоб продукты были не слишком жирные, богатые сложными углеводами и протеинами. Это был бы идеальный день читинга. Но все мы, и я в том числе, понимаем, что в такой особенный долгожданный день хочется побаловать себя запрещенными продуктами. И это нормально. Вы можете позволить себе кусочек вашего любимого тортика, но это должен быть один кусочек, а не 10. Я думаю, вы понимаете, что цель читинга не запихнуть в себя все, что вы не съели за неделю во время вашей диеты, а аккуратно ввести в обман ваш организм с целью беспрепятственной отдачи жировых запасов. Так что контролировать себя во время загрузочных дней один из самых важных моментов в этом нелегком деле, особенно когда вы сидите на строгой диете, и много продуктов запрещены для вас.

Правило №3 Сколько по времени может длиться читинг?

Количество дней и продолжительность зажорства зависит от вашего метаболизма, он у всех индивидуальный. Но диетологи отмечают оптимальную длительность читинга от 24 до 72 часов раз в 1-2 недели. Лично от себя я рекомендую устраивать читинги средней продолжительности 24-48 часа. За это время вы сможете разогнать свой метаболизм и дать понять вашему организму, что урезать расход энергии, полученной путем жиросжигания, не стоит.

Правило №4 Как много еды можно позволить себе съесть в день читинга?

Количество съеденной за день пищи и ее общая калорийность зависит от того, сколько дней вы решили «загружаться». Если длительность вашего читинга 1-2 дня, то смело можете увеличивать калорийность вашего дневного рациона на 50-70%, то есть лишние 1-2 тысячи калорий – это ваша допустимая норма на время запланированного читинга.

Если же вы решили продлить время вашего «полезного» обжорства более 2-х дней подряд, то увеличение дневного рациона должно быть не более 10-20%. То есть, если ваш привычный рацион составляет 1500 ккл в день, то на время читинга вы можете добавлять к общей калорийности пищи не более 300 ккл каждый день.

Так что выбирайте сами: то ли оторваться хорошо на протяжении одного дня, то ли растянуть удовольствие на несколько дней, но уже достаточно ограничивая себя в продуктах.

И еще один очень важный момент: во время читинга нужно пить как можно больше воды!

Вот таких несложных правил вам придется придерживаться, если захотите испробовать новый метод похудения с помощью читинга . Этот метод хорош тем, что любые диеты сопровождаются нервными срывами, которые сопровождаются поглощением сладостей и других запрещенных продуктов в больших объемах. А это в свою очередь несет за собой плачевные последствия в виде вернувшихся килограммов, потраченного времени, сил и энергии, а в худшем случае еще и набор дополнительно веса. Читинг в диете позволяет всего этого избежать и плюс к этому дарит вам возможность наслаждаться любимыми продуктами, пусть даже и раз в неделю, но это лучше, чем совсем лишать себя такой возможности, а потом видеть во сне любимые лакомства и страдать от того, что они для вас недосягаемы. Читинг – это новое видение старых методов похудения.

От себя могу добавить, что дни читинга полезны не только тем, кто сидит на строгих диетах, но и тем, кто всегда придерживается правильного питания и зачастую отказывается от многих любимых продуктов. Проводить читинг раз в 1-2 недели будет полезным и таким девушкам, это никак не навредит фигуре, а для их метаболизма это будет новый стимул работать быстрее и сжигать больше калорий.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник.