Легкая диета на неделю в домашних условиях. Легкая диета на неделю в домашних условиях Видео: Белковая диета для похудения в программе «Врачи»

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием« Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ.

« Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются, что именно« Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных.

Популярное

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть(сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом(до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День № 3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

• на завтрак — омлет из двух яиц;
• на полдник — фруктовый салат;
• на обед — овощной суп с куриной грудкой;
• для перекуса — творог с кефиром;
• на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Все девушки мечтают иметь идеальную фигуру без лишних килограммов. И для этого им приходится терпеть изнурительные тренировки. А представьте, что вы будете терять по одному килограмму в день. Думаете, это лишь неосуществимая мечта? Нет, это реально! Вы можете потерять 7 кг за 7 дней. Диета эта несложная, вам придется потерпеть неделю - и результат вас очень порадует.

Основные принципы и правила

Диета «7 дней - 7 кг» - это низкокалорийный и краткосрочный вид программы питания, которая также носит название «Шведская диета». Вообще-то, врачи не рекомендуют прибегать к подобному способу похудения, ведь стремительная потеря веса отрицательно сказывается на здоровье, у вас могут обостриться все хронические заболевания. Но случается так, что другого выхода нет, и вам нужно срочно похудеть. Тогда подходить к этому вопросу нужно с умом, тщательно все взвесив. Вам необходимо строго следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием.

Также стоит знать, что диета на 7 дней (минус 7 кг) не позволит вам избавиться от лишнего жира. За этот период из вашего организма выйдет вся лишняя жидкость, благодаря чему на весах вы сможете увидеть заветную цифру. В отличие от других краткосрочных программ питания, которые обычно построены на потреблении только одного продукта, здесь ваш рацион все же будет разнообразным. Диета «7 кг - 7 дней», меню которой расписано в этой статье, построена на трех главных «китах» здорового питания, это: белок, клетчатка и витамины. Ну и совсем немного «сложных» углеводов.

Преимущества и недостатки

Теперь расскажем об основных минусах и плюсах этой диеты. Главным преимуществом является эффективность в похудении. Вы сможете за короткий срок скинуть существенный вес, при этом не нанеся вреда здоровью. В вашем рационе будут присутствовать и витамины, и клетчатка, и белок, что очень важно для здорового функционирования организма. Кроме того, вам не придется кушать одно и то же изо дня в день, как в монодиетах.

К главным минусам относятся небольшое головокружение и тошнота во время диеты. Связано это с низкой калорийностью блюд, то есть по питательности ваш рацион уменьшится примерно вдвое, поэтому возможно ощущение слабости и недомогания. Кроме того, возможно резкое обострение всех хронических заболеваний, поэтому во время диеты нужно тщательно следить за своим самочувствием. Если вас стало что-то беспокоить, нужно срочно прекратить подобный режим питания и обратиться к врачу.

Разрешенные продукты

Вот список продуктов, которые разрешено употреблять в течение недели:

• Нежирный творог.
• Любая кисломолочная продукция, за исключением сладкой.
• Нежирное мясо и рыба.
• Яйца.
• Все фрукты, кроме манго, бананов, хурмы, винограда, авокадо и ананаса.
• Все овощи, кроме картошки, свеклы.
• Компоты, кисель, чай.
• Каши.
• Креветки.
• Масло (допускается немного).

Запрещенные продукты

А теперь список того, что категорически нельзя кушать во время диеты и после выхода из нее:

• Сахар, конфеты, шоколад.
• Алкоголь, кофе, газировка.
• Копчености (сосиски, сардельки и колбасы).
• Сдобные булочки, хлеб и другие изделия из муки.
• Из овощей: картофель.
• Майонез и другие соусы.
• Из фруктов: бананы, авокадо, манго, виноград, хурма.

Примерное меню

Эта диета рассчитана на неделю, но не более, и как такового никакого меню нет, готовить вам особо ничего не придется. Главным преимуществом является то, что вы будете употреблять натуральные продукты.

Первый день - питьевой

Вы можете пить все что угодно (кроме алкоголя). Особенно будут полезны овощные и нежирные мясные бульоны. Также можно пить кефир, простоквашу, ряженку, кисель, молоко, компот, чай.

Второй день - фруктовый

Вы можете употреблять любые фрукты за исключением ананаса, манго, бананов и винограда. Все остальные можно есть в любом количестве.

Третий день - питьевой

Четвертый день - овощной

Употребляем овощи с низким содержанием калорий. Как правило, к ним относятся все овощи зеленого цвета: огурцы, зелень, капуста, сельдерей, кабачки, листья салата.

Пятый день - белковый

Не ограничиваем себя в употреблении продуктов, которые богаты белком (сыр, творог, молоко, рыба, нежирное мясо, птица).

Шестой день - питьевой

Седьмой день - заключительный

Вы можете вернуться к нормальному рациону. Ваше меню в этот день может выглядеть так:

• Завтрак : омлет из двух яиц на пару и чашка зеленого чая.
• Обед : овощной суп на нежирном бульоне.
• Полдник : стакан кефира. Любые фрукты.
• Ужин : легкий салатик из свежих овощей с небольшим кусочком нежирного мяса, например, курицы.

Несмотря на "питьевые" дни, в течение недели нужно употреблять много воды.

Выход из диеты

Увы, но большинство, а может даже все отличаются тем, что по их окончании женщина стремительно набирает потерянный вес. Чтобы этого с вами не произошло, выходить из диеты необходимо осторожно. Вернуться к своему прежнему питанию, не набрав лишнего, вряд ли получится. Поэтому, сделав выбор в пользу этой диеты, вы должны понимать, что придется полностью изменить свой рацион питания в будущем. По-прежнему под запретом будут солености, сладости и копчености. Постепенно добавляйте в рацион сыры, белковые продукты, овощи (сырые или тушеные). Только не набрасывайтесь на все сразу, лучше медленно, но верно идти к своей цели.

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

• Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
• Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню .

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом !

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме .

Правила белковой диеты

• Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
• Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
• Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
• Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
• Исключите продукты из списка запрещенных;
• Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
• Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае .

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт). Мясо птицы (индейка, курица) без кожи. Рыба не жирных сортов. Шампиньоны. Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки). Яйца. Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день). Перец. Фасоль стручковая. Помидоры. Огурцы. Капуста (цветная, брокколи). Лук Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут. Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день. Овощные соки. Вода, ягодные морсы без сахара. Чай и кофе без сахара .

Сахар в любом виде. Мучные изделия и хлеб. Сливочное масло. Алкоголь. Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза). Любые жирные молочные и мясные продукты. Кондитерские изделия. Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы). Консервы и полуфабрикаты.

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью .

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

• Онкологические заболевания;
• Хронические заболевания ЖКТ;
• Беременность;
• Возраст более 50 лет;
• Заболевания почек и печени;
• Болезни суставов, аритмия;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы ;

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?

Всем привет!

Если честно, я не сторонник диет, так как уже на своем опыте знаю, что после перехода к привычному питанию, почти весь вес быстро возвращается обратно. Поэтому нужно правильно выходить из диеты, а это очень и очень сложно...

Но так как мне нужно было срочно похудеть на 3 кг, я решила попробовать посидеть на "Кефирной диете 7 дней" , которая обещает потерю 4-7 лишних кило за неделю .

Меню диеты очень простое и экономичное. Продукты, которые я кушала 7 дней кефирной диеты, обошлись мне в 600 рублей.

1 день - 400 г печеного картофеля + 0,5 л кефира;

2 день - 400 г творога + 0,5 л кефира;

3 день - 400 г фруктов + 0,5 л кефира;

4 день - 400 г вареной куриной грудки +0,5 л кефира;

5 день - 400 г фруктов + 0,5 л кефира;

6 день - 1,5 л негазированной воды;

7 день - 400 г фруктов + 0,5 л кефира.

*В фруктовые дни можно кушать любые фрукты кроме хурмы, бананов, груш и винограда.

*Шестой день считается разгрузочным, и кроме воды ничего пить нельзя, даже кефир.

Мой изначальный вес 66 кг, комфортно чувствую себя в весе 63 кг, но стремлюсь к 60 кг. Рост 165 см.

День первый

Вес 66,0 кг.

Я запекла в микроволновке 3 крупные картошки в мундире и разделила их на 3 приема пищи.

Кушала картошку в 10-00, в 14-00 и 17-40. Запивала каждый раз половиной стакана кефира.

В целом этот день мне дался легко. Голод чувствовала между обедом и ужином, и перед сном. Но пойти и съесть все, что находится в холодильнике мне не хотелось.

День второй

Вес 64,7 кг. (отвес -1,3 кг)

На этот день я купила 3 творожка по 130 гр в каждом и также разделила их на 3 приема пищи. Кушала через каждые 4 часа, запивала кефиром, как и в первый день.

Творог не стала брать с низким процентом жирности, так как есть его попросту не смогла бы.

В этот день голод почувствовала только ближе к 23 часам, перед сном.

День третий

Вес 64,0 кг. (отвес -0,7 кг)

Вопреки правильному меню диеты, я все-таки купила запрещенные груши и бананы, а еще киви и яблоки, которые разрешено кушать на "Кефирной диете 7 дней".

За день было съедено 2 банана, 2 киви, груша и яблоко. Конечно, это больше, чем 400 г, но по другому бы я просто не выжила. Запивала все, как и полагается, кефирчиком.

Голода в этот день не чувствовала совсем, наелась до отвала!

День четвертый

Вес 63,6 кг. (отвес -0,4 кг)

Тут я опять внесла изменения в оригинальное меню диеты и заменила ненавистную куриную грудку вареным кроличьим мясом (без соли). За день выпила 0,5 л кефира.

Вкусный и сытный день, кушать немного захотелось ближе к 23 ч.

День пятый

Вес 63,1 кг. (отвес -0,5 кг)

Нужного результата я уже добилась, но диету продолжаю, так как потеря еще 2-3 лишних кг мне не помешает.

Сегодня опять кушаю фрукты. За день съела грушу, два киви, два грейпфрута и немного помело. Кефир пила через силу, не потому что надоел, а просто наедалась фруктами.

День шестой

Вес 62,7 (отвес - 0,4 кг)

Сегодня разгрузочный день на воде. По диете надо выпить 1,5 л воды и больше ничего не есть и не пить. Но я, как обычно, внесла свои коррективы - у меня кефирный разгрузочный день .

За день выпила литр кефира.

Первый раз пила кефир в 9 утра, второй раз появилась возможность добраться до него только в 15 часов, поэтому в этот премежуток времени ощущала сильный голод. Дальше день прошел нормально.

День седьмой

Вес 62,6 кг. (отвес -0,1 кг)

Сегодня у меня в меню 2 киви, 2 банана, 2 грейпфрута, и, конечно же, пол литра кефира.

В середине дня пришлось выпить еще 400 мл Айрана, так как очень хотелось есть и пить, но ничего другого под рукой не было.

Результаты диеты

На утро следующего дня я весила 62,8 кг, то есть за последний день диеты я ухитрилась наесть 200 г.

Но ничего страшного, главное, что желаемый результат достигнут!

В целом диета мне понравилась, для меня она оказалась совсем не сложной и относительно не голодной, эффектом от диеты "Кефирная диета 7 дней" я тоже довольна - на весах минус 3,2 кг. Возможно, при строгом соблюдении меню, результат был бы еще лучше.

Внешние изменения - хорошо похудело лицо и уменьшился животик, объем талии сократился на 3 см.

Кстати, кефир я не стала ненавидеть. По-прежнему с удовольствием пью его на ужин каждый день.