Похудение во время кормления грудью. Корректируем режим питания после родов. Занятия спортом на пути к стройности

Очень часто мамы после родов задаются вопросом, как похудеть при грудном вскармливании, и, признаться, не слишком надеются получить ответ. Для многих женщин возвращение в прежнюю, «добеременную» форму кажется несбыточной мечтой, по крайней мере, в период кормления грудью. Женские умы захватил прочный стереотип о том, что роль мамы грудничка плохо совместима с образом привлекательной и ухоженной женщины.

Если вам тоже кажется, что похудеть в период лактации невозможно, то смело разрушайте эту иллюзию! Раз вам хочется избавиться от лишнего веса, то мы расскажем, как это легко сделать. Поверьте в то, что можно быть самой лучшей мамой и стройной и желанной женщиной одновременно! И все получится!

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы скорректировать свою новую фигуру, то вам будет полезно знать о том, что диета для похудения при грудном вскармливании будет отличаться от стандартных (пусть и эффективных) диет. Привычные и хорошо зарекомендовавшие себя ограничения в питании почти всегда будут недопустимы для кормящих мам после родов, ведь полноценное и сбалансированное меню - это залог отличной лактации. Между грудным кормлением и стройной фигурой выбирать не приходится, но все же так хочется вернуть свои былые формы. Так как похудеть при кормлении грудью без вреда себе и малышу?

Разрушаем миф о влиянии ГВ на фигуру

Грудное вскармливание окутано множеством мифов, достоверность которых часто поддается сомнению. Среди самых распространенных является убеждение в том, что кормление грудью воздействует на женскую фигуру коварным образом, постоянно прибавляя ей незваных килограмм. И ведь существуют мамочки, которые свято верят в этот предрассудок и поэтому делают выбор в пользу искусственного вскармливания, дабы сохранить фигуру после родов. А сколько деток пострадало от такой дезинформированности мам!

Чтобы уберечь женщин от глупого стереотипа, диетологи заявляют: похудеть во время грудного вскармливания можно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.

Процесс по возвращению прежней фигуры у всех мам происходит с разной скоростью, но все-таки при желании женщины он неизбежен. Этот факт не придуман для утешения женщин после родов, а научно доказан. Исследования ученых не дадут соврать: в период лактации кормящие мамочки эффективней и быстрей избавляются от непрошенного лишнего веса, нежели мамы, которые выбрали кормление смесью и при этом употребляют меньше калорий.

Если говорить о потере килокалорий непосредственно в процессе кормления малыша грудным молоком, то эта цифра в день достигает 500 ккал.

Несомненно, два этих факта дают самые оптимистичные надежды на быстрое похудение во время периода грудного вскармливания. А если дополнить силу лактации дополнительными мерами корректировки фигуры, то результат точно вас приятно удивит!

Начало положено

После отличной новости о том, что похудеть после родов во время грудного вскармливания можно, вам наверняка не терпится узнать, как скоро можно приступать к активным действиям.

На самом деле, точных временных рамок для старта процесса похудения при ГВ нет. Вы можете переходить к действию, как только почувствуете в этом необходимость (исключение составляют только занятия спортом с ограничением в 6 недель после родов). Некоторые женщины до беременности или в период этого чудесного времени уверены, что после рождения малыша чуть ли не сразу после выписки из роддома приступят к решительному восстановлению прежней фигуры в виде похудения. Но, как показывает практика, этот поистине воинственный настрой быстро улетучивается в ежедневных заботах и счастливых моментах с грудным малышом.

И вот, когда лактация наладилась, жизнь стала стабильной, появился долгожданный режим, мама задумывается: не пора ли заняться собой и похудеть? А если этого хочется, то никаких преград уже быть не может, и женщина начинает ломать голову над тем, какие способы похудения разрешены во время лактации.

Формула успеха для похудения кормящих мам после родов очень проста: это правильный рацион питания + физическая активность + косметические процедуры. Мы добавили к этому трио еще один секрет и получили эффективный отпор лишнему весу. Так что дорогие мамы, худеем быстро и результативно!

О, спорт, ты жизнь

И не только жизнь, но и гарантированное похудение при лактации. На опыте многочисленных мам, стремящихся к стройной фигуре во время кормления грудью, доказано, что физические упражнения - это один из самых эффективных методов.

Главное условие: это необходимость истечения 6-7 недель после рождения малыша. Только после этого периода ваше тело будет готово к физическим упражнениям. В противном случае, вы рискуете столкнуться с проблемами здоровья, трудностями восстановления после родов и осложнением процесса лактации.

Итак, 6-7 недель миновали, и теперь встает вопрос: какой вид физической нагрузки стоит предпочесть маме при грудном вскармливании, чтобы похудеть? К нему у нас 2 требования: допустимость и эффективность. Какой же вид активности отвечает им на все 100?

• Абсолютным лидером среди всех рекомендаций являются занятия в бассейне. Это очень полезная физическая нагрузка не только для похудения, но и для здоровья организма в целом. В бассейн советуют ходить будущим мамам, эта рекомендация сохраняется и на период грудного вскармливания. Следует только подождать 1.5 месяца и вперед, к прекрасной фигуре!
• Стоит принять во внимание ежедневные заботы и хлопоты мамы с грудным малышом. Вот здесь-то и нашло себя совмещение приятного с полезным! Например, ношение крохи в «кенгуру» будет прекрасной тренировкой для живота и спины.
• Большой популярностью среди мам после родов пользуются йога, пилатес и медитация. Их преимущество в расслабляющем и релаксирующем эффекте, который так важен в период грудного кормления. Немаловажным бонусом будет и похудение.
• Занятия в тренажерном зале будут также разрешены, но с одной важной оговоркой: исключение составят упражнения с тяжелым весом. Такие техники грозят повышением концентрации молочной кислоты с изменением вкуса молока.
• Среди всего многообразия упражнений эффективными для снижения веса после родов будут те, при которых активизируется грудь (прыжки, махи руками). Но обязательной мерой безопасности при таких нагрузках будет специальный поддерживающий бюстгальтер.
• А вот различные аэробные тренировки для похудения подлежат запрету. Казалось бы, что может быть опасного для мамы, кормящей грудью, в беге, степе или аэробике? Тем не менее, все не так просто как кажется. Ведь во время занятий организм избавляется от большого количества жидкости, и многие упражнения агрессивно воздействуют на грудь.

У эффективных занятий спортом при грудном вскармливании существует правило 15-ти минут. Оно означает, что именно такого количества времени для физических нагрузок будет достаточно, чтобы быть в отличной форме. Остальное дело сделают прогулки с коляской и процесс лактации.

Полноценное питание = прощание с лишним весом?

Желание сбросить вес после родов у многих ассоциируется с вынужденными строгими ограничениями в питании. Женщинам представляется, что путь к стройной фигуре тернист, и он требует безоговорочной диеты, которая иногда включает таблетки для похудения.

Но можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? Правильно, нет! Однако, такое строгое табу допустимо, если представлять диету для похудения в привычном ее понимании: тогда она действительно сулит вред грудному малышу. Но правильное питание тоже можно воспринимать как диету для коррекции веса.

Предлагаем подойти к вопросу правильного питания после родов со всей ответственностью, так как это один из главных секретов, как похудеть во время грудного вскармливания. Здоровый рацион, способствующий потере килограммов, строится на следующих принципах:

• Ужин должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна.
• Если при исполнении правила № 1 вас атаковал сильный голод, вы можете его притупить нежирным кефиром или йогуртом, все-таки ночные кормления малыша никто не отменял.
• Здоровое питание позволяет есть часто, но маленькими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить примерно 3 часа.
• Придерживайтесь суточной нормы калорий. Диета диетой, но в день минимальное число калорий должно составлять 1500. При соблюдении этого правила, вы потеряете 4-5 кг. при грудном вскармливании. Остальное на себя возьмут другие способы похудения.
• Большая роль во время кормления ребенка отводится достаточному количеству жидкости, которое составляет 30 мл. на 1 кг. веса плюс 1 литр, расходуемый на лактацию. Это необходимо не только для здорового протекания грудного вскармливания, но и для нормального обмена веществ и быстрого похудения. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным морсам и чаям.
• Иногда грудные дети отрицательно реагируют даже на самые полезные и, казалось бы, безобидные виды продуктов. Поэтому любую пищу следует вводить постепенно, а при обнаружении аллергии, обязательно исключить из рациона во время грудного кормления.
• Без жиров полноценное питание невозможно, но значит ли это, что о стройной фигуре придется забыть? Конечно нет, ведь растительные жиры служат миссии приносить пользу вашему организму. А вот животных жиров действительно стоит избегать: выпечка и кондитерские изделия славятся своей способностью препятствовать похудению.

Мы прекрасно понимаем, что, рассказывая об этих правилах здорового питания при грудном вскармливании, мы не изобретаем велосипед, ведь они стары как мир. Но, несмотря на их известность, многие женщины почему-то ими пренебрегают и ищут более сложные пути к похудению. А весь секрет здесь, на поверхности!

Примерное меню для похудения

Предлагаем вашему вниманию конкретные варианты блюд на разное время суток, которые отлично влияют на ваше здоровье и здоровье малыша, и, конечно же, на похудение в период грудного вскармливания.

На завтрак будут идеальны:

• пшеничная каша с любимым и разрешенным фруктом;
• овсяная каша с добавлением яблока;
• запеченные фрукты;
• творожная запеканка или пудинг;
• овощное или фруктовое пюре-мусс.

В качестве полезного обеда могут выступать:

• овощной суп;
• суп-пюре с допустимыми ингредиентами;
• гречневая каша;
• тушеная говядина или птица;
• фаршированные перцы или кабачки;
• куриный суп с лапшой.

• сырники;
• мороженое собственного приготовления;
• омлет.

Идеальный здоровый ужин - это:

• куриные котлеты на пару;
• рататуй;
• запеченные в горшочке картофель с рыбой;
• различные сочетания в салате этих ингредиентов: сметана, стручковая фасоль, тунец, свекла, брюссельская капуста, чернослив и оливковое масло.

• обеспечиваете необходимыми витаминами и минералами ваш организм и организм вашего ребенка;
• способствуете здоровой лактации;
• создаете все условия для того, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании.

Уход за собой - приятно и полезно

В начале статьи мы упоминали о еще одной важной составляющей похудения в период лактации после родов - это косметические процедуры. Под ними мы, прежде всего, имеем в виду эффективные обертывания. Кормящий режим и здесь вносит свои коррективы и возлагает запрет на горячие обертывания. Но не менее результативными станут их холодные альтернативы:

• оливковое масло в сочетании с морской солью или сахаром;
• порошок глины, разведенный водой с добавлением водорослей;
• вода в одной пропорции с уксусом.

Эти средства для похудения вы сможете с успехом применять и после прекращения грудного вскармливания.

Любовь к себе правит похудением

Мы надеемся, что совместимость грудного вскармливания и похудения у вас уже не подлежит сомнению. Но помимо вышеперечисленных рекомендаций, как быстро попрощаться с лишним весом, большое значение играет еще одна. Немаловажной составляющей успеха будет любовь к собственной персоне, которая должна стоять во главе любых перемен.

Поверьте: вы прекрасны в любом обличии, а новая роль мамы придает вам особого очарования. Немного округлившиеся формы после рождения малыша - это такие мелочи по сравнению с глобальными и, самое главное, счастливыми переменами в вашей жизни. Грудное вскармливание - это особое время, которое вы потом будете вспоминать с нежностью. Эти трогательные моменты близости со своим ребенком больше не повторятся, поэтому не стоит их омрачать лишними переживаниями по поводу надуманного несовершенства фигуры. Ищите это совершенство только в собственных глазах!

Если похудеть во время кормления грудью не получается, но все-таки очень хочется, не превращайте это желание в панацею и не зацикливайтесь на этом. Пусть потеря лишних килограммов после родов будет естественным процессом, который вы лишь направляете в нужное русло.

Если отвлекаться от такого важного периода в вашей жизни и жизни крохи не хочется, помните, что вы можете похудеть после кормления грудью. Прекратив лактацию, вы сможете прибегнуть к любимой диете, не переживая при этом за малыша.

10 секретов похудения при грудном вскармливании

Мы желаем вам любить себя в любой форме, ведь, согласитесь, есть за что! А стройный ли при этом животик или нет - уже не столь важно!

Актуальный вопрос «как похудеть после родов кормящей маме», во все времена волновал многих недавно родивших. Да, увы, но многие из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом своего нового тела. Порой более округлые, чем до беременности, формы заставляют чувствовать нас неловко даже перед собственным мужем, не говоря уже о пляжах, фитнес-залах и некоторых других местах, где так или иначе приходится показывать свое тело. Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

10 законов похудения при грудном вскармливании

Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, насколько важно и необходимо для матери с малышом соблюдать их. Да-да, мы не оговорились: именно с малышом. Ведь ребенку нужна здоровая и сильная мама, с которой надежно, вкусно и интересно. Ты можешь удивиться, но приведенные здесь законы похудения во время грудного вскармливания рассчитаны именно на обеспечение здорового, полноценного существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери придерживаться таких принципов:

1. Высыпайся всегда.

Здоровый сон – одно из самых главных условий полноценной жизни кормящей мамы и необходимый фактор для похудения. Почему же это так важно, спросишь ты? О том, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, конечно же, знаешь. А теперь несколько фактов о том, как сон способствует похудению.

Как же похудеть после родов если кормишь? Высыпайся! Это аксиома!

Первая, самая простая и очевидная истина: во время сна мы не едим. Тебе это может показаться смешным. Однако, как ни крути, это действительно так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во сне!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специального вещества (а если быть точными – гормона), одна из функций которого – рассказать об отсутствии потребности в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это желание другой гормон – грелин.

Кроме того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, таким образом способствуя более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, следовательно, более оперативному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. А еще доказано, что полноценный сон улучшает метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе восстановить силы для нового дня, а быть может даже ночи (ведь малыш требует круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых ситуаций. Сбрасывать вес можно с улыбкой!

Как отмечают специалисты, в наше время для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, нежели получает разрядку физическими нагрузками. Кормящих мам это касается в первую очередь. И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или прыгать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в подобных случаях? Как известно, в стрессовых ситуациях повышается уровень глюкозы, в то время как потребление ее (что необходимо при физических нагрузках) не увеличивается. Таким образом, глюкоза совершенно логично переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации состоит в том, что все это происходит не очень заметно, а постепенно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии. Такая плавная перестройка организма приводит к возрастанию роли гормона инсулина (так называемого гормона накопления запасов) над кортизолом – другим гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и использование энергетических запасов.

Таким образом, кормление грудью ребенка и нормальная потеря веса несовместимы при постоянном присутствии негатива в твоей жизни.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это реально, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с удовольствием!

3. Питайся разнообразно, сбалансировано, маленькими порциями. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это древнее правило похудения известно всем, и кормящим мамочкам, и обычным женщинам, ведущим здоровый образ жизни и следящим за стройностью своих форм. Как матери похудеть при кормлении грудью? Кушайте полноценно. Следите за рационом, объемом и калорийностью порций, регулярностью и частотой приемов пищи. Совместно с диетологом или даже опытным специалистом по грудному вскармливанию можно разработать специальную диету для похудения, которая будет полезна для мамы и грудничка, в то время как вес станет вполне контролируем.

Придумывая диету для похудения при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

• каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
• не жди резкого сокращения объема бедер ранее, чем через три месяца после рождения крохи;
• при правильном подходе наиболее быстрое «таяние» лишних килограммов во время ГВ будет происходить с 3-го по 6-й месяц
• после родов; после интенсивность потери веса несколько уменьшится, такова уж особенность нашего женского организма.

И еще: минус 1 килограмм в неделю при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это реально! Так что ищи калькулятор и разрабатывай свою собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай свой вес на здоровье. При этом знай: продукты, необходимые малышу для «похудительной» диеты прекрасно подходят. И это огромный плюс!

Как же мне похудеть во время кормления грудью? Кушай правильно, часто и вкусно! Это классная диета и один из важных секретов эффективного похудения!

4. Распредели правильно работу по дому: твоя главная функция сейчас обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему малышу.

Стань хорошим менеджером себе и домочадцам. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую предлагают. А если не предлагают, будь умницей и организуй их сама. Как правило, для них это приятные хлопоты.

Привлекай папу обязательно!

Работает он или нет – это ваш общий малыш, которому нужно и просто необходимо внимание обоих родителей.

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и непременным поощрением и благодарностью за помощь (это оценят!). И здесь маленький, но очень важный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это позволит тебе и дальше справляться с задачами по дому проще и быстрее, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подруга – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-нибудь придет время – и ты тоже ей пригодишься. Таков уж закон жизни.

Как быстро можно похудеть кормящей маме? Мудро – таков наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – еще и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто необходимо: чтобы мышцы постепенно вспоминали о своей былой силе и постепенно привыкали к обычным нагрузкам. Процесс похудения для кормящих мам не всегда прост. Но организовать себе двигательную активность с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тебе просто необходимо. Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если поначалу тяжело – начинай с одного-двух этажей), если позволяют расстояния, отправляйся на своих двоих по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудение и кормление грудью попросту несовместимы! Двигай в удовольствие. Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на лавочке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно выполнять несложные упражнения для пресса даже сидя в удобном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в теплое время года, это очень приятно и полезно. Кстати, если твой малыш уже хорошо сидит, то можно взять его с собой в специальном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, коленные суставы, бедра. Просто откинь одеяло и выполни простые вращательные движения в каждом суставе в обе стороны. Так, чтобы тебе не было трудно. Это будет началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись снова, поверни корпус плавно в одну, а затем в другую сторону, наклонись вниз, стараясь плотно прижат ладошки к полу.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

И помни, это была не зарядка, а лишь полноценное пробуждение.

О комплексе физических упражнений для похудения, которые действительно помогут тебе уменьшить вес, мы поговорим немного ниже в этой статье.

В исходном положении лежа на спине можно делать следующее.

• Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для большего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса так, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в обычном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз соответственно;
• Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, количество повторений за подход – 5–7.
• Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из такого положения начинайте поднимать прямую ногу. Это можно делать доводя ее до прямого угла по отношению к корпусу или полу, а можно (это несколько сложнее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, количество повторений за один подход – 7–11 раз. При выполнении упражнения рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к полу.
• Все так же лежа на полу согните обе ноги в коленях под прямым углом (то есть чтобы голени были параллельны полу); руки в стороны и прижаты ладонями к полу. Из такого положения укладывайте сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны поочередно. Старайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но также для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленками пола с каждой стороны.
• Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к полу; прямые ноги поднимите под прямым углом по отношению к корпусу. Разводите ноги таким образом, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, количество повторов – 20–30 за один подход.
• Банальный, известный с детства велосипед. Все знают, как его делать. Производите круговые движения обязательно и вперед, и назад. Упражнение очень полезно не только для мышц брюшного пресса, но также для тазобедренных суставов. Последнее крайне важно, поскольку эти самые крупные суставы вашего организма выдержали колоссальную нагрузку во время беременности и теперь нуждаются в усиленном питании для полноценного восстановления. Здесь также не перегружайте себя. Сделайте количество движений, которое будет вам в радость.
• Опять-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладонями к полу, а можно (если вы можете это реализовать физически) взяться за голеностопы. Из такого положения поднимайте попу как можно выше от пола.

Медики всегда говорят о преимуществах грудного вскармливания для здоровья малыша и его матери.

Ценный высокопитательный продукт – грудное молоко – важен для младенца и в то же время его выработка помогает потерять мамочке часть веса, . Но как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не навредить малышу?

Прирост массы тела при беременности предназначен для ГВ (грудного вскармливания), которое черпает энергию из этих запасов. Когда завершается заживление ран после родов, каждая мамочка мечтает вернуть себе прежнюю фигуру, которой она обладала до вынашивания младенца.

Врачи же рекомендуют в постнатальный период (около 3 месяцев) воздержаться от каких-либо экспериментов с похудением, особенно сомнительных стратегий на основе жестких несбалансированных диет, выдаваемых авторами за новые, эффективные способы.

В этот период молодым мамам советуют сосредоточиться на и обеспечении достаточного объема грудного молока крохе. По завершению 60-90 дней появляется возможность похудеть без усилий, поддерживая правильное сбалансированное питание, режим регулярных приемов пищи и кормления малыша грудью.

Как похудеть при грудном вскармливании: диета и здоровый малыш

Время восстановления после естественных родов и кесарева сечения отличается по срокам, поэтому обсудить готовность физическую и эмоциональную к похудению, план питания и комплекс упражнений лучше с лечащим врачом (как правильно выбрать направление кардио тренировок можно узнать ). При этом начинать нужно только тогда, когда почувствуете, что 100% эмоционально и физически готовы к этому.

В 3 месяца постнатального периода, чтобы похудеть при кормлении грудного ребенка мамочке нужно потреблять 1500-1800 ккал, остальные поступят от излишка веса, полученного во время беременности. Если вы кормите грудью, придерживайтесь здорового рациона питания, увеличив его калорийность на 500 ккал – энергию, необходимую для производства материнского молока.

Сделать это можно за счет 2-3 дополнительных перекусов из полезных продуктов или немного увеличив порции (на 30%). Сочетайте ГВ с регулярными физическими упражнениями (). По словам экспертов, постепенное увеличение физической активности предпочтительнее дальнейшего сокращения ценности пищевого рациона.

Факторы, которые могут снизить объем и качество грудного молока:

1. Потребление калорий ниже нормы.
2. Стресс, тревога, усталость.

Садясь за стол 3-5 раз в день, нужно расслабляться и не думать о проблемах. Всем, кто хочет похудеть при кормлении ребенка грудным молоком, и не желает, чтобы одновременно терял вес и малыш, то нужно следовать полноценной сбалансированной диете для кормящих мам, чтобы оставаться спокойной и здоровой.

Безопасно худеть помогает диета, которая отличается низким содержанием животных жиров, высоким насыщением клетчаткой, овощами и фруктами, высокопитательными продуктами. Правильное питание при ГВ может быть простым и не слишком пресным. Матери из многих мировых культур успешно кормят грудью своих малышей, питаясь разнообразными блюдами.

Чтобы знать, как похудеть во время грудного вскармливания, поддерживая ребенка достаточно упитанным:

• ешьте самые разные продукты из 5 групп питания;

• пейте много жидкости;

• из белков выбирайте постное мясо, рыбу, творог, каши, молочные напитки, бобы, яйца, семена и орехи. Употребляйте не менее 350 г рыбы и морепродуктов (моллюсков). Нужно избегать есть рыбу с высоким содержанием ртути: акулу, рыбу-меч, кафельника и королевскую макрель;

• радуйте себя яркими овощами и фруктами. Половина вашей тарелки должна быть всякий раз заполнена несладкими дарами природы, а также их можно использовать в виде легких закусок и перекусов. Сок лучше пить в виде фреша, не более 200 мл в день. Если вы выбираете (отличная еда-напиток для кормящих мам!), то не нужно добавлять в них вредные ингредиенты: сахар, соль, фруктозу, другие химические улучшители вкуса;

• включайте 3 порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или кефира каждый день. Если не любите молоко, попробуйте безлактозный вариант или обогащенное кальцием соевый продукт;

• выбирайте цельнозерновой хлеб, бурый рис и макароны из твердой пшеницы, вместо рафинированных сортов;

• употребляйте здоровые жиры: оливковое, кукурузное, рапсовое и соевое масла в небольших количествах, так как они высококалорийны;

• важно, чтобы вы не следовали никаким экстремальным диетам, вырезающим из рациона целые пищевые группы, советующие есть 1 продукт (или строгий набор из нескольких блюд). Например, белковые рационы, еда которых состоит исключительно из протеинового ряда. Не рекомендуются в период ГВ жидкие диеты, рационы с применением пищевых добавок, так как они обедняют питание, исключая важные витамины, минералы и другие жизненно необходимые вещества.

Витамины и минеральные комплексы не могут заменить здоровое питание. Прежде чем их включать в рацион, обсудите это с врачом.

Чего следует избегать!!!

1. Алкоголь запрещен. Кроме его вреда для растущего организма крохи, в нем содержится большое количество «пустых» калорий, снижающих эффект похудения.

2. Кофеин в кофе и чае. Если невозможно их исключить, то некрепкие напитки допускается потреблять в объеме не более 200 мл в день.

3. Чаи, таблетки (БАДы), снижающие вес.

Когда речь идет о количестве и качестве грудного молока, то радикальное сокращение потребляемых калорий, ограничение определенных видов полезных продуктов и использование высокоинтенсивных тренировок – факторы, негативно влияющие на кормление ребенка молоком.

Питаясь полным набором белков, углеводов и полезных жиров, мамочка :

• Поддерживает оптимальное количество вырабатываемого грудного молока;

• Сохраняет здоровье и обеспечивает гармоничное развитие малышу;

• Заботится о собственном хорошем самочувствии – ведь ребенку она нужна здоровой и оптимистично настроенной.

Разнообразная сбалансированная диета также заряжает вас энергией, помогает вести активный образ жизни, сокращает риск появления нервных срывов или апатии.

Никакого психологического давления!

Поддержка окружающих – важный компонент в похудении молодой мамы. Негативные эмоции и разочарования могут отрицательно отразиться на здоровье вашем и малыша, а также свести к нулю все попытки сбросить вес во время ГВ. Поддержка, советы и помощь близких людей в этот сложный период необходимы.

Потеря веса может варьироваться среди матерей в зависимости от:

• физической активности;

• количества стартового веса;

• количества вырабатываемого молока.

На вопрос, можно ли похудеть через один-два месяца, специалисты дают совет не спешить. Стремиться снижать вес необходимо не быстрее, чем 500 г в неделю (при отечности – до 1 кг, но не выше!). Чем медленнее будет идти процесс похудения, тем выше вероятность, что лишние килограммы не вернутся к вам вновь. Наиболее безопасной схемой для молодых мам считается потеря веса от 450-500 граммов до 1,8-2 кг в месяц.

Ежедневные упражнения во время грудного вскармливания

Многие мамочки переживают, можно ли похудеть во время кормления грудью, потому что считают – тренировки могут сократить или испортить вкус молока за счет накопления в организме молочной кислоты. Но последние исследования американских ученых говорят об обратном – умеренные нагрузки не влияют на качество грудного молока, зато могут немного увеличить его секрецию.

После одобрения практики похудения врачом, мамочки уже с 8-й недели постнатального периода могут начинать посильные тренировки. Но сначала лучше постепенно наращивать силу и выносливость. Если у вас появится затрудненное дыхание (одышка) или головокружение во время занятий, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Гимнастика помогает не только быстро похудеть после родов, но и улучшает выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, улучшая настроение. Снижение уровня кортизола – гормона стресса – помогает в лечении послеродовой депрессии. Тренировки снижают стресс, повышают уровень энергии, дарят чувство уверенности и оптимизма.

Виды упражнений и цели

Ставьте перед собой реалистичные задачи. Чтобы тонизировать тело и восстановить силу мышц, молодые матери должны заниматься физподготовкой понемногу (минут 10-15 в день), но регулярно. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий. Брюшные мышцы, растянувшиеся при беременности будут уплотняться и вскоре вернутся к привычной форме.

Похудение во время грудного вскармливания можно осуществлять с помощью:

• Йоги, которая идеально подходит для растяжки и укрепления тонуса мышц;

• Быстрой ходьбы, заставляющей тело ежедневно двигаться. Умеренная физическая активность (например, пешая прогулка на свежем воздухе) будут полезна для вас и не приведет к сокращению выработки грудного молока;

• Мягких аэробных упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и тренирующих сердечную мышцу (все об аэробных тренировках читайте );

• Упражнений Кегеля, которые включают посильные сокращения стенок влагалища, что тренирует мышцы тазового дна и помогает контролировать функционирование мочевого пузыря после родов.

Тренироваться лучше, когда ваша грудь пуста (после кормления малыша и сцеживания остатков молока). Поверх бюстгальтера для лактационного периода желательно надевать спортивный, чтобы дополнительно фиксировать молочные железы.

Если вам нужна дополнительная мотивация или советы, как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть, то встретить группу единомышленников сегодня можно в большинстве фитнес-центров.

Процесс похудения может занимать от полугода до года. С большим стартовым весом (излишком в 30-50 кг) мамы справлялись за 1,5-2 года. Худейте медленно, как советуют эксперты, и в конечном итоге вы достигнете своей цели.

Почему не уходит вес во время плато и критических дней? Во время диетического плато, когда масса тела остается неизменной, организм старается к ней привыкнуть. А когда нормализуется уровень кортизола в крови, вес снова пойдет вниз. Во время менструации он может вырастать на 0,9-2 кг, но если не есть запретные продукты, увеличивая калорийность рациона, то эти излишки к завершению месячных (или через 2-3 дня после них) уходят.

Можно ли похудеть при кормлении грудью: результаты, отзывы

Тамара (минус 41 кг за 1,5 года): Изменить свои привычки в еде не так просто! Прошло 18 месяцев прежде, чем я сбросила лишний вес. Мой совет: не спешите, чем быстрее будете сгонять килограммы, тем сложнее будет не набирать их снова.

Ирина (минус 10 кг за 6 месяцев): Еще полгода назад я отворачивалась от своего раздутого, уставшего отражения в зеркале. Сегодня делать селфи для меня удовольствие! Я не только потеряла вес до беременности, но и ем вкусную, разнообразную пищу. Понимаю, что здоровый рацион и помогает мне так выглядеть. Наконец-то я нашла правильный путь.

Татьяна (минус 52 кг за 15 месяцев): Отчаялась я уже было сбросить вес после рождения дочурки… Но моя семья поддерживала, помогала адаптироваться. Мне не пришлось стрессы и трудности заедать за двоих. Уже через год и 3 месяца я стала более энергичной, уверенной в себе и очень подвижной. Главное, не сдаваться!

Тоня (минус 12,5 кг за 6 мес): До беременности была 59 кг, а рожала в 72 кг (рост 155 см). При выписке 66 кг. Ребенку 6,5 месяцев. Ребенок с аллергией, поэтому питалась строго ограниченным набором продуктов. Сейчас 53,5 кг. Не голодала, но и не ела всякий вредный «мусор». Здоровый рацион – лучшее, что помогает питаться хорошо и ребенку, и маме.

Александра (минус 5 кг за 8 месяцев): До родов весила 56, а после них – 67 кг. Через 8 месяцев вешу 62 кг. Делаю пресс и доступные асаны, приседаю. Недавно купила хулахуп – накручиваю его с удовольствием. А малышку укладываю на ноги, чтоб сидела на стопах, обхватив икры (все на диване, чтоб безопасно). Потихоньку поднимаю, а с утяжелением ребеночка – растет и нагрузка. Так качаю ноги и убираю живот.

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом - большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди - организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе - очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

• Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
• Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
• Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит - теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда - а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

• скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
• подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
• «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик - простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает - двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» - все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

После родов многие мамы мечтают поскорее вернуться в прежнюю форму и похудеть. Причем абсолютно неважно, рожали вы сами или путем кесарева сечения. Все чаще женщины встревоженно думают, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не пришлось расплачиваться за стройные ноги и подтянутый живот молоком.

В этом материале вы узнаете, что поможет кормящим женщинам похудеть, можно ли проводить физические тренировки, если ребенок находится на грудном вскармливании, какая диета существует для молодых мам. Также мы поделимся отзывами женщин, которым удалось похудеть после родов, не отлучая малыша от груди.

Не всем и не всегда при грудном вскармливании удается похвастаться хорошей фигурой после родов. Некоторые женщины успешно худеют и избавляются от лишнего веса, а другие, наоборот, набирают еще больше. И все из-за того, что еще в период беременности выработали вредную пищевую привычку - кушать за двоих. А ведь профицит калорий похудению не способствует! Огонь в масло подливает и низкая физическая активность. Ведь не секрет, что даже во время прогулок с малышом на свежем воздухе, многие мамы предпочитают сидеть на лавочке, а не «наматывать круги» по парку. Поэтому без изменения образа жизни похудеть не получится.

Когда можно начинать худеть

Многие молодые мамы во время грудного вскармливания думают, что уже после возвращения домой можно ужесточать меню. Некоторые даже сразу занимаются поиском низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Но это слишком распространенная ошибка. Подождите 2-3 месяца после родов, дайте своему организму время на восстановление и нормализацию лактации.

Если вы прошли через операцию, то процесс реабилитации может занять 4-5 месяцев. Не торопитесь!

Опасные продукты во время ГВ

• Алкогольные напитки. Помимо того, что пагубно влияют на здоровье малыша, они еще и разжигают аппетит. В итоге, вы съедаете намного больше, чем изначально планировали. Поэтому похудеть, употребляя алкоголь, нельзя. Если вы все-таки собираетесь выпить немного алкоголя при естественном вскармливании, грудь в этот день давать малышу не стоит. Лучшим решением станет предварительное сцеживание молока.
• При грудном вскармливании копчености и колбасные изделия стоит исключить из меню. Эти продукты не только не принесут пользы вашему малышу (из-за содержания глутамата натрия), но и не помогут похудеть. Такие гастрономические вкусности обладают большой калорийностью. Если вы очень хотите себя побаловать чем-то эдаким, то советуем обратить внимание на бастурму. Во-первых, много этого продукта вы не съедите, а во-вторых, его калорийность равна всего лишь 150-200 ккал.
• Диета при грудном вскармливании запрещает употребление готовых соусов. В майонезе, разнообразных подливах к гарнирам и мясным блюдам содержится масса калорий, консервантов и прочей гадости, которая не нужна ни вам, ни вашему младенцу.
• Жареное и жирное также не стоит употреблять при грудном вскармливании. Рекомендуется отваривать, запекать или тушить пищу. Неплохим союзником в борьбе за похудение станет гриль. На нем можно приготовить как сырники, так и мясо. И заметьте, без добавления масла.

1. Чтобы быстрее похудеть при грудном вскармливании, стоит почаще прикладывать ребенка к груди. Кормление по требованию может показаться на первый взгляд весьма глупой затеей, но с его помощью вы сможете быстрее привести себя в форму, а малыш получит все необходимые ему вещества в полном объеме. Во время грудного вскармливания женщина расходует около 800 ккал в сутки на выработку молока. А это приравнивается к 1 часу 20 минутам бега трусцой. С таким активным сжиганием калорий порой даже диета не нужна. Главное, нормализовать питание, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.
2. Чтобы похудеть в период кормления грудью следует питаться дробно - через каждые 2-3 часа. При этом необходимо следить за объемом порции. Ведь даже при таком принципе можно переедать, особенно если вы растянули себе желудок за период беременности. Дробное питание как раз поможет сократить объем потребляемой пищи и насыщаться меньшим ее количеством.
3. Не стоит впадать и в другую крайность во время грудного вскармливания и садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. Строгие системы питания для похудения вам не нужны, если вы хотите сохранить лактацию.
4. Во время ГВ употребляйте достаточное количество жидкости. Помимо чая и различных отваров, не забывайте ежедневно пить 1.5-2 л. чистой воды. Такая рекомендация существует не просто так. Дело в том, что наш организм не различает чувство голода и жажды между собой. Если выпив стакан воды, спустя 15-20 минут вам все еще хочется кушать, значит вы действительно проголодались.
5. Старайтесь во время приготовления еды меньше ее пробовать. Для этого существует правило. Перед тем как отправиться на кухню готовить - поешьте. Это поможет избежать желания дегустации сверх меры. Ведь нередко женщины сами себе не отдают отчет, сколько пищи они потребляют во время готовки. Хорошо, если вы ограничитесь парой ложек, но если для того, чтобы распробовать вкус и определить достаточное количество необходимых специй вам придется съесть приличную порцию, то с таким подходом похудеть будет сложно.
6. Если хотите похудеть, важно не занижать калорийность суточного рациона. В день вам необходимо употреблять 1800-2400 калорий (в зависимости от соотношения роста и веса). Чтобы точно определить, какой калораж необходим именно вам, рассчитайте свою суточную норму калорий для похудения.

• Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, можно немного ужесточить питание, чтобы быстрее похудеть. Например, снизить количество жиров в рационе до 40-50 г.
• В погоне за снижением жиров не нужно впадать в крайность, чтобы похудеть. Доказано, что кальций, содержащийся в обезжиренном твороге и другой молочной продукции, усваивается нашим организмом гораздо хуже. Поэтому советуем есть 5-9% творог. В нем содержится 5-9 г. жира соответственно. Диета диетой, но при грудном вскармливании, прежде всего, нужно думать о том, чтобы ребенок получил достаточное количество микро- и макроэлементов.
• Для кормящей женщины нормой является похудение на 250-500 г. в неделю. Если вы питаетесь правильно, активно двигаетесь, но не видите на весах сдвигов в течение месяца, вам стоит обратиться к эндокринологу. Также серьезным поводом для обращения к врачу является слишком ускоренный сброс веса. Мамам, чьи ребятишки находятся на ГВ, запрещается терять более 2 кг. в месяц. Это может пагубно сказаться на вашем самочувствии и лактации.
• После 6 месяцев грудного вскармливания женщины часто думают, что можно резко снизить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал для того, чтобы быстрее похудеть. Это нужно делать постепенно, при этом не снижать калорийность ниже 1600-1700 ккал. Если, конечно, у вас не возникло идеи «перевязать грудь» - прекратить грудное вскармливание.

Сбалансированная диета во время ГВ, чтобы похудеть

Меню первого дня

Меню второго дня

Меню третьего дня

Спорт для молодой мамы

У женщин часто возникают опасения, что спортивные занятия могут стать причиной отказа малыша от груди или уменьшения количества молока. Правда это или миф?

Ранее считалось, что молочная кислота, которая выделяется во время тренировок, пагубно влияет на вкус молока и делает его кислым. Но не так давно американские ученые пришли к выводу, что у мам-спортсменок количество молочной кислоты совсем небольшое, и ее объем не может повлиять на вкус молока.

Дамы, чьи дети находятся на грудном вскармливании, которые начали тренироваться через 2-3 месяца после родов, заметили, что количество вырабатываемого молока увеличилось. Особенно хорошо этому способствуют целенаправленные упражнения для груди: отжимания, жим Свенда, разводка рук с гантелями или блинами. К тому же, у этих упражнений есть еще один немаловажный плюс: они подтягивают грудь и делают ее более привлекательной. Если вы активно тренируетесь, не забудьте увеличить калорийность своего меню на 100-150 единиц.

Правила занятий

1. Обязательно при грудном вскармливании стоит выбирать тот вид нагрузки, который вам действительно нравится и приносит психологическое удовлетворение. Ведь негативные эмоции могут стать причиной снижения лактации.
2. Во время тренировок пейте воду в большом количестве. Некоторые врачи советуют употреблять извары или изотоники, которые можно приготовить в домашних условиях. Смешайте в бутылке 300 мл. свежевыжатого яблочного сока, стакан очищенной воды и щепотку соли. Такой напиток поможет мамочкам регулировать водно-солевой баланс и уровень глюкозы во время выполнения комплекса упражнений.
3. Перед тем как начать тренировку необходимо надеть бюстгальтер, который надежно зафиксирует грудь. Не забудьте и о подкладках, чтобы избежать протечек молока.

Если вы рожали путем кесарева сечения, и ваш ребенок находится на грудном вскармливании, начинать силовые тренировки можно лишь спустя 5-6 месяцев после родов и только после консультации врача.

Видеотренировки: как похудеть с помощью спорта

Привести свое тело без особых нагрузок помогут тренировки на фитболе. Благодаря этому спортивному инвентарю вы научитесь слушать свое тело и избавитесь от лишних килограммов в области живота и ягодиц. Больше всего мамы во время грудного вскармливания нахваливают комплекс Татьяны Рогатиной. К упражнениям стоит приступать не раньше, чем через 3-4 месяца после родов. Разумеется, консультация у врача лишней не будет.

Занятия на фитболе - идеальный вариант для женщин после любого родоразрешения.

Отдельное внимание при грудном вскармливании стоит обратить на очень интересную тренировку в стиле ходьбы. Она не особо сложная, да и на психоэмоциональный фон новоиспеченных мам не действует так, как многие фитнес-программы. Такой ходьбой вы можете заняться во время дневного сна ребенка, ведь тренировка относится к разряду тихих.

За час ходьбы с Лесли Сансон можно сжечь 250-270 ккал. и прошагать 5000 шагов. С этой тренировкой можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.