Легкая диета для похудения на 1 месяц. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Споры о количестве калорий

Похудеть, конечно, сложно, но вполне возможно, если пойти на самоограничения и найти в себе волю организовать жизнь по-новому. На это решается далеко не каждая из нас, но, если продолжать «толочь воду в болоте», не удастся превратиться в сексуальную красотку, а придется продолжить поражать окружающих своими некрасивыми формами. Согласитесь, что толстухи выглядят непривлекательно.

Помимо социальных неудач у них начинаются очень рано проблемы со здоровьем, ухудшается обмен веществ, страдают органы пищеварения и начинаются ранние сердечно-сосудистые заболевания. Толстухи, назовем их так, не следят за своим здоровьем, несамостоятельны, на вид это просто ужасно. Конечно, встречаются заболевания, в результате которых лишний вес развивается стремительно, но и в наше время от них давно нашли множество снадобий и видов терапии. Сколько можно оправдываться? Вы только обманываете саму себя. Конечно, нет волшебной палочки, которая в мгновение ока сделает Вас худой и привлекательной, а придется основательно поработать над собой, чтобы прийти к желаемой фигуре.

Рецепт один – спорт и диета. Подвижный образ жизни, физические тренировки значительно помогут в борьбе с лишним жиром. Если Вам удастся нарастить мышцы они какое-то время будут амортизирующим фактором в борьбе с новыми жировыми отложениями, но без кардинального изменения образа жизни тут ничего сделать нельзя. Так что обязательно включите физические нагрузки в свое расписание дня, побольше бегайте и гуляйте на свежем воздухе, сделайте все возможное чтобы вырваться от «сидяче-лежачей» рутины и начать жить полной жизнью.

Но очень важно всем, особенно девушкам, заботиться о своем питании. Надо выкинуть все самое вкусное, к чему Вы так привыкли. Сладкое и мучное в первую очередь. Помимо проблем с фигурой они становятся причиной многих заболеваний. Это заболевания органов пищеварения, гинекологические болезни, повышенное давление и апатия. Увы, употребление слишком большого количества углеводов приводит к апатии, так как организм получил все наиболее «желаемые» и вкусные продукты и погружает нервную систему в пассивное ничегонеделание. Это физиологическая реакция. Таким образом, получается замкнутый круг, и одна проблема порождает другую и так до бесконечности. Из этого состояния нужно выходить – немедленно изменить привычки питания и перейти к различным вариантам диет, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и существенно оздоровить организм.

Сегодня мы поговорим о таком подходе, как белковая диета на 1 месяц. Все очень просто. В течение месяца Вы придерживаетесь рекомендованного рациона питания, не срываясь и не впадая в отчаяние. Многие не начинают диету из-за того, что не хотят испытывать неприятные ощущения, связанные с изменением рациона, не могут совладать с периодическим чувством голода, и им так хочется порадовать себя что-то «вкусным» и, к сожалению, сладким. Выход один – отвлекаться. Найти себе занятие, которое поглотит Вас с головой и не даст вспомнить о чувстве голода. Необходимо избегать стрессов и переживаний, или бороться с ними определенными способами, не прибегая к «помощи» шоколадки. Необходимо психологические настроить себя на новый образ жизни. Представьте, сколько всего Вы получите. Красивую фигуру, здоровье, уважение друзей и коллег, внимание со стороны противоположного пола, больший объем энергии, успех во всех сферах жизни. Последний пункт очень важен, потому что физиологические изменения, когда нам удается сбросить несколько лишних килограмм приводит к повышенной энергичности, снижает страх перед неудачей, придает нам веры в свои силы. Как говорили древние мудрецы, победи зверя внутри себя и тебе ни один враг не будет страшен. А теперь перейдем к нашей диете.

Белковая диета для похудения меню на месяц

Белковая диета на месяц не очень сложная. Можно есть овощи и фрукты без ограничений, но на 3 и 4 неделе. Диета хорошо подходит женщинам любого возраста (кроме беременных и кормящих) и мужчинам, так как помогает хорошо подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Хорошо подходит, чтобы избавиться от жира на животе.

Итак, распорядок питания теперь таков:

Первая неделя

Понедельник

1. Обед – фрукты
2. Ужин куриное филе

Вторник

1. Обед – куриное филе
2. Ужин – 1 апельсин, парочка тостов, овощной салат, 2 вареных яйца

Среда

1. Обед – тост – 1 штука, помидор – 1 штука, сыр
2. Ужин – Куриное филе

Четверг

1. Обед – фрукты

Пятница

1. Вареные яйца – 2 штуки, вареные овощи
2. Ужин – 1 апельсин, рыба на пару, салат из зелени

Суббота

1. Обед – фрукты
2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Воскресенье

Обед и ужин: один апельсин, помидор – 1 штука, овощи на пару, куриное филе.

Вторая неделя

Понедельник

1. Ужин – апельсин – один, салат из зелени, 2 вареных яйца

Вторник

1. Обед – салат из зелени, куриное филе
2. Ужин – апельсин – 1 штука, салат из зелени, 2 вареных яйца

Среда

1. Обед – куриное филе
2. Ужин – 1 апельсин, 2 яйца

Четверг

1. Обед – творог, овощной салат, яйца – 2 штуки
2. Ужин - 2 яйца

Пятница

1. Обед – куриное филе
2. Ужин - парочка яиц

Суббота

1. Обед – куриное филе
2. Ужин – фрукты

Воскресенье

1. Обед и ужин – апельсин 1 штука, овощи, куриное филе

Третья и четвертая недели

В течение этих двух недель ограничений в еде нет, все указанные продукты можно есть в любом количестве на протяжении всего дня. Но каждый день сугубо определенный вид.

1. Понедельник – фрукты
2. Вторник – овощи (свежие, на пару, вареные, салаты)
3. Среда – овощи и фрукты
4. Четверг – рыба в любом виде
5. Пятница – курица и постное мясо
6. Суббота и воскресенье – фрукты одного вида

Белковая диета на месяц меню имеет весьма скудное, но не переживайте, Вам однозначно удастся без особых проблем пройти этот рубеж. Многолетняя практика диеты показывает, что количество пищевых составляющих вполне достаточно, а нехватку углеводов и жиров организм восполняет за счет собственных жировых отложений. Похудеть за месяц можно на 10 килограмм. Впечатляет, не правда ли? Вы избавитесь от лишнего веса в талии, на ногах, излишне пухлых ягодиц, приведя их в норму.

Белковая диета для похудения на месяц имеет большое количество поклонников среди уважаемых людей и знаменитостей. Она предоставляет организму возможность начать питаться здоровым образом, изменить обмен веществ с углеводного на белковый, улучшить состояние внутренних органов и существенно помочь при ряде заболеваний, связанных с лишним весом. Конечно, Вы столкнетесь с трудностями, это неизбежно, но нужно держать себя в руках, помня, что цель оправдывает средства и в итоге Вам удастся избавиться от столь ненавистного жира и унылого образа жизни, причиной которого он стал.

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка - операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности - как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Какие существуют варианты?

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата - находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно. Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки. Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

Почему важна правильная диета?

Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды. Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете. Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей - мышц. В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

Системная диета на месяц

Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

Меню пятницы=меню вторника;

Меню субботы=меню среды

Меню воскресенья=меню четверга

Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

Мы предлагаем один из вариантов диеты...

Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Мы предлагаем один из вариантов диеты, с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к. предполагаемый рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья. Во время диеты следует обязательно употреблять 2 л жидкости в день. Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к. она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов. Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб, жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц - меню

Вот примерное меню, рассчитанное на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр - 50 г, ржаной хлебец.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить в кашу любые свежие или сухие фрукты. Вы
пейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед - говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт - вкусный апельсин.

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин - рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.

На обед - бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель, 1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед - овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла, медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте салат из яблока, груши, банана, с йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.

На ужин приготовьте 2-3 печеных яблока, брынзу 50-100 г, натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед - овощной суп с рыбой, ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем, 1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и почему нельзя ограничиваться этим сроком?

Хайди Клум сказала: "Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!"

Прислушайтесь к этим словам. Похудение - это не процесс какого-то срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят - не так уж и легко. Человек слабое существо. Вкусно поесть - одно из доступных удовольствий. Многие женщины рассматривают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса, одиночества. Вкусная еда создает атмосферу праздника. Понятно, что придерживаться диеты - сложно.

Но подумайте о том, что перед вами откроются другие радости жизни : новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Достаточно немного подкорректировать свой образ жизни, внести изменения в ежедневный рацион питания. Следующие простые советы помогут вам улучшить фигуру и стать более стройной, используя очень эффективные методы похудения . Для того, чтобы привести свою фигуру в норму к пляжному сезону, нам понадобится месяц (более щадящий вариант - 5 недель).

Но не забывайте о том, что важно не только избавиться от лишнего веса, но и постоянно удерживать и даже улучшать результат. Поэтому старайтесь питаться правильно всегда, включите в свой рацион питания побольше зелени, овощей, фруктов и не забывайте о физических упражнениях (которые можно выполнять и в домашних условиях для похудения живота , улучшения формы бедер и ягодиц , укрепления мышц ног).

Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые варинаты диеты на месяц или на 5 недель и минус 10-12 кг лишнего висцерального жира вам обеспечены.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НАДО СОБЛЮДАТЬ:

Правило первое: Не пропускать приемы еды. Пропуск хотя бы одного приема пищи не позволит лишиться лишних килограммов. Это известное заблуждение. Скорее всего, пропущенные приемы пищи с лихвой будут восполняться в другое время.

Пропуск приема еды замедляет обмен веществ. Так, например, если вы сжигаете 1600 ккал в день, то, исключив завтрак, ваш организм сможет сжечь на 80 ккал меньше. Однако, позавтракав, обмен веществ сможет ускориться и сжечь эти 80 ккал.

В целом, если следовать такой диете, то примерно 5 кг вы сможете потерять спустя 7-10 дней. Это произойдет благодаря дополнительному сжиганию калорий.

Правило второе: Медленный процесс поглощения пищи. Согласно этому простому совету, вы сможете за 1-2 месяца сбросить еще дополнительно 5 кг.

Например, если вы возьмете за правило есть помедленнее за ужином, то сможете съесть порции, в два раза меньшие, чем раньше – вместо 4 кусков пиццы, например, вы съедите два. Следовательно, за неделю можно потерять 200-450 граммов лишнего веса, если исключить каждый день 300-500 ккал.

Правило третье: Следование принципу «один к одному». Это правило особенно касается тех, кто в огромных количествах поглощает продукты, у которых низкое содержание жиров, или совсем обезжиренные. Правило «один к одному» гласит: если вы заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные, то порции должны быть теми же, а не большими. Эта диета позволит скинуть еще 10-15 килограммов накопившегося жира за 10 месяцев.

Правило четвертое: Исключение приемов пищи ночью. Пожалуй, основной преградой похудения являются дополнительные приемы пищи после ужина. В этих случаях можно съесть на ночь низкокалорийные продукты , к примеру, свежие фрукты. Не съев на ночь чипсов или конфет, вы не наберете лишних 600 ккал за неделю. А если вы будете соблюдать такую диету, то за 6-8 месяцев вы сможете дополнительно сбросить 7-12 кг.

Правило пятое: Заведите дневник питания и ежедневно заполняйте его. Самым лучший способ понять, какой необходим уровень калорий именно вам, регулярно обновлять свой дневник питания. Туда нужно записывать абсолютно все, что вы едите. После этого постарайтесь сократить ежедневно прием пищи на 50-100 ккал. В какое-то время вы дойдете до уровня калорий, способствующего стабильному похудению. Таким образом, можно скинуть за 10 месяцев примерно 15 килограммов. Этот способ длительный, но зато очень эффективный.

Следовательно, если использовать указанные способы похудения , то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме. Но если вам требуется ускорить процесс похудения (например, к весенне-летнему сезону), то придется "сесть на диету".

ДИЕТА НА 1 МЕСЯЦ:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;

Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;

Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;

Ужин: 1 стакан кефира, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;

1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;

2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;

Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;

Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;

Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай;

Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;

Полдник: фруктовое ассорти;

Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;

1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;

Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин; Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями;

Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;

2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;

Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;

Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;

Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.

1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;

Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока;

Полдник: фруктовое ассорти;

Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;

Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;

Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик; Ужин: кефир, черный хлеб.

1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;

2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;

Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;

Полдник: кофе, сухарик;

Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.

ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ И ПОХУДЕТЬ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Диета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной, но и результат будет впечатляющим, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.

Итак, давайте познакомимся с пятинедельной программой похудения:

Первая и вторая неделя. В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:

- сырые овощи;

Одно яйцо;

Три зеленых яблока;

Йогурты и сыры 5 %- ной жирности.

Идея данной диеты, предусмотренной на 5 недель, состоит в том, что употребляется максимальное количество 5 %-ных молочных продуктов и овощей. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды. Можно пить кофе и чай, но без сахара.

С третьей по пятую недели. В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы. Но все же объем сыров и йогуртов немного сокращается.

Меню:

- 300 граммов птицы, мяса или рыбы;

Сырые овощи;

Одно яйцо;

Йогурты и сыры 5 %- ной жирности;

Три зеленых яблока.

Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела.

Описание диеты

В первую неделю употребляются только сырые овощи, по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр. Вторая неделя – абсолютно такая же, как и первая. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам. Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении . Некоторые даже доходят до того, что у них совсем нет потребности в отварных яйцах.

Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли. В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия. Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли.

Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты. На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось. Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков . Но главное - это станет достигнутая вами цель - снижение веса. Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно.

ЕЩЕ ОДИН ПОПУЛЯРНЫЙ ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА ПЯТЬ НЕДЕЛЬ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МОЖНО ЗАМЕТНО УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ (МИНУС 12-15 КГ) .

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг.

Первый этап: продолжается с 1 по 11 день . В этот период в организме происходит процесс сжигания жира и интенсивная потеря жидкости. Потеря веса может составить 5-6 кг.

Второй этап: с 12 по 22 день . Введение физических упражнений поможет зафиксировать достигнутый результат.

Третий этап: с 23 по 35 день - основной. В данный период восстанавливается обмен веществ. Опять же очень важно, сохранение и закрепление достигнутого результата.

Важные правила :

1 . При срыве диеты следует продолжить соблюдать рацион с прерванного места. Если появится нестерпимое желание съесть что-нибудь высококалорийное, к примеру, тортик, можно сделать исключение, но лишь утром. Как правило, в течение оставшегося дня сгорают лишние калории.

3 . Ужин должен быть не позднее 18.00.

4 . Употреблять жидкость необходимо строго в количестве 1,5 литра. При большем потреблении - хуже сгорает жир, а при меньшем – прекратится вывод из организма токсинов и продуктов распада.

5 . Употреблять картофель следует лишь в том случае, если он указан в меню.

7 . На десятый день диеты приём пищи на ужин должен быть не позднее 16.00. Если вы будете строго соблюдать предложенный рацион, то легко можете избавиться от излишних килограммов и сохранить достигнутый результат. На протяжении всех этапов рекомендуется делать массаж, что поможет кожным покровам быстрее адаптироваться к новым объемам вашего тела. По окончанию диеты вы можете вернуться к прежнему питанию.

И помните, что переедание может способствовать возращению излишнего веса.

Дни 1, 2, 3 : на завтрак : минеральная негазированная вода – 150 мл.; сок лимона – 7 капель; столовая ложка меда. Смешайте и выпейте залпом. Через 10-15 минут выпейте чашку несладкого чая или кофе. на обед : мясо вареной курицы и овощи на Ваше усмотрение – не более 500 гр. на ужин : капуста – 200 гр.; вода – 300 мл.. Не добавляя соли, варите 20 минут залитую водой капусту. Выпейте неспеша в течение 30 минут получившуюся жидкость.

День 4 : пищу разделить на 5 приемов . На выбор: обезжиренный творог – 500 гр. и кефир – 500 мл. или творог с пределом жирности 9 процентов – 60 гр. и молоко – 200 мл.

День 5 : на день : сваренный в мундире картофель – 5 шт.; кефир – 500 мл.

День 6 : на день : кусок вареного мяса или птицы – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 7 : на день : творог – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 8 : на день : сметана – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 9 : на день : сухофрукты (за исключением изюма); кефир – 500 мл.

День 10 : на день : кефир – 500 мл.; не более минеральной негазированной воды.

День 11 : на день : минеральная вода - 1,5 литра.

День 12 : на завтрак : чашка чая без сахара на ленч : нежный творог – 50-100 гр. или сыр – 45-50 гр. на обед : вкрутую сваренное яйцо; чашка несладкого чая. на полдник : йогурт без сахара или творог. на ужин : кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150-200 гр.; салат из овощей с подсолнечным маслом – 200-300 гр.

День 13, 14 : на завтрак : чашка несладкого чая или кофе; сыр – 100 гр. на обед : вкрутую сваренное яйцо; кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150 гр.; сыр – 20-30 гр. на ужин : кусочек вареного мяса, рыбы или курицы (не повторяйте то, что было в обед!) – 150-200 гр.; порция пресного салата из овощей с добавлением зелени и по желанию пары капель сока лимона. Перед сном рекомендуется выпить мятный отвар. Столовую ложку мяты залейте стаканом кипятка, остудите и процедите.

День 15 : пищу разделить на 5 приемов . На выбор: творог – 60 гр. и молоко – 200мл. или творог - 500 гр. и кефир – 500 мл.

С 16 по 22 день пищу принимать с 8.00 до 18.00 с интервалом времени 2 часа. Обязательно выпивайте каждое утро несладкий чай или кофе.

День 16 : на день : неочищенный от кожуры запеченный в духовке картофель – 400 гр.; кефир, предел жирности которого не более 1 процента – 500 мл.

День 17 : на день : творог – 400гр.; кефир – 500 мл.

День 18 : на день : фрукты (за исключением бананов и винограда) – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 19 : на день : вареная несоленая курица без кожицы – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 20 : на день : фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 21 : на день : минеральная негазированная вода – 1,5 литра.

День 22 : на день : фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 23 : на завтрак : чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : кусочек вареной рыбы.

День 24 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 25 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин : яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 26 : на завтрак : чашка кофе. на обед : сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин : фрукты.

День 27 : на завтрак : чашка кофе. на обед : половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин : яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 28 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 29 : на завтрак : чашка чая. на обед : вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин : выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).

День 30 : на завтрак : чашка чая. на обед : вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин : выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).

День 31 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 32 : на завтрак : чашка кофе. на обед : половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин : яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 33 : на завтрак : чашка кофе. на обед : сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин : фрукты.

День 34 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин : яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 35 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

подготовила Попова Татьяна