Секреты диеты моделей. Модельная диета: реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты Диеты от моделей на длительный срок

Чтобы всегда быть стройными и подтянутыми, моделям приходится в течение всей жизни ограничивать себя во вредной еде и заниматься спортом. Помимо этого, им часто приходится избавляться от пары лишних килограммов перед важным событием или выступлением на подиуме.

Конечно, у каждой девушки свой собственный секрет похудения, но многие из них придерживаются известной модельной диеты.

Коротко о главном

Диета – это совокупность правил и ограничений в потреблении пищи, которые нацелены на снижение веса или восстановление состояния здоровья человека.

Правильная методика в идеале должна быть подобрана лечащим врачом и учитывать все особенности организма человека. Но если возможности посетить специалиста нет, то необходимо выбирать способ питания грамотно, ориентируясь на свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Суть методики

Модельная диета является разновидностью жестких диет, которые нацелены на быстрый результат за короткие сроки. За 3 дня модельной диеты с творогом может уйти до 4-5 кг лишнего веса.

Рацион модельной диеты составлен только из 2 ингредиентов – творога и кефира, поэтому, если вы не любите эти продукты, или у вас аллергия на них, эта диета вам однозначно не подойдет.

Особенности модельной диеты на 3 дня:

В пищу можно употреблять только творог и яйца.
Нельзя есть после 15:00.
Необходимо ограничить потребление кофе, желательно заменить его зеленым чаем без сахара или водой.
Еду нельзя солить, добавлять в нее соусы, подсластители, ягоды или фрукты.
В день нужно выпивать не меньше 2-х литров жидкости.
Спорт при таком питании противопоказан, лучше заменить его длительными прогулками на свежем воздухе или легкой утренней зарядкой.

Важно! Модельная диета рассчитана на 3 дня, нельзя придерживаться такого питания дольше. В противном случае это может привести к проблемам с желудком, обморокам, головокружениям, постоянной слабости, обострению хронических заболеваний.

Особенности модельной диеты на 7 и 14 дней:

Порции должны весить не более 200 г.
Нельзя есть за 3–4 часа до сна.
Необходимо ограничить количество потребляемой соли или по возможности совсем свести его к нулю.
Питаться нужно трижды в день, пропускать или переносить приемы пищи не рекомендуется.
Общая калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал.
Желательно выпивать не меньше 2-х литров жидкости, лучше всего использовать для этого воду или несладкий зеленый чай.

Так как этот вариант модельной диеты является более щадящим, придерживаться его можно от 7 до 14 дней в зависимости от самочувствия.

Разрешенные продукты:

Морковь, капуста, лук, помидоры, баклажаны, огурцы, сельдерей, брокколи.
Грейпфруты, гранаты, ананасы, лимоны, зеленые яблоки, апельсины, мандарины.
Рисовая, овсяная, пшенная, гречневая каши.
Обезжиренные творог, кефир, молоко, йогурты.
Оливковое масло.
Мясо – кролик, куриная грудка.
Яйца всмятку, омлет на пару.
Нежирная рыба.

Запрещенные продукты:

Картофель, кукуруза.
Бананы, виноград.
Макароны, спагетти.
Все хлебобулочные и кондитерские изделия.
Сахар, шоколад.
Полуфабрикаты.
Майонез, кетчуп.
Алкоголь.
Все жареное, копченое, маринованное.

Если вы нацелены на похудение, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Откажитесь от газированных напитков, даже от тех, где нет калорий.
Не употребляйте алкоголь – он задерживает воду, а значит, и лишние килограммы будут уходить тяжелее.
Откажитесь от вредных привычек.
Спите не меньше 8 часов в сутки. Правильный сон – первый шаг к здоровому телу.
Никогда не налетайте сразу после похудения на запрещенные продукты, иначе вес вернется.
Пейте по утрам воду с лимоном – она ускоряет метаболизм и будит организм после сна.

Противопоказания

Так как данная методика относится к экстремальным способам похудения, у нее есть противопоказания. Это беременность, период лактации, детский и старческий возраст, заболевания ЖКТ, некоторые хронические болезни, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Перед тем, как опробовать этот способ питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Важно! Если в течение первых 3-х дней модельной диеты вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту, боль в желудке, то диету необходимо немедленно прекратить и обратиться к специалисту за помощью.

Преимущества и недостатки

Меню модельной диеты, как и все остальные способы похудения, имеет свои достоинства и недостатки.

Плюсы:

Очищение кишечника от шлаков и токсинов.
Улучшение работы ЖКТ.
Быстрое снижение веса.

Минусы:

Постоянное чувство голода.
В редких случаях обострение хронических заболеваний.
Тяжело выдержать такие строгие ограничения.
После диеты велик риск вернуть все сброшенные килограммы, поэтому выход из методики должен быть постепенным.
Не подходит на длительный период времени.

Интересно! Меню модельной диеты на 7-14 дней каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов и особенности диеты, поэтому не обязательно строго следовать примерам меню.

Выход из методики

Эффективный выход из модельной диеты довольно прост.

Так как меню модельной диеты на 3 и более дней относится к разряду жестких, то выходить из него стоит постепенно. В первые дни после похудения необходимо добавить в меню большое количество растительных продуктов – фрукты, овощи. Есть их можно как в сыром виде, так и тушенном или отварном.

Фигура модели для многих девушек и женщин – главная мечта, которой они готовы добиваться любыми способами. Модели должны постоянно держать свое тело в тонусе, поэтому диеты для них – неотъемлемая часть жизни. Есть жесткие и щадящие варианты, кратковременные и долгосрочные – разнообразие может ввести в затруднение. Но существует ряд наиболее эффективных вариантов снижения веса, которых придерживаются «девушки с обложек журналов».

Самая главная особенность – практически все они отличаются жесткостью и кратковременностью. Это не означает, что модели только периодически придерживаются ограничений в еде, они ежедневно/ежечасно следят за своим рационом питания, употребляют минимальное количество пищи и регулярно занимаются физкультурой. Из остальных особенностей модельных диет выделяются:

быстрая потеря веса – за трое суток удается похудеть на 2 — 4 кг;
сложность соблюдения – придется практически полностью отказаться от пищи;
в день придется выпивать по 3 литра чистой воды минимум.

Кратковременных диет модели придерживаются перед важным показом, когда нужно экстренно избавиться от лишних 2 — 4 кг. Они не отказываются от пищи, но употребляют ее в минимальных количествах. За 12 часов до знаменательной даты девушки/женщины отказываются и от питья, что помогает избавиться от отеков.

«Обычный» рацион питания моделей сам по себе представляет строгую диету, потому что подразумевает скудное меню. Есть ряд продуктов, которые особенно нравятся девушкам из модельного бизнеса – их можно употреблять ежедневно и без опасности для фигуры, но только при условии отсутствия переедания. К таковым относятся:

любые твердые без соли и вкусовых добавок и фета;
йогурты натуральные;
перепелиные яйца;
натуральный кофе без сахара;
зеленый чай без добавок;
любая , салаты и овощи с минимальным содержанием крахмала;
оливковое масло;
разные виды уксуса в качестве заправки к салатам;
фрукты с низким содержанием сахара;
отварная курятина;
запеченная рыба.

В принципе, если в меню будут присутствовать исключительно перечисленные продукты, то похудение возможно и без дополнительных физических упражнений. Но диетологи предупреждают, что такой рацион питания характеризуется скудностью и при длительном соблюдении может нанести вред здоровью.

Система питания на 3 дня

Трехдневная диета моделей очень жесткая и требует большой силы воли и терпения. Она категорически противопоказана тем, у кого имеются проблемы со здоровьем органов желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени. За 3 суток можно избавиться максимум от 4 кг, но придется отказаться от ужина и употреблять только белковые продукты. Меню на такой диете будет следующим:

завтрак – натуральный кофе или зеленый чай без сахара + отварное куриное яйцо без соли;
второй завтрак и обед одинаковы – по 125 г обезжиренного творога + чай или кофе без сахара.

Промежутки между трапезами не должны быть более 3 часов, последний прием пищи (обед) – в 16-00, после чего категорически нельзя ничего употреблять в пищу, но можно пить чистую воду в неограниченном количестве.

Диета моделей на 3 дня очень жесткая и соблюдать ее чаще, чем 1 раз в 2 месяца, категорически не рекомендуется. Рацион очень скудный, наблюдается явный дефицит микроэлементов и витаминов, что может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Кроме этого, подобные ограничения в питании обязательно станут стрессом для организма, а это чревато не только физиологическими нарушениями, но и психоэмоциональными проблемами.

О диете моделей на 3 дня смотрите в этом видео:

Потеря веса за 7 дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

Первый день : утро начинается с и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
Второй день : завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли + салат из отварной с оливковым маслом.
Третий день : утро – перловая каша + натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля + салат из огурцов с томатами.
Четвертые сутки : завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина + салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и в духовке + запеченное яблоко.
Пятые сутки : салат из овощей + гречневая каша + постный рассольник + – разделить эти блюда на 3 приема.
Шестой день : утром – перловая каша + квашенная капуста, днем – тушенная капуста + овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
Седьмые сутки : овощной суп + отварные яйца + овсяная каша на воде с молоком + салат из овощей – разделить на 3 трапезы.

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).

Блиц-диета

Кроме абсолютно строгих диет, модели успешно избавляются от нескольких килограммов лишнего веса с помощью более щадящего рациона питания. Это так называемая блиц-диета, и она подразумевает следующее меню:

завтрак – 50 г отварного риса без соли + бутерброд из черного и тонкого слоя сливочного масла + зеленый чай без сахара;
через 2 часа – 200 мл горячего чая зеленого/черного или травяного, можно добавить 1 чайную ложку ;
обед – 100 г или рыбы нежирных сортов в запеченном виде + любые фрукты + 100 г салата из свежих овощей + чашка натурального кофе без сахара;
через 2 часа – 200 мл горячего травяного чая;
ужин – 2 — 3 тоста + 200 г салата из свежих овощей + чай.

Такая диета все равно относится к категории строгих, ее можно соблюдать не дольше 4 дней подряд и повторять максимум 1 раз в 3 месяца. За указанный срок на таком питании удастся похудеть на 2 — 4 кг, но они быстро вернутся, как только человек снова начнет употреблять различные вредные для фигуры продукты.

Меню ангелов VICTORIA’S SECRET

Девушки этого модельного агентства занимаются рекламой нижнего белья, и поэтому безупречность их фигур особенно важна. Стоит обратить внимание на то, что при всей стройности модели не являются анорексичками и обладают вполне аппетитными формами. А добиваются они этого с помощью такой диеты:

Завтраки могут включать в себя салат из свежей моркови с зеленью и растительным маслом, овсяную кашу на воде, натуральный йогурт с 2 — 3 тостами из ржаного хлеба, гречневую кашу на воде. Нужно выбрать что-то одно из перечисленного и добавить к нему 200 мл натурального кофе, зеленого или черного чая без сахара.
Вторые завтраки исключены, но модели через 2 — 3 часа после первого приема пищи употребляют горячий чай с медом – достаточно 200 — 300 мл напитка для утоления чувства голода.
Обеды – это запеченные овощи с сыром и помидорами (любые), овощные супы-пюре, отварные куриные яйца, постный рассольник, салаты из свежих овощей с сухарями. Можно «обогатить» обеденную трапезу 100 мл кефира или натурального йогурта, цитрусовым фруктом или печенным .
Ужины должны быть максимально легкие. Для этого отлично подойдут отварная или запеченная рыба, отварные овощи или овощное рагу, курятина на гриле, овсяная/гречневая каши на воде, любые свежие овощи, цитрусовые, кефир или натуральный йогурт. В вечернее время можно выпить травяной чай с легким – это снизит аппетит, притупит чувство голода и позволит спокойно заснуть.

Модели VICTORIA’S SECRET соблюдают питьевой режим и выполняют физические упражнения на протяжении всей диеты. Последние могут быть умеренными или даже слабыми, но присутствовать обязаны.

Диета Миранды Керр

Основными принципами диеты этой топ-модели современности являются:

отказ от мяса и употребление большого количества рыбы;
ежедневное присутствие в меню свежих ;
основа рацион питания – овощи и фрукты;
ежедневное употребление 2 литров чистой воды.

Миранда Керр совсем не относит себя к строгим приверженцам диетического питания, поэтому ею меню подойдет многим:

завтрак – нарезка из различных фруктов + бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из + отварное куриное яйцо + имбирный напиток;
обед – любой салат из отварной рыбы и свежих овощей + зеленый чай без сахара;
ужин – жареная на гриле (можно запечь в духовке) + запеченная в духовке рыба с луком + травяной чай + любые овощи.

Если присутствует сильное чувство голода в вечернее время суток, то его можно утолить свежими цитрусовыми фруктами или 200 мл горячего чая с медом.

Система питания Клаудии Шифер

Эта модель и актриса даже в своем «преклонном» возрасте выглядит просто потрясающе. Она постоянно занимается спортом, причем физические нагрузки действительно серьезные, отказалась от сладостей и выпечки, отвергает жирные мясо и молочные/кисломолочные продукты. Периодически Клаудия переходит на трехдневную диету, которая позволяет избавиться от 2 — 4 кг лишнего веса. И в этом случае должно соблюдаться следующее меню:

утро – овсяные хлопья без вкусовых добавок + любые фрукты или ягоды + 100 мл натурального йогурта с низким содержанием жира;
день – овощное рагу из цветной капусты и любых других овощей с оливковым маслом;
вечер – 50 г отварного риса без соли, но с фруктами.

В обычные дни Клаудия Шифер не есть после 16-00, пьет много воды (в день 3 литра в среднем) и только 1 раз в сутки позволяет себе 100 г отварной курятины, а все остальное меню состоит из зерновых и овощей/фруктов.

Диета Хайди Клум

Из рациона питания топовой модели Хайди Клум исключены легкие углеводы, крахмалистые овощи, рис, хлеб, макаронные изделия. Девушка не употребляет бананы и виноград, зато основой меню являются овощи, постное мясо и всевозможная зелень. Главное – ничего не есть после 19-00 и пить много чистой воды.

Примерное меню диеты Хайди:

завтрак – 200 мл зеленого чая без сахара + 200 г омлета из белков куриных яиц;
обед – запеченная индейка или телятина с овощами;
ужин – морепродукты или овощной суп-пюре.

Модель ежедневно проводит тренировки, занимается не менее 2 часов в день.

Правила выхода из модельных диет

Выход из модельной диеты – важный шаг на пути к сохранению достигнутых результатов. В связи с тем, что такое похудение всегда жесткое, организм за эти несколько дней испытывает настоящий стресс. Резкие ограничения в питании он воспринимает как сигнал к необходимости накапливать запасы на случай следующего голодания.

И если после окончания похудения вернуться к привычному и не совсем полезному рациону питания, то потерянные килограммы не только вернутся, но и увеличатся в количестве.

Для предотвращения неприятных последствий специалисты рекомендуют:

возвращаться к обычному меню постепенно, добавляя каждый исключенный продукт понемногу;
не «набрасываться» на сладости, выпечку и шашлыки с майонезом – смысл диеты теряется;
продолжать соблюдать диетическое меню, но с нескольким разнообразием – например, сварить овсяную кашу на молоке или добавить в чашку натурального кофе ложку сахара.

Если после модельной диеты правильно выйти и продолжать придерживаться принципов правильного питания, то удастся не только сохранить достигнутые результаты, но и дальше худеть.

Модельные диеты не одобряются врачами, потому что все они скудные на полезные вещества и микроэлементы и приводят к сильнейшему стрессу для организма. Но они могут быть эффективными в случае необходимости срочного похудения на 2 — 4 кг. Если в анамнезе человека имеются любые хронические внутренние патологии, то перед началом экстренного похудения стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Полезное видео

О диете супермоделей смотрите в этом видео:

Модельная диета на 3 дня или на 7 дней — очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Сами модели используют эту диету, чтобы похудеть перед показом, а обычные девушки включают этот режим питания, как правило, после праздников или перед отпуском. Кроме классических вариантов диеты моделей есть на 2 и на 5 дней.

В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.

Но в России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Несмотря на многообещающее название, к настоящим топ-моделям эта диета не имеет ни малейшего отношения. Во всяком случае, «звезды» подиума не ссылаются на нее как на способ привести себя в форму перед показами.

Тем не менее, многие девушки используют эту диету, чтобы быстро избавиться от «наеденного» за праздники. Эффективна ли такая экспресс-диета? Да, безусловно! Но не опасно ли резкое похудение для здоровья? Давайте разбираться…

Начнем с того, что классическая модельная диета предполагает обязательные ежедневные тренировки. А накануне показа модели тренируются по два-три раза в день. Доказано, что «модельную фигуру» отлично формируют йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, бокс и балетный экзерсис.

Кроме того, диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников). Накануне нужно обязательно подготовить организм к предстоящему стрессу: и физически, и психологически. Два-три дня подготовки должны быть чуть сытнее разгрузочных.

Классическое меню модельной диеты на три дня

В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.

Ежедневное меню не отличается ни разнообразием, ни питательной ценностью:

Завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо и чашка зеленого чая.

Публикация от ШЕФ-ПОВАР СТЕПАНОВ МИХАИЛ (@chefstepanov) Ноя 19 2015 в 10:16 PST

Обед: 170 г нежирного творога (можно с горстью ягод) и чашка зеленого чая.

Ужин: (не позже 17.00): 170 г нежирного творога и чашка зеленого чая.

В промежутках между едой и после ужина можно пить воду (конечно, не возбраняется добавить в воду специи или фрукты) или зеленый чай. Естественно, на протяжении всей диеты из рациона полностью исключаются соль и сахар.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Еще один важный момент: выходить из модельной диеты нужно аккуратно! Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно — на 100 ккал в день.

Почему модельная диета так эффективна

Во-первых, именно эта 3-х дневная диета, мягко говоря, низкокалорийна: всего 900-1000 ккал в день. Для взрослого здорового человека (причем, даже ведущего малоподвижный образ жизни) это очень мало.

Во-вторых, рацион с дефицитом углеводов и высоким содержанием белка быстро «подсушивает» тело. Блокируя поступление углеводов, ты в рекордные сроки выводишь из организма воду.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 20 2016 в 6:17 PDT

В-третьих, как и любая другая экспресс-диета, модельная вычеркивает из рациона сахар, соль, сладости, алкоголь, жареное и жирное. Кроме того, все три дня придется «голодать» после 17.00 и выпивать до трех литров чистой воды в день.

Другие варианты модельной диеты

Диета, рассчитанная на неделю, отличается чуть большим разнообразием и калорийностью (1000-1200 ккал в день), чем жесткий трехдневный вариант. Но выдержать ее до конца так же сложно, как и классическую. Практически все худеющие на недельной диете девушки жалуются на общую слабость и неважное самочувствие.

Итак, завтрак: два вареных яйца (как вариант, 100 г отварной курицы), ржаной хлеб с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай.

Второй завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 150 г нежирного мяса (рыбы) и салат из бобов и зелени. На десерт — фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Ланч: зеленый чай или просто горячая вода.

Ужин (не позднее 18.00): 300-400 г некрахмалистых зеленых овощей.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Июн 1 2016 в 5:52 PDT

Еще одним вариантом модельной диеты на неделю называют . По легенде именно ее выдерживают участницы шоу Victoria`s Secret перед каждым показом.

Любое утро «ангельской» диеты начинается с чашки зеленого чая или кофе (в отдельные дни можно съесть цельнозерновой тост). Дотерпеть до обеда поможет яблоко или стаканчик натурального йогурта. Обед и ужин – нежирное мясо, рыба, ветчина или яйца со свежими овощами. Ужинать придется не позднее 17.00. На весь период диеты из рациона исключается хлеб, сахар и соль.

«Диета ангела» позволяет быстро похудеть за счет символического объема порций, дефицита углеводов и высокого содержания белка.

Плюсы модельной диеты

1) Диета топ-моделей идеальна для экстренных случаев. Она позволяет сбросить пару килограмм всего за три дня (например, после новогодних праздников или перед отпуском). Обычно хорошо уходят и объемы – есть шанс влезть в любимое платье или джинсы.

2) Модельная диета считается одной из самых простых и недорогих. Рацион на три дня включает три яйца, примерно килограмм творога и зеленый чай. Не нужно «заморачиваться» с подсчетом калорий, совместимостью продуктов и сложными блюдами.

Минусы модельной диеты

1) Это одна из самых «голодных» диет — ее рацион крайне скуден и однообразен. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, повышенную раздражительность и нарушение сна. В отдельных случаях дело доходит даже до головокружений и обмороков.

3) Потерянные за три дня килограммы быстро возвращаются. Как правило, такую ситуацию провоцирует неправильный выход из модельной диеты. После трехдневной «голодовки» удержаться от переедания практически невозможно.

4) Рацион не включает свежие овощи и фрукты, что приводит к дефициту калорий, клетчатки, витаминов и минералов. Диета не подходит тем, кто практикует сыроедение.

Отзывы тех, кто выдержал модельную диету

В России диету моделей используют для похудения в двух случаях: перед важным мероприятием либо, наоборот, после слишком «сытных» праздников.

Эффективность диеты подтверждают практически все. За три дня «на яйцах и твороге» уходит от одного до четырех килограммов (зависит от исходного веса). Плюс наглядно тают объемы.

К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода. К тому же, примерно четыре из пяти девушек признаются, что сброшенные за три дня килограммы быстро возвращаются обратно.

Специалисты компании ModelFit помогают профессиональным моделям поддерживать желанную «хрупкость и воздушность». Модельная диета — это, конечно, очень жесткий и специфический вариант похудения, а вот общие рекомендации построения рациона девушек из фэшн-бизнеса будут интересны многим.

1. Разделять белки и углеводы (есть мясо и рыбу с некрахмалистыми овощами, а не с хлебом, макаронами или крупами).

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 25 2016 в 5:10 PDT

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Июн 14 2016 в 12:30 PDT

3. Никогда не запивать еду, но . Избегать напитков с большим количеством углеводов (квас или пиво).

4. Приучить себя к зеленому чаю или чаю матча (его еще называют «маття»). Матча — это растертый в порошок японский зеленый чай. Считается, что именно маття содержит максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов.

5. Не употреблять в пищу жареные продукты. Те же грибы, мясо и рыба гораздо полезнее (и для фигуры, и для здоровья) в запеченном виде или приготовленные на гриле.

6. Если хочется перекусить – съешь пару орешков (только не жареных). Кстати, орехи еще и дегидрируют организм – после них нужно обязательно попить.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 13 2016 в 6:32 PDT

7. Начинать утро нужно с более легкой еды, в следующий прием пищи – есть побольше, а максимальную за день порцию оставлять на ужин (да, это совсем не то, к чему мы привыкли).

8. Время от времени приводить свои мысли в порядок: медитацией, фрирайтингом (лучше всего писать с подсказками от Writelight) или горячей ванной с аромомаслами. Худеть в состоянии стресса нельзя категорически – рано или поздно последует срыв.

Публикация от 🌹 Екатерина | 💡 Саморазвитие 👆 (@katyafili) Мар 16 2016 в 8:25 PDT

Заметим, что далеко не каждый диетолог согласиться с рекомендациями от ModelFit. Все-таки фэшн-модели – это очень специфическая профессия с жесткими требованиями к внешнему виду.

И если твоя цель — не просто сбросить пару килограмм перед важным мероприятием, а иметь по-настоящему красивое и здоровое тело, рекомендуем почитать

Валентина Малиновская
Инвестиции в себя

Всем известно, что модели худеют по особой схеме, которая позволяет в короткий промежуток времени, за 3-6 дней скинуть лишний вес. Данная диета рассчитана на 3-6 дня и включает в себя полное очищение и обновление организма.

В чем же секрет похудения манекенщиц? Дневная норма для моделей включает в себя употребление большего количества белка за 6 дней , однако не стоит пугаться – меню достаточно разнообразное.

Если говорить о диете моделей для похудения, то существует несколько видов:

экспресс похудение;
голодание.

Рацион при этом может оставаться разнообразным в течение 6 дней. По моно эстонской методике моделей возможно кушать все, кроме углеводов за последующие 6 дней.

Так же модели нередко выбирают средиземноморскую диету для похудения. Ее особенности и меню на неделю

популярное:

✅ Основные правила диеты “2 стакана воды перед едой”

Как худеют модели?

Экспресс диета американских моделей не является строгой, разрешено употребление тостов на завтрак или небольшой кусок хлебобулочных изделий.

В обязательном порядке необходимо выбирать хлеб для тостов из муки твердого помола, с отрубями, или черный хлеб. При экспресс диете, для похудения на несколько кг, стоит употреблять большое количество жидкости , для того чтобы очистить организм, вывести ненужные шлаки и токсины.

Примерно объем жидкостей составляет около 3 литров в день чистой воды, без учета кофе и чая. В период похудения, возможно, употреблять кофе и его производные. Результаты похудения придут в течение нескольких дней, как минимум минус 3-5 кг за весь период данной диеты.

Меню и рацион при модельной диете

Как правило, диета модели отождествляется с болезненной худобой и недоеданием. Однако это не так. Основа модельной диеты — борьба за здоровое красивое тело. Все воедино составляет полноценную личность и гармоничное отношение с природой, а также крепкое здоровье.

Основой методики похудения манекенщиц является употребление больших количеств белка – куриное филе, печень, бобовые в отварном виде и творог.

Также обязательно употребление большого количества воды , которая помогает усвоению белков и построению мышц. При такой разработанной методике набрать лишние кг не получится, а вот выстроить красивый рельеф вполне.

Диета на 3 дня

Диета моделей на 3 дня рассчитана на быстрое снижение веса. Эффективно похудеть возможно употребляя до 1500 калорий в день.

Дневной рацион разбит на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Трехдневная диета моделей включает такое меню:

Понедельник

отварное яйцо, тост с вареньем из лепестков роз.
отварное куриное филе, печень на выбор и несколько зеленых овощей.
200 грамм творога с сухофруктами.

Вторник

сырник или любое другое блюдо из творога с вареньем из лепестков роз.
отварные овощи;
легкий творожный продукт.

Среда

Разгрузочный день на кефире.

В случае если имеется желание съесть что – либо сладкое, можно употребить ложку варенье из лепестков роз по меню.

Диета на 6 дней

Диета моделей для похудения и здорового тела рассчитана на подсчет калорий за 6 дней , которые были употреблены. Для начала стоит определиться будет ли человек придерживаться данного питания всю сознательную жизнь или же всего лишь 6 дней, для достижения определенного результата.

Дневной рацион — 5 приемов пищи : завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

Итак, диета моделей — меню на 6 дней:

Первый день

омлет с овощами (помидоры, зелень, лук.), тост;
большое зеленое яблоко;
овощной суп (лук, морковь, томаты, шпинат, стебель сельдерея);
пару орешков кешью, грецких или миндаль на выбор;
любой молочный продукт – 200 грамм творога или натурального йогурта.

Важно учитывать, что все орехи в меню достаточно калорийные и злоупотреблять ими ни в коем случае не рекомендуется, иначе возможно добиться прямо противоположного эффекта.

Второй день

горсть свежих ягод, тост;
грейпфрут;
отварное куриное филе – 150 грамм;
натуральный йогурт;
стакан кефира.

В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется съедать любой фрукт, кроме бананов и винограда, так как они сами по себе достаточно калорийны и могут увеличить ваш вес.

Третий день

молочный суп или рисовая каша;
1 морковь;
куриный бульон, тост;
зеленое яблоко;
стакан кефира.

Четвертый день

овсянка на воде;
салат из яблока и стебля сельдерея;
овощной салат (томаты, огурцы, петрушка);
50 г творога, апельсин;
кефир.

Пятый день

1 яйцо и йогурт 0%;
яблоко;
куриный бульон, тост;
тыквенный суп;
натуральный йогурт.

Шестой день

гречка на воде;
1 морковь;
овощной салат, (брокколи, цветная капуста, помидоры, грейпфрут, 50 г брынзы), тост.
натуральный йогурт;
кефир обезжиренный и 1 апельсин.

Диеты моделей самые эффективные. По отзывам, это система питания манекенщиц Виктории Сикрет, так как они держат себя в отличной форме. Также весьма популярны такие системы питания как гречневая диета и сухое голодание, при которой не разрешается пить воду в течение нескольких дней.

Диета моделей «Виктория Сикрет»

Для того чтобы подробнее рассмотреть диету манекенщиц, которые участвуют в показах легендарного бренда, стоит учитывать, что в первую очередь, она основывается на процентном содержании жировой прослойки в организме женщины .

У моделей Виктории Сикрет данный показатель варьируется от 18 до 19 процентов. У здорового человека данный показатель составляет 25 процентов. Для снижения веса модели выпивают большое количество протеина, в обязательном порядке без добавок и ароматизаторов, бады и витаминные комплексы.

Для похудения и избавления от лишних килограмм необходимо исключить такие продукты из меню:

Фрукты, которые содержат сахара в большом количестве (бананы, виноград).
Хлебобулочные изделия.
Жидкости, которые могут содержать большое количество сахаров и вредных веществ.
Алкоголь и алкогольные коктейли.

Примерное меню моделей Виктория Сикрет на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник

протеиновый коктейль;
фреш из любого цитруса;
печеный овощ или яблоко.

Вторник

1 яйцо в обязательном порядке сваренное вкрутую;
стейк средней прожарки из говядины;
творог.

Среда

протеиновый коктейль;
стакан йогурта без добавок;
творожная запеканка.

Четверг

Разгрузочный день на голодании.

Если голод приносит дискомфорт – выпить протеиновый коктейль, ужин – легкий фруктовый салат.

Пятница

яйцо;
овощной суп на воде;
стакан йогурта.

Суббота

горсть ягод по сезону;
салат из печеных овощей;
натуральный йогурт.

Воскресенье

День на протеине.

Вегетарианство и сыроедение

Диета моделей основывается на употребление пищи, которая не была подвержена никаким видам обработки. Философия вегетарианства и сыроедения включает в себе понятия исключить продукты животного происхождения, в том числе и молочные блюда.

Перимерное меню для похудения и избавления от лишних кг по сыроедению и вегетарианству (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день

банан, апельсин, киви;
смузи из фруктов по сезону;
зеленая гречка, салат из свежих овощей (огурец, помидор, лук, перец), заправленный оливковым маслом первого холодного отжима;
сельдереевый фреш;
овощного смузи из томатов, авокадо, бшпината и петрушки, 1 сыроедческий хлебец.;

Листая модные журналы, не перестаешь любоваться стройными фигурами моделей. Невольно задаешься вопросом: а едят ли вообще эти худышки? Возможно, существует особая модельная диета? Девчонки из модельного бизнеса с удовольствием поделились с нами секретами стройности. Узнайте, как питаются манекенщицы для вечно плоских животиков!

Какие бывают модельные диеты?

Интенсивное похудение обещают только две диеты моделей: на 3 дня (2-4 кг) и на 7 дней с потерей до 7 килограмм. Их разница в суточной калорийности и употребляемых продуктах. Трехдневная диета – это настоящая голодовка, при которой вы получаете только 900 ккал в день. Выдержать подобную пытку сможет далеко не каждая девушка. Этому варианту питания присущи слабость, головокружение, усталость. Однако страдания не проходят понапрасну – эффективность модельной диеты доказана.

7-дневное питание базируется на употреблении в сутки не больше 1200 ккал, в идеале – 1000 ккал. Рацион довольно вкусный и не содержит заморских продуктов. В первые дни возможна слабость, но на четвертые сутки организм адаптируется.

Как начать диету для моделей: подготовка к жестким ограничениям

Если вчера вы уплетали кашу с мясом, закусывая ломтиком колбасы вместе с тортом, а сегодня узнали о важном мероприятии и решили экстренно похудеть, то, увы, мы вас огорчим. Чтобы сесть на «Модельную диету 7 дней» или «Диету для моделей 3 дня», нужна подготовка пищеварительной системы и психологического настроя. Без этого вы сильно навредите организму со всеми вытекающими: язвенный гастрит, запоры, колики, тошнота, ломкость ногтей и волос. И это только малый перечень вреда.

Меню для подготовки

Подготовка – это облегченные дни в питании, чуть сытнее разгрузочных. Оптимальный вариант:

завтрак: творог 100 г или овсяная каша на молоке 100-150 г, тост с медом;
обед: небольшая порция каши без масла с овощным салатом, кусочек рыбы или курицы;
ужин: творог нежирный или легкий салат.

И так есть 2-3 дня, причем строго соблюдая ограничение – ужин до 18:00. Если вы поздно ложитесь спать, пейте кефир, кисель без сахара, овощные смузи или томатный сок.

Модельная диета на 3 дня: меню

Мы говорили, что трехдневный вариант очень жесткий и требует психологической стойкости. Убедитесь сами.

Завтрак: вареное яйцо всмятку + тост из ржаного хлеба + травяной чай без сахара;
Обед: 200 г домашнего нежирного творога + чашка зеленого чая без сахара;
Ужин: такой же, как обед.

Рацион не балует изобилием и хочется съесть что-то еще, просто прочитав меню. Но на что не пойдешь ради красивой фигуры?

Основная сложность – это выдержать одинаково скудный рацион все 3 дня. Если вам не по силам совладать с организмом, между приемами пищи пейте томатный сок (лучше домашнего приготовления), кефир 0% и овощные смузи.

Обязательно выпивать до 3-х литров воды в день!

Диета моделей 7 дней: меню

Не так много ограничений, порции вкуснее и больше:

завтрак: 2 вареных яйца или нежирное мясо 75 грамм + чашка травяного горячего чая + тост со сливочным маслом тонким слоем;
перекус: чай с тостом (через 2 часа);
обед: мясо на гриле или курица отварная 100 г + овощной салат 300 г + апельсин/яблоко и чай;
перекус: травяной чай без сахара;
ужин: салат из капусты с огурцами, лимоном и зеленью (заправка оливковое масло 1 ч.л.) + 2 кусочка тонко нарезанного ржаного хлеба с маслом + чай. Можно заменить на 100 г мяса или 2 яйца.

При этом мясо можно поменять на вареную или обжаренную на гриле рыбу, а из яиц делать омлет без муки. Любителям кофе придется отказаться от привычного напитка и перейти на зеленый или травяной чай, так как кофе повышает кислотность желудочного сока.

Если завтрак по каким-то причинам пропустили, на ужин можно съесть 2 утренних яйца. Соблюдайте питьевой режим – 2 литра в день.

Диета моделей: отзывы и результаты

Попробовавшие питание манекенщиц, утверждают, что вес теряется на 3-4 кг при трехдневном варианте и на 4-7 кг при семидневном. Потеря зависит от стартовой массы и жировой прослойки. Если худая девушка сядет на диету, чтобы убрать 1-2 см в талии, то не стоит ждать потери веса в 4 кг. Сантиметры уйдут, а разница в массе будет 1 кг, в лучшем случае 2 кг. И наоборот, если начальный вес свыше 70 кг, то женщина может похудеть на 7 кг за 7 дней.