Что такое читинг в питании. Читтинг или читинг. Как есть и худеть! Отзывы. Меню и примеры блюд для читинга

Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс) . Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%) . Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов) . Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

Как использовать читинг в бодибилдинге?

Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь) .

Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений) .

Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста) .

Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением,

С давних времен женщины стремились красиво выглядеть и иметь привлекательное тело. Вслед за ними начали стремиться к хорошему телосложению и мужчины. Такое желание перевоплощения привело к появлению разнообразных диет и популярных на сегодня спортивных залов. Но люди привыкли, чтоб все было просто, и поэтому придумали метод под названием «читинг». В данной статье будет описано, что такое читтинг, а также рассмотрено его положительные и отрицательные стороны.

Очень сложно следить за диетой и одновременно заниматься физическими упражнениями. Такой режим наносит стресс организму. И в определенный момент хочется сделать паузу, немножко отдохнуть. Такой сбой в итоге не радует своими результатами. Все усилия были напрасны, а заново начинать уже не хочется. Чтобы сохранить достигнутые результаты и при этом немного расслабиться, был придуман читинг.

Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

• всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
• в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

Диеты для анорексичек

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительност ь времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

Читинг в бодибилдинге

Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

Проявление читинга в бодибилдинге являются:

• амплитуда движений имеет неполные очертания;
• ненужное раскачивание;
• выполнение резких выталкиваний;
• прогиб спины и другие.

Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

Мнение врачей о читинге

Врачи не рекомендуют использовать читинговую систему. Ведь она как качели: неделю худеем, а потом едим непонятно-что. Лучше просто распределить эти же углеводы на все дни и принимать только в первой половине дня либо с завтраком, либо через 2-3 часа после него. Эти калории не принесут лишних жиров, и организм уже не будет находиться в постоянном ожидании «загрузки».

Если сравнивать диету с читингом и один низкокалорийный диетический рацион, именно второй на протяжении всей диеты наполняет организм нужными элементами.

И питание происходит довольно комфортно, что позволяет без всякого читинга продержаться всю диету. Читинг лишь говорит о том, что выбранная диета не подходит для девушки. Организм не насыщается и поэтому чего-то просит. А если найти подходящий для своего организма рацион, то и читинг не потребуется.

Врачи считают, что такое питание просто нарушает пищевое поведение. Ненужный самообман, который просто является оправданием неизбежного срыва. Читинг помогает не тяготиться от чувства вины. Такой метод плохо сказывается на здоровье, а больше всего от него страдает пищеварительная система.

Если же во время соблюдения диеты появились прихоти, то можно съесть, но только одну порцию. Такой «запретный плод» рекомендуется употреблять либо в субботу, либо в воскресенье. И употребить желательно в первой половине дня. После этого даже следует немного подвигаться, чтобы ненужные жиры точно не задержались в организме.

Читинг способен ускорить метаболизм, благодаря которому идет встряска всего организма. Для каждого человека длительность соблюдения или выполнения является понятием индивидуальным. Некоторым захочется полноценно питаться более двух дней, а другим будет достаточно и 10 часов.

Последователи метода похудения по схеме «читинга» вовсе не считают себя жуликами, ведь они не собираются приобрести что-то ценное во вред другим, они собираются потерять столь необычным образом несколько килограммов лишнего веса. Психологи считают, что читинг можно назвать самым безупречным методом похудения с моральной точки зрения. Главное, что этот метод действенен и эффективен, а как добиваться похудения, обманом или тяжким трудом - это дело сугубо личное для каждого!

Что такое читинг?

Так называют новую методику похудения путем «разгона» метаболизма в организме. В переводе с английского «читинг» действительно означает «жульничество», поэтому диету читинга часто называют «диетой жуликов».

Каждая диета в определенный период перестает действовать, организм получает ступор и лишние килограммы не хотят уходить вслед за уже сброшенными. Поэтому был придуман обманный механизм похудения, при котором нужно начинать есть, как только вы перестаете худеть при соблюдении строгого рациона питания и тяжелых физических нагрузок. Причем нужно начинать есть очень калорийные блюда, вроде сдобных булочек, пирожков и пицц.

Вся суть методики заключается в том, что такое «обжорство» не должно затягиваться более чем на 48 часов. Читинг нужно проводить один-два раза в неделю и лучше приурочивать «дни обжорства» к выходным или праздничным дням.

Основные цели читинга:

• Снижается риск нехватки ценных жиров, микроэлементов и других питательных веществ в организме, когда человек сидит долгое время на строгой низкокалорийной диете.
• Соблюдаемая диета для похудения превращается из изнурительной и монотонной в разнообразную. Диета психологически сокращается по времени, ее длительность дробится на отдельные фазы.
• При читинге практически все выдерживают план строгих диет, так как появляется «уважительная причина» срыва, снижается психологическая нагрузка даже на самых слабых духом «толстячков».
• Самым главным преимуществом читинга является то, что любая диета выходит из фазы «зависания», преодолевается барьер остановки потери веса и человек после «запланированного срыва» вновь начинает активно худеть.

Почему срываются планы диет, и чем поможет читинг?

Даже самые решительно настроенные женщины, пожелавшие «раз и навсегда» похудеть, частенько срываются и нарушают план диет по независимым от себя причинам. А виноваты в основном наши гормоны, которые «руководят» процессами обмена в организме.

Многие худеющие женщины отмечают, что чаще всего они «срываются» в дни менструального цикла, когда гормональный дисбаланс в организме наиболее значимый. Только утром вы готовы были есть одни лишь овощи, а уже вечером вас нестерпимо тянет на шоколадки и тортики. Не правда ли, многим знакома такая ситуация во время наступления менструального цикла? Древний зов овуляции заставляет руки тянуться к булочкам и пирожным, чтобы организм достиг оптимального уровня энергетического баланса.

Мысли о стройных ножках и купальниках бикини напрочь вылетают из головы. Нужны крепкие нервы, чтобы в «такие дни» истязать себя голоданием, запрещая организму тягу к питательным продуктам.

Еще одной причиной срыва планов диет являются стрессы, недосыпания и сезонная нехватка ультрафиолета (солнечных лучей). В такие моменты жизни наш организм старается «накопить» энергию впрок, вы ощущаете жуткий голод и готовы есть, есть и есть…

Читинг помогает контролировать сосущую пустоту в желудке и легко справляется с планом любой долгосрочной диеты с помощью некоторых «гастрономических послаблений».

Побочным эффектом любой диеты через определенный промежуток времени является «стадия плато», когда организм самостоятельно начинает решать, стоит вам худеть дальше или остановиться. Активизируются гормоны, которые считают, что их «хозяин» попал в беду и поэтому ищут дополнительные резервы организма, чтобы остановить потерю веса. Клеточный обмен сокращается до минимума, чтобы «законсервировать» оставшиеся запасы жира в организме. Поэтому, становясь на весы, вы отмечаете, что килограммы перестали «таять», хотя строго соблюдается план диеты.

Читинг помогает «обмануть» гормоны, усыпляет их бдительность, дает понять, что со здоровьем все в порядке. Блокировка жиров снимается и после суточного или двухдневного «праздника живота» вновь можно продолжать строгие диеты. Читинг делает своеобразную «подачку» гормонам, меняя на короткий отрезок времени план питания. Гормоны «успокаиваются» и считают, что можно и дальше расставаться с избытками накопленного жира, так как «беда миновала». Как только организм поймет, что его обманули, и начнет вновь «накапливать закрома жира», последует вторая стадия читинга и так далее…

Самые популярные способы читинга:

• Методика бодибилдера Джоэля Мариона называется «Теряй и хорошей». Свою методику он описал в книге «Обмани, чтобы похудеть», которая разошлась огромными тиражами по всему миру в 2008 году. Методика заключается в применении так называемой «углеводной горки», когда шесть дней в неделю вы едите только низкокалорийную пищу, каждый день наращивая количество углеводосодержащих продуктов, а на седьмой дней едите, что захочется, готовя самые любимые блюда. Таким образом, в течение 2-3 недель можно хорошо похудеть, если параллельно заниматься в тренажерном зале или совершать утренние пробежки. По такому плану диеты худели Меган Фокс и Крис Хемсворт, используя читинг.

• Методика диетолога Пола Риваса называется «Диетой обманщика». Примечательно, что понятие «читинг» в словарь диетологии ввел как раз Пол Ривас. Свою книгу он опубликовал в 2005 году, и она спустя короткое время стала всемирным бестселлером. В своей методике читинга диетолог советует совершать «метаболические качели», разбавляя низкокалорийные диеты питанием с урезанным углеводным компонентом. В этой методике присутствует два дня читинга в неделю, чтобы устраивать «праздники непослушания», поедая пиццу, орехи, сыры, масло, мороженое и другие высококалорийные продукты. Но при этом не следует сильно объедаться, контролируя поглощаемую пищу, чтобы не нанести вреда желудку.

• Методика повара-телевизионщика Мариссы Липперт называется длинно и высокопарно «Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно жевать сельдерей». Популярный повар предлагает применять читинг для 8-недельной диеты, делая послабления в строгости диеты тоже два раза в неделю. Но она предлагает не засорять организм всякими фастфудами и едой «из автоматов», а во время «праздника непослушания» есть капкейки – вкусные и питательные. По этой методике два раза в неделю разрешается пить алкогольные напитки в умеренных количествах.

• Методика тренера Пауэлла представляет собой классический цикл читинга с подсчетом калорий потребляемой еды. Диета рассчитана на 12 недель. В течение шести дней нужно чередовать потребление белковых и углеводных продуктов по дням, а завершать еженедельный цикл читингом с едой на 2500 калорий. Причем эти 2500 калорий можно получать из любых продуктов и блюд. Затем вновь начинается подсчет калорий по дням…

Диетологи и медики по-разному оценивают методику читинга. Одни считают ее вредной для организма, другие чуть ли не панацеей. Но все ученые мужи сходятся во мнении, что послабления во время диет необходимы.

Если во время читинга вы «загрузили» свой организм избыточным количеством углеводов и жиров, то в последующие два-три дня эти калории можно легко израсходовать, занимаясь танцами, плаваньем, бегом, быстрой ходьбой, катанием на лыжах и другими физическими нагрузками при активном образе жизни. Причем все диетологи уверены, что читинг лучше всего применять в выходные дни!

Доброго вам времени суток, дорогие друзья! Знаете ли вы, что такое читинг (читтинг)? С родного английского слово cheating переводится не иначе как «мошенничество», а на «диетическом» языке трактуется как , что тоже по отношению к нашему организму является своеобразным обманом. Читинг помогает вернуть измождённый диетами обмен веществ к его обычной скорости. Правда, работает он только при соблюдении определённых условий.

Что же это за условия, и какие правила загрузочных дней нельзя игнорировать, чтобы в результате загрузки не набрать вес, а действительно похудеть?

Читинг – что это такое и зачем он нужен?

Читинг – это метод, который позволяет ускорить метаболизм с помощью… усиленного питания.

Когда мы ограничиваем калорийность собственного рациона, то в ответ на этот шаг через некоторое время наш организм так же ограничивает свои траты. Он получает меньше энергии с пищей, но и тратит её меньше. В итоге мы перестаем сбрасывать вес, хотя питаемся весьма умеренно.

Читтинг призван обойти этот задуманный природой механизм, и убедить наш организм в том, что никто его ограничивать не собирается. В результате обмен веществ становится прежним, и при ограничении в пище вес снова снижается.

Как часто его применять?

Если вы не сидели на строгих диетах и соблюдали нижний предел калорийности (1200 калорий), то достаточно применять читтинг раз в неделю.

Если это не ваш вариант, и ограничения в еде были достаточно жёсткими, то загрузка может длиться до 3-х дней – но проводить её надо очень аккуратно, иначе большой набор веса будет неизбежен. Как именно – об этом дальше.

И, конечно, такая длительная загрузка не может быть раз в неделю – долгие загрузочные дни проводятся не чаще 2-х раз в месяц.

Сколько есть во время читинга?

Неоднократно читала о том, что во время загрузочных дней можно есть сколько угодно и что угодно. Если вы хотите , не вздумайте следовать этому совету — такая ошибка может свести на нет все ваши результаты!

Метод читинга не имеет никакого отношения к обжорству. Скорее, это контролируемая сытость.

Разумный коридор калорийности во время читинга – 2000—2700 калорий, причём 2700 – это максимум, которого достигать нежелательно. В ином случае количество калорий за один загрузочный день превысит всё, что вы «недоели» за предыдущие.

Что можно есть?

Есть два варианта:

• Вариант первый, который предполагает лучший результат . Ешьте орехи, мясо, жирную морскую рыбу – полезные высококалорийные продукты. Обязательно много белка – творог, сыр, кисломолочные продукты, птица, и сложных углеводов – это в основном каши. Не забывайте про овощи и фрукты.
• Вариант второй . Вы можете есть все, но очень небольшими порциями. Чтобы такой день не слишком отразился на вашей талии, постарайтесь завершить его ужином из нежирного белка и овощей, и в течение дня белок тоже не игнорируйте.

Важное условие успеха

Важна всегда, а в загрузочные дни – особенно.

Пейте не меньше 2-х литров воды, чтобы усилить обменные процессы, помочь организму переработать пищу, а так же для снижения аппетита, который, как известно, любит приходить во время еды 🙂

Кстати, загрузку можно совмещать с выходными или праздниками, когда вам не хочется строгих ограничений, но не впадайте при этом в крайности. Переедая даже в загрузочный день, вы не похудеете — поэтому лакомитесь на здоровье, но понемногу. Применяйте читинг разумно – помните, что это не «праздник живота», а ваша обдуманная хитрость. А я, как всегда, желаю вам красоты, стройности и здоровья!

Сколько же диет было придумано диетологами, а иногда и простыми людьми, с целью обрести стройное и красивое тело. Но, как показывает практика, зачастую стремления похудеть не приносят результата, многие просто останавливаются на половине пути и начинают жить так как раньше, с обилием сладостей и прочих вредностей для фигуры. Дабы избежать подобного итога диет и был создан читтинг или так называемый загрузочный день. Рассмотрим его особенности.

Сущность загрузочных дней

Те, кто хотя бы раз садился на диету знают, что такое разгрузочный день. В этот момент происходит ущемление организма в продуктах, позволены лишь кефир, фрукты, прочие легкие малокалорийные вещи. Разгрузочные дни обычно устраивают раз в неделю. Известные диетологи наоборот предлагают время от времени устраивать загрузочные дни.

Важно!!!

Читтинг – абсолютная противоположность разгрузочным дням.

Независимо от наименования и специфики жестких диет, рано или поздно возникает эффект Плато, другими словами – застой в килограммах. Нередко все еще хуже, происходит постепенный возврат к прежнему весу. Объяснить это явление несложно, когда организм испытывает резкое ограничение в углеводах, калориях, питательных веществах, включается режим самосохранения. Как итог жировые клетки образуются даже после съеденного листика салата. Организм понимает, что себя надо спасать.

Периодическое соблюдение читтинга позволит уберечь организм от подобных срывов за счет непредвиденного увеличения калорийности рациона. Говоря проще, это нужно чтобы обмануть процессы метаболизма. Органы и системы не заметят неблагополучия и отреагируют на это продлением процесса сжигания жира.

Важно!!!

Читтинг – это некая корректива в привычный ход жесткой диеты, позволяющая избежать замирания веса, так называемого эффекта Плато.

Основные правила

Читтинг и грубо говоря, обжорство - это совсем разные понятия, путать их не нужно. Опытные специалисты рекомендуют соблюдать читтинг с учетом следующих правил:

Еда

В день читтинга можно кушать практически все, при этом нужно следить за тем, чтобы употребляемые продукты содержали как можно меньше сахара, но это не означает, что отказаться от сладкого нужно полностью. В рационе всегда приветствуются «медленные» углеводы, к ним относятся каши, отруби, овощи и фрукты, богатые на клетчатку.

Жидкость

Нужно в полной мере соблюдать потребность организма в жидкости, выпивать не менее двух литров негазированной чистой воды. Не допустимы кофе, алкоголь, травяные чаи.

Калорийность

При читтинге, продолжительность которого не превышает двух дней, калорийность рациона обычно увеличивают на 1-2 тыс. пунктов, отталкиваясь от показателей используемой диеты. Для более длительного читтинга, калорийность повышают на 10-20 процентов. То есть, если ваша жесткая диета предусматривала 2000 Ккал, на период читтинга норму нужно повысить до 2200-2400 Ккал в день.

Какие преимущества читтинга?

Возможность хорошо кушать и одновременно худеть; возможность исключить срывы во время жестких диет; меньшая подверженность агрессии из-за ощущения чувства сытости.

Длительность

То, сколько дней будет длиться читтинг, выбирают индивидуально, но лучше, чтобы этот показатель не выходил за рамки одного раза в неделю. Решайте сами, будет вам достаточно одного дня "празднования желудка" или лучше пока сосредоточиться на большем.

Вывод:

С читтингом нужно быть осторожным, ведь при неграмотном соблюдении он может негативно повлиять на работу желудка, печени и других органов, которые испытают неожиданный для себя шок. Большое количество еды спровоцирует запуск процесса брожения, токсины будут активнее выделяться и накапливаться в организме. Каждая попытка обмануть организм сулит серьезными последствиями. Дабы этого не допустить, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом касательно своего желания откорректировать привычный ход своей диеты.