Глюкоза: применение в спорте. Сладкая правда: какой сахар лучше употреблять перед тренировкой Можно качать мышцы на глюкозе

Хуссейн Нагри

Можно ли пить глюкозу во время тренировки?

Я начал заниматься спортом месяц назад. Я делаю двухчасовую тренировку, начиная с 20 минут кардио и затем весов. Я много потею, и под много я имею в виду смачивание пола. Я веслю на 600-700 грамм меньше после тренировки. Я продолжаю пить воду во время этого, парень из спортзала сказал мне, что я должен смешать что-то вроде глюкозы или чего-нибудь еще, чтобы поддерживать силы на протяжении всего сеанса. Я также чувствую, что я полностью истощен после первых полчаса. Это хорошая идея? потому что я думаю, что глюкоза есть сахар и сахар это плохо. право?

Ответы

heropup

Не все сахара одинаковы. Глюкоза является моносахаридом и легко используется почти всеми клетками организма для выработки энергии. Фруктоза, также моносахарид, не является таковой: она почти исключительно метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление фруктозы вызывает множество проблем, которые не возникают при потреблении глюкозы.

Сахароза («столовый сахар» или «тростниковый сахар») представляет собой дисахарид, состоящий из молекулы глюкозы и фруктозы. Точно так же лактоза (молочный сахар) является дисахаридом. Полисахариды представляют собой длинноцепочечные полимеры, состоящие из моносахаридных звеньев - они находятся в различных сложных углеводах (например, крахмалы и некоторые пищевые волокна, такие как целлюлоза).

Итак, «сахар» и «углевод» - это очень широкие термины. Если мы говорим «глюкоза», это специфическая молекула, биохимия которой отличается от других простых сахаров. Сказать «сахар - это плохо» - грубое упрощение. Если мы говорим о рафинированных сахарах, которые добавляются в обработанные продукты, то да, лучше всего избегать их, особенно фруктозы. Но не только глюкоза неизбежна в нашей диете, наши собственные тела синтезируют глюкозу из неуглеводных продуктов, включая жиры (глюконеогенез). На самом деле, именно так наши тела «сжигают жир».

Суть в том, что глюкоза не вредна. Нужно ли вашему телу это во время упражнений - это совсем другой вопрос, который зависит от продолжительности физических нагрузок и энергетических потребностей вашей деятельности. Если вы участвуете в марафоне, вам не рекомендуется не принимать никакого питания в течение всей гонки. Если вы пробегаете милю или две, ваше тело имеет достаточно энергии для этого. То, где происходит этот переход, также зависит от формы, в которой вы находитесь.

Уреш Курухури

@Hussain Nagri: так это помогает вам принимать глюкозу во время тренировки?

Эрик Ганнерсон

Потеря веса 600-700 грамм не стоит беспокоиться; Вы можете легко сделать это после тренировки. Вы могли бы пойти с глюкозой, хотя вам не нужно заменять калории для этой короткой тренировки.

Если вы хотите пополнить запас воды, я бы порекомендовал что-нибудь с электролитами. Это позволит вам быстрее впитывать воду.

Хуссейн Нагри

fsaint

Как правило, всегда избегайте сахара (глюкозы). Сахар вреден для вашего здоровья. Есть лучшие источники углеводов. Если ваша цель сократить (потерять жир), то ответ НЕТ. Если вы спортсмен, и ваша цель - улучшить мышечную массу или выносливость, то сахар (и другие простые добавки) найдут свое место в вашем рационе. Но эта последняя доза, похоже, не подходит для вас.

Гладкий; плавный

Простое правило таково: пополняйте жидкость, которую вы теряете. Вызывает беспокойство то, что спортсмены потягивают электричество или воду с глюкозой, когда вашему организму не нужны электролиты или калории, которые они содержат. Питье воды с глюкозой вызывает у вас повышенный уровень глюкозы в крови, подталкивая вас к легкой зависимости от сахара. Он нужен вам только в том случае, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, например, в крикет или футбол. «Лучше иметь маленькие быстрые глотки воды вместо глотков, поскольку в последнем случае жидкость, скорее всего, быстрее покинет желудок.

rrirower

Ваш ответ, скорее всего, привлечет внимание, если вы предоставите какую-то фактическую основу. В вашем нынешнем виде ваш ответ отражает мнение.

inf3rno

Проблема в том, что высокий уровень инсулина, вызванный потреблением сахара, полезен для анаболизма (наращивание гликогена), в то время как физические упражнения - это катаболизм (использование гликогена). Так что . Я думаю, что вам лучше есть немного богатой крахмалом пищи с низким содержанием волокон, например, белый хлеб, белый рис и питьевую воду, вместо того, чтобы потреблять богатые сахаром спортивные напитки. Это не увеличивает уровень инсулина, и он длится намного дольше. Из сахара я использую, чтобы получить заряд энергии на 5-10 минут, но после этого он намного хуже, чем был раньше, и я не могу дождаться, когда достигну следующего напитка (бегом).

Все мы знаем, что такое глюкоза и где она содержится. Все мы знаем, что она является источником энергии. Но вот все ли мы знаем, насколько она помогает в спорте, как сильно увеличивает человеческую силу, выносливость и помогает сохранять энергию. Думаю, не все используют глюкозу для помощи в тренировках, так что надо чуть-чуть в этом разобраться. Для начала базовые данные:

Глюкоза относится к простым сахарам и является главным источником энергии в человеческом организме. Это основной и наиболее универсальный источник для обеспечения метаболических процессов организма. Также глюкоза является универсальным антитоксическим средством, и поэтому её можно использовать как медикамент в случае отравления или простуды и т. д. . Ее уровень повышается после приема пищи, и уменьшается при голодании, физических нагрузках.
Из глюкозы синтезируются гликоген (резервный запас), пентозы, которые входят в состав ДНК и РНК, а также ферменты. Кроме того, из глюкозы синтезируются полисахариды, составляющие основу хрящевой ткани, связок, волос и пр. Также глюкоза дает основную энергетическую ценность нейронам головного мозга. Так что при небольшём содержании глюкозы в крови возникает энергетический голод во всем организме и в особенности в клетках головного мозга. Из-за такой хрени человеческий организм просто теряет способность использовать кислород, начинаются отмерания клеток мозга и т.д. Но и повышенное содержание глюкозы очень опасно. Из-за этого человек может впасть в кому и получить диабет. Но эту информацию я думаю знают многие.
А теперь немного про использование глюкозы при нагрузках:

«Все мы знаем о том, что глюкоза - основной энергетический субстрат организма. Хоть и содержит она калорий вдвое меньше чем жиры, но окисляется намного быстрее и легче, чем любые другие вещества, способные поставлять организму энергию. Все углеводы всасываются в кишечнике. Существует так называемый, "гликемический индекс", который позволяет нам сравнить скорость всасывания отдельных углеводов.

Если принять скорость всасывания глюкозы за 100, то, соответственно, величина для галактозы будет 110, для фруктозы 43, маннозы - 19, пентозы 9-15. Все моносахариды попадая в клетки слизистой оболочки кишечника фосфорируются, т.е. образуют фосфорные сложные эфиры. Только в таком виде углеводы могут включиться в энергетический обмен. Фосфориирование происходит при участии специальных ферментов, которые активизируются инсулином.
Всё бы хорошо, но вот беда: во время тяжелой физической работы, во время прохождения соревновательной дистанции или длительной круговой тренировки на выносливость, выброс в кровь инсулина постоянно снижается, иначе он будет тормозить распад гликогена, жировых и белковых запасов до глюкозы. Однако глюкоза, выбрасываемая в кровь плохо утилизируется мышцами из-за недостатка инсулина, ведь она не может фосфорилироваться.
Возникает замкнутый порочный круг, каких немало в организме: чтобы насытить кровь работающего организма глюкозой необходимо избавиться от избытка инсулина, а чтобы использовать полученную таким образом глюкозу организму не хватает инсулина, чтобы ее фосфорилировать. Получается ни то, ни се. Организм секретирует инсулин, но чуть-чуть, чтобы хватило и вашим и нашим, чтобы распадался гликоген и в то же время чтобы глюкоза хоть как-то усваивалась работающими мышцами. Где же выход?
Он оказался до чрезвычайности прост: необходимо синтезировать фосфорилированные углеводы, углеводы с уже присоединенными фосфорными остатками. Тогда и волки будут сыты и овцы целы. Организм может хоть совсем прекратить выработку инсулина. Фосфорилированные углеводы моментально всасываются в кишечнике, никто не берется даже подсчитать их гликемический индекс и моментально включаются в обмен. Фосфорилированные углеводы это новая веха в спортивном питании на дистанции и во время тренировок.»
Из этой информации мы можем судить, что при применении глюкозы мы можем не только интенсивнее работать, но и восстанавливаться, недостаток кислорода становится также нестрашен.

В спорте уже давно используется такой прием. Как в футболе, так и в хоккее, как в регби, так и в бейсболе.

Также, хочу сказать, что один мой знакомый, уехав в другую страну на турнир по бейсболу, очень часто употреблял глюкозу. Говорил, что из всех стимуляторов этот не просто очень хорош, но и еще не имеет противного вкуса, он очень сладок и добавлять его можно практически к любой пищи.

В аптеке также можно приобрести декстрозу(глюкозу) в растворе для внутривенного введения, растворе для инфузий, в таблетках.

– какой вид спорта ассоциируется с этими фразами у Вас? Не правда ли, в первую очередь приходит мысль о ?

Питаться желательно правильно, ведь какую бы ни поставили вы себе цель, употреблять нужно индивидуальную норму требующихся для организма веществ.

Еда перед пробежкой

Не позже полутора часов до начала тренировки вы должны завершить полноценный приём пищи.
Утопичный вариант для обычных людей (не приверженцев «ЗОЖ с рождения») – белков и жиров в употребляемой пище должно быть меньше, чем углеводов (3×1). Пример: инжир (вяленый) и другие сухофрукты, помидоры, грейпфрут, оливки, цуккини, виноград, рис, хлопья (гречневые, овсяные).
Гречневая, овсяная, ячневая крупы.
Паровые блюда (максимум нежирные запечённые блюда).
Небольшое количество воды или зелёного чая за полчаса.
Фруктовые смузи (экспериментируйте, если любите пробовать новое: добавляйте петрушку, огурцы, морковь к фруктам – смузи станет намного полезнее).
Ягодные кисели – альтернатива углеводным гелям (крахмал при переработке превращается в глюкозу, о ней читайте ниже).
Шоколадное молоко (какао-напиток) на соевом или любом обезжиренном молоке.
Вода + мёд перед пробежкой – только при отсутствии аллергии (суточная норма – 3 ч.л. мёда).
Если хочется газированной воды – не стоит употреблять до занятия, лучше выдержать часок-другой после.

Всё вышеперечисленное действует как натуральный и . Микроэлементы, важные для организма вещества поглощаются легче, чем искусственно разработанные элементы. Хотя это спорное утверждение, которое каждый опровергает или подтверждает для себя. Никто не отменял индивидуальность организма, и реакции у любого человека немного отличаются.

Что нельзя есть перед бегом

Волокнистую пищу (большое количество клетчатки задерживает воду в организме) — бобовые, зерновые.
Жирные продукты – сыр, мясо, обработанные на масле/жире продукты.
и напитки, насыщенные кофеином – это приведёт к диарее и проблемам с желудком.

Голод и пробежка – безрезультатная трата времени. и помутнение сознания гарантировано как следствие истощения запасов гликогена в печени. Обморок тоже не заставит себя ждать, если вы не сдадите позиции на вышеперечисленных симптомах.

Но и плотный приём пищи не союзник при пробежке – голод пропадёт лишь спустя 20 минут после насыщения. Сколько за это время можно переесть, сами понимаете. Поэтому, если бегаете утром, то должен быть похож на перекус минимум за полчаса до выхода на беговую дорожку.

Не забываем восстанавливать силы после бега. Если бегаете более 1 часа, подпитывайте организм напитками, богатыми на углеводы. Особенно в момент, когда вы теряете силы, и дальнейшее занятие кажется вам невозможным.

Помогает справиться с нагрузками глюкоза перед или во время бега (питьё), так как она легко усваивается, повышает работоспособность.

Аксиома – организм потратился, но не пополнил запасы, в последующие приёмы пищи он будет запасать намного больше (стрессовая ситуация).

Вас не должна отягощать масса употребляемых в пищу продуктов или количество воды. Миф о том, что перед пробежкой – большая ошибка. Так же, как и плотный приём пищи, это может вызвать рвоту как максимум, или же тошноту.

Аккуратнее будьте со своим организмом, не изнуряйте его длительными нагрузками внезапно. Во всём, даже в составлении рациона нужно совершать обдуманные действия. Берегите себя, следите за питанием.

Хотелось бы уделить внимание вкусным «вредностям». Примеры:

Бокал вина – около 2-х часов бега (по калориям);
Шоколадка типа «Марс»/ «Сникерс» — 4 часа бега.

Дальше не стоит углубляться. Мы то, что мы едим. Ещё один – придерживаться труднее всего первые 21 день , остальные дни становятся делом привычки. В статье мы обозначили азы и некоторые примеры – определитесь с блюдами или подстройте любимые рецепты под себя. Результат у вас в руках, если на 20 дней покинуть зону комфорта.

Видео. Что есть перед бегом

Еда и питание бегунов: ПЕРЕД, ВО время и ПОСЛЕ бега!

Основы питания перед бегом и после

график ниже). Напомним, что гипергликемия, возникающая в результате потребления углевода, связана с индексом гликемии этого углевода.

Как только вы превысите нормальный уровень в 1 грамм на литр, будет включен механизм контроля. Этим механизмом контроля является поджелудочная железа, которая вырабатывает инсулин.

А теперь самый главный вопрос:Сколько и за какое время принимать таблетированную глюкозу из аптеки (1таб-1грамм) до и после тренировки? Делимся опытом и мнениями.

Инсулин здесь играет также далеко не последнюю роль. Вы, должно быть, помните, что этот гормон активирует транспорт глюкозы через клеточные мембраны и ее утилизацию мышечной и жировой тканями. Под воздействием инсулина увеличивается синтез гликогена, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу. Помимо всего прочего, инсулин способствует доставке в клетку большего количества аминокислот, причем, существенно большего. А это, как вы сами понимаете, не может не сказаться положительно на росте (гипертрофии) мышечных волокон.

Глюкоза для спортсменов как принимать?

сообщить о нарушении

Ответы

Применять глюкозу следует: Во время длительных физических нагрузках можно применять в составе напитков (6-7%), то есть 6-7 г глюкозы растворить в 1 литре очищенной воды. После тренировки нужно принимать 1,5 грамма углеводов (не значит чистую глюкозу). Например, для спортсмена массой 70 кг нужно после тренировки съесть около 100 г углеводов. Съесть столько чистой глюкозы трудно, неприятно, да и не рационально. Лучше дополнить продукт с высоким гликемическим индексом 5-10 граммами чистой глюкозы. Так же можно употреблять в виде 6-7% напитка. Изотонический напиток – наиболее рациональный способ потребления чистой глюкозы в спорте.НЕ СЛЕДУЕТ ПРИМЕНЯТЬ глюкозу и продукты с высоким гликемическим индексом незадолго до тренировки, иначе уровень глюкозы в крови быстро упадет из-за поднятия уровня инсулина, и это негативно скажется на Вашей выносливости.

Глюкоза в спорте, медицине, промышленности. Универсальное топливо для тела

Глюкоза в спорте, медицине, промышленности. Для функционирования любого живого организма или техники необходима энергия. Без нее сразу остановятся машины, прекратят работу электроприборы. Постоянная подпитка энергией для продолжения жизни необходима и человеку. Функцию топлива в нашем теле выполняют углеводы, наиболее важным из которых является глюкоза. Именно благодаря ей покрывается большинство энергетических затрат в организме. В этой статье мы расскажем про химические свойства глюкозы, а также о применении глюкозы в спорте, медицине и промышленности.

Где содержится «виноградный сахар».

Глюкоза: Химические свойства

Глюкоза – бесцветный кристаллический порошок, хорошо растворимый в воде, имеющий сладкий вкус. Температура плавления этого вещества - 146º С. Формула глюкозы: С6Н12О6. Глюкоза образуется в процессе фотосинтеза и содержится во всех частях зеленых растений. Больше всего ее обнаружено в соке винограда, поэтому данный углевод называют еще «виноградным сахаром». Много ее во всех спелых ягодах и фруктах. Кроме того она входит в состав обычного сахара и меда. Сегодня химические свойства глюкозы хорошо изучены. Она принадлежит к многоатомным спиртам, а также ее относят к моносахаридам. Это такие углеводы, которые при воздействии воды (по-научному – гидролиз) не распадаются на более простые молекулы.

По скорости распада их принято делить на быстрые (простые) и медленные (сложные). Глюкоза – «быстрый углевод», поскольку за короткое время усваивается организмом. Добавим, что из глюкозы синтезируется гликоген. Связываясь с таким веществом как креатинфосфат, гликоген превращается в аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), которая и является главным поставщиком энергии для клеток.

Углеводы используются человеком, начиная с седой древности, но лишь в 1811 году русский ученый К. Кирхгоф выделил «виноградный сахар» в чистом виде гидролизом крахмала. Кстати, данным способом глюкозу производят и по сей день. Формулу этого вещества вывел шведский химик Й.Я. Берцелиус в 1837 году.

Чем полезен «быстрый» углевод:

значение глюкозы для организма

Принимая пищу, немногие задумываются о пользе определенного продукта, А между тем глюкоза, этот «быстрый» углевод просто необходим человеку. Когда-то было популярно мнение, что сладкое вредно, но современные исследования говорят об ином. Сегодня за глюкозой прочно закрепилась роль главного источника энергии и непременного участника обменных процессов.

Это самый важный для человека из всех углеводов, поскольку моносахариды полностью усваиваются, легко всасываясь в кишечнике. Глюкоза очень питательна и безопасна для здорового организма. Именно при окислении этого вещества выделяется энергия, которая необходима для работы наших органов. Также глюкоза - единственный источник энергии для работы мозга. Как только мы съели что-то сладкое, сразу чувствуем прилив сил. Окисляясь, «быстрый» углевод выделяет больше трети используемой в организме энергии.

Глюкоза настолько важна для тела, что организм постоянно поддерживает ее количество на одном уровне. При ее дефиците в крови человек теряет концентрацию, становится вялым. Повышение концентрации приводит к усилению выработки гормона поджелудочной железы – инсулина, который уменьшает ее содержание в крови. Важно, что доставка глюкозы в клетки осуществляется благодаря инсулину, а без него «быстрый углевод» не поступает в клетку. Когда гормон перестает вырабатываться в нужных количествах, развивается сахарный диабет.

Кроме того глюкоза – это необходимая единица для построения многих пищевых ди- и полисахаридов, таких как крахмал и гликоген. Именно полисахариды составляют основу хрящевой ткани, связок и волос. Гликоген – это углеводные запасы, которые организм делает в расчете на тяжелые физические нагрузки. Также он входит в состав ДНК и РНК, целого ряда ферментов

В организме человека глюкоза содержится в мышцах, крови и в небольших количествах во всех клетках. Концентрация глюкозы в крови здорового человека: 3,33 -5,55 мкмоль/л. Это примерно 0,1% до 0,12% от общего количества. В 100 мл крови содержитсямг глюкозы. Ее уровень повышается после приема пищи и падает во время голода и выполнения физической работы. При снижении уровня глюкозы формируется патологическое состояние – гипогликемия, которая сопровождается возбуждением, беспокойством, мышечной дрожью, обмороками.

Применение глюкозы в спорте.

Это вещество способно быстро поставлять энергию в клетки, а поэтому используется для повышения спортивной выносливости. Глюкоза является эффективным инструментом повышения работоспособности атлетов. Она содержит калорий в два раза меньше, чем жиры, но окисляется намного быстрее. Поэтому «быстрый углевод» поможет восстановить силы после изнуряющих нагрузок на тренировках или соревнованиях. Применение глюкозы в спорте возможно в виде таблеток, растворов для инъекций или инфузий. Также ее можно употреблять, разводя в воде, приготовив изотонический напиток.

Для культуристов глюкоза чрезвычайно важна, как и остальные углеводы. Ее недостаток в пище ухудшает метаболизм, приводит к упадку сил. В этом случае у тренирующегося не только падает активность, но и резко сокращается возможность набора массы. Казалось бы, потребляешь много глюкозы и больше тренируешься, но в реальности все происходит иначе. Почему так? Во-первых, слоновые дозы «быстрого» углевода повышают уровень холестерина. Во-вторых, повышенное содержание сахара в крови грозит сахарным диабетом. Также избыток в пище глюкозы увеличивает жировые отложения, с которыми борется бодибилдер. Поэтому питание должно быть сбалансированным, а рацион разнообразным. Профессионалы рекомендуют глюкозу как тактическое средство для быстрого восстановления количества гликогена в организме.

Прямо перед тренировкой ее лучше не употреблять, иначе уровень глюкозы в крови резко упадет из-за повышения содержания инсулина. Оптимальный вариант – принять глюкозу сразу после тренировки, во время так называемого «углеводного окна». Это период, когда мышечная ткань наиболее чувствительна к инсулину. Можно приготовить изотонический напиток с глюкозой для тренировки, длящейся более часа. Делается он очень просто: 14 таблеток глюкозы по 0,5 граммов разводим в литре чистой кипяченой воды. Для получения эффекта нужно выпивать по стакану напитка каждыеминут. Добавим, что глюкоза входит в состав витаминного комплекса «Леветон Форте», который помогает спортсмену справляться с нагрузками.

Применение глюкозы в медицине.

Против отравлений и стрессов

Это универсальное антитоксическое средство, которое помогает при инфекционных заболеваниях. Глюкоза поддерживает объем циркулирующей плазмы, помогает восполнить баланс жидкости и легкодоступных элементов, необходимых для жизнедеятельности организма. Она легко проникает во все клетки организма, поэтому ее ценят в медицине. Раствор глюкозы повышает давление в клетках, активизирует основные процессы обмена веществ. Стимулирует работу печени, почек, сердца, активизирует выработку многих гормонов и ферментов. Попадая в кровь, она дает чувство спокойствия и стабильности. Кроме этого обнаружено иммуномодулирующее действие глюкозы.

Назначается это средство в следующих случаях:

гипогликемия;
заболевания печени;
инфекционные болезни;
дегидратация (диарея, рвота);
недостаточное содержание в пище углеводов;
шок и коллапс;
заболевания сердца (стимулирует работу миокарда);
стресс.

Глюкозу в форме таблеток дают больным, травмированным и выздоравливающим. Помогает поддержать здоровье людей, которые работают в экстремальных условиях: горняков, нефтяников, военных. Помимо этого ее применяют в антибиотиках и других лекарствах. Отлично подходит для разведения некоторых лекарственных препаратов при введении их в вену. Противопоказана глюкоза при сахарном диабете и повышенном содержании сахара в крови (гипергликимии).

Применение глюкозы в промышленности

Сегодня это вещество используется во многих сферах. Назовем основные области применения глюкозы.

Пищевая промышленность. Глюкоза применяется как заменитель сахарозы, а также необходима для выпуска диетических продуктов.
Кондитерское производство: изготовление мягких конфет, некоторых сортов шоколада, тортов. Из нее делают патоку, которая незаменима при производстве пряников, мармелада.
Производство мороженого. Глюкоза занижает точку замерзания данного продукта и увеличивает его твердость.
Хлебопечение. «Виноградный сахар» улучшает условия брожения и вкусовые качества продукта, придает пористость, замедляет очерствение.
Производство фруктовых консервов, соков, ликеров, вин, безалкогольных напитков.
Молочная промышленность и производство детского питания. Используется в определенной пропорции с сахарозой для придания продукту большей питательной ценности.
Ветеринария и сельское хозяйство (птицеводство).
Фармацевтическая промышленность - в производстве лекарств и витамина С. Также применяется в качестве консерванта.
Микробиологическая промышленность. Глюкозу используют в качестве питательной среды при выращивании различных микроорганизмов.
Кожевенное производство, где она применяется в качестве восстановителя.
Текстильное производство. «Виноградный сахар» необходим для изготовления вискозы.

Итак, мы рассмотрели свойства «виноградного сахара», этого универсального топлива для нашего тела. Вместе с тем глюкоза – не только составляющая полноценного рациона человека, но и является сырьем для промышленности, применяется в медицине и спорте.

«Леветон Форте» помогает улучшить спортивные результаты даже мастерам спорта международного класса.

Сочетание натуральных компонентов в легко усваиваемой организмом форме даёт длительный заряд бодрости и энергии, необходимых при тяжёлых физических нагрузках. Не являясь допинговым средством, «Леветон Форте» обладает мощным анаболическим эффектом, способствующим росту мышечной массы, силы и выносливости.

Глюкоза

Общеизвестные теоретические сведения

1. Глюкоза является простым углеводом, поэтому она не расщепляется.

2. Имеется в составе сахара, образуя вместе с фруктозой дисахарид сахароза; присутствует в крахмале в качестве разветвленного полимера глюкозы; в чистом виде встречается в небольшом числе продуктов, к которым относятся, например, мед, виноград.

3. Это основной источник, обогащающий организм энергией. Особо заметным такое свойство становится во время довольно интенсивных упражнений. Единственное средство, поставляющее энергию мозгу. Когда глюкозы в избытке, происходит ее накопление в тканях печени и мышц, при этом она превращается в гликоген.

4. Обеспечивает ее усвоение инсулин - гормон, без которого не обходится процесс усвоения глюкозы тканями мышц и печени, а также жировой тканью. Для проникновения в остальные ткани срабатывает принцип градиента концентрации: кровь имеет большой процент содержания в ней глюкозы, поэтому глюкоза переходит в ткани, располагающие не такими богатыми ее запасами.

5. Выступает в качестве главной формы углеводов, которые усваиваются организмом.

6. Наибольшую степень чувствительности к воздействию инсулина ткани мышц приобретают после испытания физических нагрузок. Тогда глюкоза активнее проникает в мышечную ткань и способствует восстановлению запасов гликогена, затраченных во время тренировок. Такой период называют «углеводным окном». Открывается оно в течение первых получаса после завершения тренировки, а его длительность составляет 2 часа. Именно столько времени отведено организму для максимально интенсивного усвоения глюкозы.

Секреты практического применения глюкозы

Постоянное употребление глюкозы в чистом виде взамен углеводов недопустимо. Исключение составляют лишь некоторые ситуации, когда восстановления объемов глюкозы, содержавшихся некоторое время назад в организме, нужно добиться в максимально короткие сроки. Иногда ведь приходится обеспечить наискорейшее усвоение глюкозы, превратившейся в мышечный гликоген.

Касательно того, как сделать чистую глюкозу полезной в спорте, можно сказать следующее.

Нужно воздержаться от применения глюкозы, а также продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс, перед началом тренировочного процесса. Это приведет к быстрому поднятию уровня инсулина, что обеспечит резкое снижение уровня глюкозы в крови. Как следствие, выносливость станет минимальной.

Как правильно применять глюкозу?

Когда предстоит испытать длительные физические нагрузки продолжительностью более одного часа, глюкозу лучше применять в виде 6-7-процентного напитка. Он готовится таким образом: в 1 литр очищенной воды добавляется 6-7 г глюкозы. Так удастся отодвинуть время, когда спортсмена настигнет утомление.

Когда тренировка окончена, желательно принять такое количество глюкозы, которое рассчитывается из учета 1,5 г на 1 кг массы спортсмена. Выходит, что когда масса спортсмена составляет 70 кг, нужно употребить почти 100 г углеводов. Кто пытался съесть чистую глюкозу, расскажут, что эта задача трудновыполнимая, поскольку процесс поедания неприятен. К тому же такой подход нерационален. Большую эффективность даст прием продукта с высоким гликемическим индексом, дополненного 5-10 г глюкозы в чистом виде. Можно принять уже описанный напиток с 6-7% концентрацией глюкозы.

Самым рациональным для спортсменов способом употребления глюкозы в чистом виде является изотонический напиток.

Такую глюкозу покупают в аптеках. Выпускается она в виде таблеток массой 1 г или 0,5 г. Если растворить их в воде, предварительно очищенной и прокипяченной, то получается изотоник. Этот напиток принимают во время тренировочного процесса через каждыеминут в количестве 250 мл.

После тренировки изотонический напиток тоже подойдет. Главное, взять на литр воды 7 однограммовых таблеток глюкозы или 14 таких, которые весят 0,5 г.

О нашем магазине

Информация

Личный Кабинет

Дополнительно

Глюкоза

Я после тренировки выпиваю 1 л йогурта, там 135 г углеводов и 40 г белка.

Изменено: Trems, 10.11.:38 AM

Бери в зал коктейли или соки

Потому что в периодмин после тренировки организм куярит по полной

Сообщений: 569

Регистрация: 17.05.05

Откуда: Грузия, Тбилиси.
Вес / Рост: 66 / 176
Стаж / Возраст: 23 / 43
Кто: физкультурник

Йох мать его имбин

Кстати не плохо было бы названия топа потправить. А то глюкоза.

Йох мать его имбин

Сообщений: 20

Регистрация: 01.11.06

Откуда: Estonia.Kohtla-Jarve
Вес / Рост: 80/175sm. max 90kg
Стаж / Возраст: (с перерывами 10 лет)

Ну просто можно ниже подписать что то типа "С чем её едят" или что то в этом роде

Глюкозу можно во время тренировки пить.

там говорится что углеводы (глюкозу) лучше не принимать до или во время тренировки:

Требуется время чтобы их расщепить на глюкозу + xз Так что лучше после тренировки принимать глюкозу. И стоит дешево и удобнее носить с собой чем бутылки с коктелем.

Сообщений: 291

Регистрация: 12.02.06

Откуда: Нижегородская обл. гор. Павлово на Оке
Вес / Рост: 85/183
Стаж / Возраст: 2/25
Кто: физкультурник

глюкоза нужна для поднятия уровня инсули после треньки, так как инсулин трансортирует белки к мышцам

впринцепе любой "быстрый углевод" поднимет твой уровень инсулина так что необязательно глюкоза

2)Цетирую:-так как инсулин трансортирует белки к мышцам. Инсулин на сколько я понимаю не транспортирует никакой белок(и).Из Ю.Б.Буланов АНАБОЛИЗМ С ИНСУЛИНОМ:В мембранах клеток-мишеней имеются белки-каналы. Они предназначены для проникновения внутрь клеток глюкозы. Однако без инсулина они закрыты, и глюкоза проникнуть внутрь клетки не может. Вот почему у больных сахарным диабетом уровень сахара в крови повышен до тех пор, пока им не сделают инъекцию инсулина. Без инсулина у них, с одной стороны, наблюдается повышенное содержание сахара в крови, а, с другой стороны, клетки испытывают жесточайший дефицит энергии из-за нехватки глюкозы именно внутри клеток. Инсулин (открывает> белки-каналы в клеточных мембранах, и глюкоза поступает внутрь клетки, где утилизируется митохондриями. Митохондрии называют силовыми станциями клетки. Эти внутриклеточные образования синтезируют А ТФ (аденозинтрифосфорная кислота). В А ТФ энергия запасается для того, чтобы потом расходоваться по мере необходимости организма.

И ещё ,на форуме я где то уже всё это читал

3)впринцепе любой "быстрый углевод" поднимет твой уровень инсулина так что необязательно глюкоза

Ну дык когда жрать то эту глюкозу, до или после или вместо?

глюкоза для спортсменов

холодильник для энергетических напитков

В разделе Напитки на вопрос Подскажите как приготовить энергетический напиток с глюкозой (для спортсменов)? заданный автором Barney bear лучший ответ это Рецепт №1: Энергетик "Классик"

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай) .

Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут

Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра

Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)

Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта) .

Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв"

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.

Добавьтекапель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке

Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза) . Приобретается в аптеке.

Добавьте 5-10 г BCAA в порошке

Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.

Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)

Восстановление (за счет ВСАА)

Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк) .

Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Напиток для легкоатлетов

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей, боксом и другими циклическими видами спорта, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т. п.) . Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Правильно используем глюкозу в таблетках

Глюкоза (международное название – декстроза) относится к дезинтоксикационным и метаболическим средствам. Она способна восполнять в печени и крови дефицит легкоусвояемых углеводов, увеличивать выведение с мочой токсинов и улучшать фильтрационную функцию печени. Вместе с тем, глюкоза является источником как энергии, так и питательных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности организма.

Показания и противопоказания к применению

Выпускаемую в таблетках глюкозу назначают при:

недостаточности углеводного питания;
гипогликемии (низком уровне сахара в крови);
отравлениях гепатотропными ядами (парацетамол, анилин, четыреххлористый углерод) средней и умеренной степени тяжести;
дегидратации (диарее, рвоте).

Противопоказанием к приему данного препарата является наличие у пациента гипергликемии (повышенного уровня сахара в крови), сахарного диабета, гиперлактацидемии, гипергидратации и острой левожелудочковой недостаточности. Не применяют декстрозу при гиперсмолярной коме, при отеке мозга и/или легких.

Длительное применение препарата может способствовать развитию гипокалиемии (в крови снижается концентрации ионов калия), гиперволемии (увеличивается объем циркулирующей плазмы и крови) и гипергликемии.

Особенности применения глюкозы

Таблетки декстрозы рекомендуется медленно рассасывать под языком. Конкретные дозы препарата и длительность лечения напрямую зависят от состояния пациента. Поэтому данную информацию предоставляет исключительно врач после обследования больного.

Необходимо принимать во внимание, что декстроза способна ослаблять действие сердечных гликозидов за счет инактивации и окисления гликозида. Соответственно, между приемом этих препаратов должно пройти не менее часа. Глюкоза также снижает эффективность таких лекарств:

С осторожностью назначают препарат при гипонатриемии и почечной недостаточности, постоянно контролируя показатели центральной гемодинамики. В период лактации и при беременности разрешено применение декстрозы по показаниям. Детям до пяти лет глюкозу в форме таблеток не назначают, поскольку малыши не умеют принимать препарат сублингвально (рассасывая под языком).

При попадании в организм человека высоких доз глюкозы может развиться гипергликемия, основными проявлениями которой является неутолимая жажда (полидипсия) и учащенное мочеиспускание (полиурия). В тяжелых случаях возникает острая левожелудочковая недостаточность (удушье, кашель, одышка, отек легких).

Специфика использования глюкозы

При заболевании сахарный диабет

Сахарный диабет, согласно инструкции, является одним из противопоказаний к приему декстрозы в таблетках. Но иногда врач назначает данный препарат пациентам при наличии у них сахарного диабета 1 типа. Это обусловлено тем, что таким больным показан инсулин в таблетках или же другие инсулиносодержащие препараты. А при резком снижении уровня глюкозы (длительный промежуток в еде, большая доза инсулина, эмоциональное или физическое перенапряжение и т.п.) гормон щитовидной железы не может попасть в клетки. Развивается гипогликемия, проявляющаяся повышенной потливостью, слабостью, тахикардией, судорогами. Иногда приступ развивается внезапно.

Важно помнить, что при отсутствии соответствующей помощи человек с сахарным диабетом может впасть в кому. Прием глюкозы быстро нормализует уровень сахара в крови, так как таблетка начинает усваиваться уже во время рассасывания. Самое главное – не перепутать симптомы гипергликемии и гипогликемии – они похожи. Если есть глюкометр, то предварительно нужно сделать анализ крови.

При резком снижении уровня сахара и тяжелом состоянии пациента глюкозу рекомендуют принимать каждые 5 минут в количестве, прописанном специалистом. Легкие приступы на фоне сахарного диабета требуют применения препарата каждые 20 минут до тех пор, пока больному не станет лучше. Точную инструкцию по применению препарата дает врач.

При интенсивных занятиях спортом

Прописывают глюкозу и спортсменам. Декстроза в таблетках нужна при занятиях спортом для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, снабжения углеводами мышц и печени.

Перед длительной интенсивной тренировкой спортсмены принимают рекомендованное специалистом количество препарата. Это особенно удобно в том случае, когда полноценно поесть за час-два перед занятием не получается. Глюкоза дает нужную для тренировки энергию и предупреждает появление слабости, головокружения, сильной усталости после интенсивной физической нагрузки.

В случае алкогольной интоксикации

При отравлениях алкоголем и наркотическими веществами страдают клетки головного мозга. Прием глюкозы позволяет восполнить нанесенный им вред, восстановить поступление в клетки питательных веществ. Поэтому декстроза в таблетках эффективна при лечении алкогольной интоксикации, наркомании, выведении из запоя.

Кроме того, препарат улучшает работу печени, помогая быстро избавить организм от накопившихся токсинов. Рекомендованная специалистом доза в таких случаях принимается каждые 2-3 часа.