Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения. Упражнения какого вида спорта самые полезные для здоровья? Наиболее полезные виды спорта для здоровья

МОСКВА, 30 ноя - РИА Новости. Плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис оказались самыми полезными для здоровья видами спорта по версии австралийских ученых, говорится в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine.

"Наши наблюдения показали, что важно не только то, как часто и как много вы занимаетесь спортом, но и, собственно, сам вид спорта. Похоже, что занятия разными видами спорта могут по-разному влиять на здоровье человека. Эти наблюдения и выводы наших коллег должны помочь спортивным учреждениям сформулировать новые виды упражнений, которые бы максимально эффективно улучшали здоровье людей", — заявила Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) из университета Сиднея (Австралия).

Стаматакис и ее коллеги пришли к такому выводу, изучив данные, которые социальные службы Великобритании и Австралии собирали с 1994 по 2006 год, наблюдая за здоровьем около 80 тысяч пожилых британцев, занимавшихся спортом.

Целью этих наблюдений была проверка того, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни и предрасположенность к различным болезням, в том числе инфарктам, инсультам и прочим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Так, например, футбол, бег, тяжелая атлетика и многие другие виды спорта никак не влияли на продолжительность жизни и вероятность смерти из-за проблем со здоровьем. Другие дисциплины более позитивно влияли на здоровье человека и продлевали жизнь.

К примеру, бадминтон, теннис и так называемый сквош (игра в теннис со стенкой) оказались самыми полезными видами спорта для пожилых британцев - они снижали вероятность преждевременной смерти по любым возможным причинам примерно на 47%, и на 56% — из-за проблем с сердцем и сосудами.

Аналогичным образом, занятия плаванием и аэробикой понижали шансы гибели на 27-28% в целом, и на 36-41% — от болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велоспорт уменьшал вероятность смерти на 15% и при этом никак не сказывался на здоровье сердца и сосудов.

Ученые считают, что подобные различия говорят о том, что те или иные спортивные дисциплины влияют на здоровье человека разными путями, укрепляя здоровье определенных органов или частей тела. Это, в свою очередь, указывает на необходимость разработки комбинированных видов спорта, которые бы помогали укреплять здоровье организма в целом.

» или «киберспорт». По-своему они правы. Обе дисциплины возведены в ранг спортивных соревнований во многих странах мира, в том числе и в России. Оба вида спорта полезны для развития: шахматы развивают мышление, логику и память. Киберспорт – реакцию, стратегическое мышление и способность мгновенно принимать решение.

Гимнастика

Самыми опасными видами спорта признаны: единоборства, бокс, тяжелая атлетика, футбол и хоккей. Из неолимпийских – автомотоспорт, полеты на дельтапланах и парашютах, паркур.

Олимпийские виды спорта

Самые опасные для жизни виды спорта: прыжки с парашютом с высотных зданий или скал (бейсджампинг), спуск с горы на лыжах на неподготовленных участках (хелискиинг), пещерный дайвинг, скалолазание, маунтинбайк, рафтинг.

3224 0

Польза физических упражнений для здоровья давно известна: они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, продлевают жизнь.

Научные работы прошлого, статистика и опыт врачей уверенно указывают на то, что подвижные упражнения высокой и средней интенсивности лучше всего сказываются на организме.

Но какие из сотен упражнений наиболее эффективны?

Эти результаты основываются на анализе огромного массива данных - 11 ежегодных опросов, проведенных в Англии и Шотландии с 1994 по 2008 год с участием 80,3 тысяч человек.

Каждый участник сообщал о своей физической активности за прошедшие 4 недели, с указанием вида и интенсивности работы и/или упражнений. Средний возраст респондентов составлял 52 года.

В анализ были включены хозяйственные работы (например, садоводство) и наиболее популярные виды спорта: плавание, велосипед, гимнастика/аэробика/танцы, бег/прыжки, футбол/регби, бадминтон/теннис/сквош. Их сгруппировали по уровню нагрузки.

В целом, только 44% респондентов выполняли рекомендуемую врачами норму физических нагрузок.

Наблюдение продолжалось в среднем на протяжении 9 лет после первого опроса. За это время из 80,3 тысяч участников почти 8,8 тысячи умерло. В их числе - 1,9 тысячи жертв инсульта и инфаркта.

Какие ещё упражнения продлевают жизнь?

По сравнению с сидячим образом жизни риск смерти участников от сердечно-сосудистых событий снижался следующим образом:

На 47% у фанатов ракетки
- на 28% у любителей плавания
- на 27% при занятиях аэробикой
- на 15% у велосипедистов

Не меньше споров вызвал тот факт, что бег, регби и футбол оказались аутсайдерами рейтинга. Неумолимая статистика показывает, что эти виды спорта почти не влияют на риск инфаркта и инсульта.

Когда бегунов сравнивали с гиподинамичными ровесниками, все выглядело радужно: риск - 43%!

Но как только в анализ включали другие факторы (например, изначальное состояние здоровья), профилактический эффект данного вида спорта мгновенно улетучивался.

Проще говоря, бегуны живут дольше лентяев, если они изначально были здоровее.

Что касается регби и футбола, эксперты высказали любопытную гипотезу. Это сезонные виды спорта, которыми далеко не все фанаты занимаются зимой. Возможно, длительные сезонные перерывы в тренировках повлияли на итоговые результаты исследования.

Как интенсивность влияет на пользу упражнений?

Чем выше интенсивность занятий, тем лучше для сердца. До определенной черты. Когда интенсивность тренировок достигает этого пика, дальнейшее ее повышение вредит здоровью и долголетию.

Таким образом, зависимость пользы от интенсивности упражнений представляет собой перевернутую U-образную кривую. Мало – плохо.

Много – тоже плохо.

Истина где-то посередине.

Хотя результаты весьма интересные, сами авторы призывают подходить к ним осторожно.

Эти цифры основаны на анализе небольшого количества смертей, поэтому ошибка не исключена.

Детали интригующего исследования публикуются в «Британском журнале спортивной медицины».

Каким спортом заняться – каждый старается выбрать то, что ему по душе. Подросткам по душе плавание, мужчины предпочитают футбол и пауэрлифтинг, женщины массово записываются на аэробику и йогу. Каждый вид имеет свои привлекательные стороны, и с ними стоит познакомиться поближе.

Почему нужно заниматься спортом?

Бытует мнение, что занятия спортом вредны для здоровья: слишком большие нагрузки, постоянное подчинение графику, выматывающие тренировки. Частично это верно по отношению к профессиональному спорту, но в целом физические занятия идут только на пользу. Зачем заниматься спортом? Медики приводят такие аргументы:

1. Укрепление общего состояния здоровья.
2. Хорошее настроение, благодаря высокому тонусу.
3. Вера в свои силы, .
4. Насыщение кислородом всех клеток тела.
5. Красивая фигура.
6. Отсутствие проблем со сном.
7. Устойчивость к стрессам.

Ученые уже доказали, что занятия спортом не только помогают преодолеть депрессию, но даже предотвращают развитие рака. Четырехлетнее исследование показало, какие виды спорта продлевают жизнь:

1. Теннис или бадминтон.
2. Аэробика.
3. Плавание.
4. Велоспорт.

Самые популярные виды спорта

Размышляя, каким видом спорта заняться, многие останавливаются на самых популярных, ради престижа или модных тенденций. Один выбирает физические занятия для шлифовки фигуры, другому хочется похвастаться умением играть в кругу друзей, третий ищет новых развлечений. У каждого свое мнение, какой - самый лучший вид спорта.

Командные виды спорта

Каким спортом увлечься, решают и сторонники командных игр, где важно общение, умение работать в группе. Ведь от общих действий зависит успех всех игроков. Опрос показал такой рейтинг популярных командных игр:

1. Футбол . Одна из самых массовых и зрелищных спортивных игр.
2. Волейбол. Состязаются командами, главная цель – направить мяч так, чтобы он упал на половине поля соперника.
3. Баскетбол . О популярности этой игры можно судить хотя бы по тому, что редко можно найти двор, в котором на спортивной площадке не было бы баскетбольного кольца.

Плавание или бег

Определяясь, каким спортом заняться, важно учитывать не только его популярность, но и подходит ли он вам. Тем, кто предпочитает индивидуальное лидерство, лучше не вклиниваться в команду, где успех зависит от всей группы. А желающим просто поддержать тонус, лучше обратить внимание на принципиально другой формат. Какой спорт полезен для здоровья?

1. Бег . Считается самым полезным для укрепления здоровья и шлифовки фигуры. Не требует особого снаряжения, хватит и кроссовок. Отличная профилактика заболеваний сердца и легких, потому что бег меняет кислородный и биохимический состав крови.
2. Плавание . Подходит и любителям, и профессионалам, преодолевать дистанции можно и на скорость, и для разминки, в свое удовольствие. Важно, что каждый может выбрать подходящий для себя стиль:
3. кроль, самый быстрый вид плавания;
4. кроль на спине;
5. брасс;
6. баттерфляй, самый сложный вид;
7. вольный стиль.

Силовые виды спорта

Каким спортом можно заняться мужчинам? Неплохой вариант: тяжелая атлетика, где выполняются упражнения по подниманию штанги, а также пауэрлифтинг, когда спортсмены берут максимально большой вес снаряда. Наградой за усилия будет огромная сила и красивая фигура. О первых соревнованиях по этим видам спорта упоминали еще в древних рукописях Египта, Греции и Китая, а российские силачи позапрошлого века удивляли публику на мировых аренах.

Боевые виды спорта

Среди популярных в наше время и боевые виды спорта, многие девушки, выбирая, каким спортом заняться, отдают предпочтение карате, дзюдо и самбо. Это искусства защиты и нападения, с которыми стоит познакомиться и мужчинам, и женщинам. Активный спорт еще включает такие виды:

1. Бокс . Разрешены удары кулаками в перчатках.
2. Вольная борьба . Приемы с бросками, захватами и переворотами, где важно прижать соперника лопатками к ковру.
3. Греко-римская борьба . Отличается от вольной тем, что запрещено делать подсечки ногами.
4. Сумо – спорт японцев, где надо вытолкнуть соперника за пределы круга, включает эпизоды шоу.
5. Тхэквондо . Искусство китайцев, где удары наносят ногами.

Занятия спортивной акробатикой

Каким видом спорта можно заниматься девочкам? На первом месте – спортивная акробатика. Грациозность, гибкая фигура, легкость походки – девушки, выбравшие этот вид спорта, резко выделяются в толпе. Так что внимание поклонников всегда обеспечено. Но взамен акробатика требует много труда, полной отдачи, . Начинать в этом виде спорта лучше с 4 лет, когда тело легче приспосабливается.

В акробатике выделяют такие виды:

1. Спортивная . Участницы выступают с разными программами: прыжковая, парная и групповая.
2. Цирковая . Включает такие жанры, как воздушная, прыжковая и силовая, это разработки для циркачей.
3. Специальная . Упражнения для тренировок легкоатлетов или танцоров: прыжки, сальто, перекаты.

Разновидности йоги

А что выбрать женщинам, которые стремятся сохранить стройность фигуры, но к большим нагрузкам спорта не готовы? Неплохой вариант – йога, позы, которые помогают достичь гибкости и духовной гармонии. Самые популярные ее виды:

• хатха;
• аштанга-виньяса;
• инь-йога;
• айенгар.

Асаны не дают большой физической нагрузки, поэтому этот вид спорта не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Но благодаря тому, что правильное дыхание и питание влияют на режим, процесс похудения все-таки идет. Потому йога сбивает желание поесть лишнего, выравнивает сбой в обмене веществ. Что дает занятие йогой:

1. Гибкость.
2. Заживление травмированных суставов и костей.
3. Снижение веса.
4. Стройную фигуру.

Интеллектуальные виды спорта

Какой вид спорта выбрать тем, кто не любит силовых методов борьбы? Ответ: интеллектуальный. Он появился в 20 веке и быстро доказал, что качества нужны те же, что и в силовом спорте: выдержка, воля, характер. Эти виды называют игрой, но в реальности это самый настоящий интеллектуальный спорт:

1. Шашки . Считается прародителем шахмат, в годы средневековья все рыцари должны были знать правила.
2. Покер . Впервые появился в 16 веке в Италии, в наши дни состязания проходят по всему миру.
3. Бридж . Папенькой этого спорта называют русский карточный винт, бытует легенда, якобы статус в политике у китайцев определяло умение сражаться за бриджевым столом.
4. Го . Возникла в Китае, около 2 тысяч лет назад. Ученые выяснили, что обыграть лучших умельцев не способен даже мощный компьютер.
5. Шахматы . Родиной называют Индию, развивает логику, способности к вычислениям. Мировые турниры собирают миллионы болельщиков.

Большой и настольный теннис

Каким спортом можно заниматься юношам? Медики рекомендуют теннис, отлично развивает фигуру, подвижность и реакцию. По видам разделяют:

1. Большой теннис , проводится на кортах. По одной версии, впервые о похожей игре упоминается в египетских манускриптах, по другой – ее придумали в 11 веке в одном из французских монастырей. Постепенно правила улучшались, и в наше время все лучшие теннисисты мечтают о победе на самом известном турнире – Уимблдонском.
2. Настольный теннис . Для игры нужен столик и ракетки. Стал известным в Англии 19-го века, как «пинг-понг», сегодня этот спорт популярен и среди любителей, и среди профессионалов.

Танцевальный спорт

1. Стандартные.
2. Латиноамериканские.
3. Парные.

1. Танец живота . Искусство Востока, помогает подтянуть фигуру, укрепить мышцы, избавиться от комплексов.
2. Танцы ирландцев . Развивают все группы мышцы, .

Сноуборд или лыжи

Когда люди занимаются спортом в свое удовольствие, то нередко отдают предпочтение зимним видам: сноуборду и лыжам. С появлением искусственного снега, эти соревнования проводят в любое время года. Каким из этих видов спорта заниматься, надо выбирать, с учетом своих способностей:

1. Сноубординг . Спуск с гор на специальной доске.
2. Фристайл . Усложненный вариант, включает прыжки с трамплинов и трюки на склонах.
3. Фрирайд . Свободное катание, без маршрутов.
4. Лыжные гонки . Преодоление расстояний за ограниченное время.