Что сильно отбивает аппетит. Шесть простых способов обмануть аппетит. Упражнения, уменьшающие аппетит

Вы решили похудеть . Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита - важная задача для всех, кто хочет похудеть.

Если вам с трудом дается контроль аппетита, и вы не можете устоять перед парой кремовых пирожных, есть способы уменьшить аппетит и дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.
Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.
80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.
Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.
Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.
Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.
Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!
Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)
На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
Не ешьте стоя.
Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
Прополощите рот мятной водой.
Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.
Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.
В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.
За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.
Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.
Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.
Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Существует немало средств для уменьшения аппетита как натуральных, рекомендованных народной медициной, так и лекарственных препаратов. Наибольшей популярностью пользуются следующие методы.

Народные средства

Самыми безопасными способами снизить голод считаются народные методы. Чаще всего для этих целей используются травы.

Петрушка . Молодая зелень заваривается кипящей водой и настаивается в закрытой емкости 15-20 минут. Можно проварить ее на маленьком огне. Отвар пьется по несколько глотков в течение дня. Эффективно проводить курс, который длится 2 недели. В этом случае ежедневно два раза выпивается по полстакана настоя.
Перед приемом пищи можно выпивать стакан воды с разведенными в нем 2 ложками .
Сушеная трава полыни . Сбор (чайная ложка) заливается стаканом воды, остужается и пропускается сквозь марлю. Принимается по 25-30 мл перед едой. Аналогично действует и крапива.
. 20 г измельченной высушенной зелени отваривается в 200 мл воды четверть часа, процеживается и разбавляется водой до стакана. Пьется перед едой по 50-70 мл.
Чесночный настой . 3 зубчика измельчаются, заливаются стаканом воды, настаивается сутки. Перед приемами пищи следует принимать по столовой ложке настоя.
Льняное масло холодного отжима . В день достаточно 20 мл продукта, которые делятся на равные части по приемам пищи. Принимается масло за полчаса до еды.

Как действуют травы

Сборы трав для снижения аппетита подавляют чувство голода, нормализуют пищеварение, снижают дискомфорт, налаживают работу и опорожнение кишечника, способствуют улучшению работы почек, выводят излишки жидкости из организма. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение травяным сборам.

Действие разных трав отличается, но принцип их работы один – их прием направлен на снижение аппетита. Одни растения позволяют утолить чувство голода, заполняя желудок, другие – провоцируют образование слизи в желудке, которая уменьшает выделение желудочного сока.

Некоторые травы позволяют снизить усваивание жиров и углеводов, способствуют их выведению из организма. Они очищают от шлаков, токсинов, вредных веществ. Принимать травы для снижения аппетита следует осмотрительно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Способы обмана аппетита

Для того, чтобы уменьшить аппетит и устранить острый голод, можно воспользоваться советами диетологов. Их рекомендации крайне просты и эффективны:

Многие не могут уснуть, если не поедят на ночь. Обмануть ночной голод просто, достаточно выпить некрепкого чая с молоком.
Питаться следует в тишине , рядом не должно быть включенных телевизоров, компьютеров. Чтение книги или просмотр газеты лучше отложить на потом.
Есть следует из маленьких тарелочек и медленно . В этом случае чувство насыщения придет быстрее.
Посуду для еды лучше приобретать холодных цветов , которые не возбуждают, а снижают аппетит.
Снизить аппетит позволяют некоторые запахи , например, аромат корицы, ванили, мелиссы или мяты, грейпфрута.
Усиливают аппетит и чувство голода сильные специи , алкоголь и крепкий кофе. При похудении от их употребления следует отказаться.
Снижению аппетита способствует обильное питье . Предпочтение лучше отдавать чистой негазированной воде. Пить следует только перед едой!
Эффективно с этой проблемой борется натуральный свежевыжатый сок. Покупной использовать нежелательно, поскольку он содержит сахар.

Таблетки для снижения аппетита

Существуют немало препаратов, которые способствуют уменьшению аппетита. Как правило, они используются под контролем врача. В составе большинства препаратов имеется кофеин, которые позволяет при снижении объема пищи повысить общую выносливость организма. Именно он и считается главным компонентом, который борется с голодом.

Важно! Употребление таблеток, БАДов и иных веществ длительное время запрещено. Это может привести к нарушениям работы внутренних органов, подавлению ЦНС. Возможно проявление побочных эффектов в виде бессонницы или повышенной сонливости.

Многие таблетки в своем составе содержат гидрогель или целлюлозу. Их действие основано на том, что, попадая в желудок, они разбухают, провоцируя чувство сытости. В результате человек съедает меньше пищи.

Обращаться к таблеткам и аналогичным препаратам рекомендуется в том случае, когда другие способы не приносят результата. Этот способ уменьшения аппетита имеет массу негативных последствий.

Наибольшей популярностью пользуется , которая представляет собой измельченную и обработанную хлопковую целлюлозу, она нетоксична, практически не имеет противопоказаний к применению.

Популярностью пользуется препарат , который различается составом в зависимости от ночного или дневного варианта. Имеются в продаже чай и кофе Турбослим для похудения. Этот комплекс считается БАДом, в его основе натуральные вещества, которые не приносят вреда организму. Необходимо следить, чтобы не было индивидуальной непереносимости составляющих препарата.

Применяется только по назначению врача. Это сильнодействующий препарат, используется для лечения сильного ожирения. Имеет много побочных эффектов и серьезные противопоказания.

Представляет собой препарат, который эффективно снижает тягу к сладкому, мучному. Его действие заканчивается с приемом, но если за этот период человек успел отказаться от сладостей, то дальше он сможет легко переносить их отсутствие при условии поддержания .

Описание действия

МКЦ – щадящий способ снизить аппетит. Основа действия этого препарата состоит в том, что в желудке под воздействием воды целлюлоза разбухает, давая ощущение сытости. Человек съедает меньше. Кроме того, этот препарат способствует очищению кишечника, выведению вредных веществ. Часто применяется при отравлениях в качестве сорбента.

Действие связано с притуплением аппетита, его прием позволяет переносить большие физические нагрузки. Он действует как благодаря содержанию в составе специального фермента – промелайна (вытяжки из ананаса). Действие препарата длительное, моментального эффекта от его приема ждать не следует. В месяц возможно снижение веса до 2-3 килограмм.

Влияет на нервную систему, посылая информацию о подавлении аппетита и снижении голода. Кроме того, этот препарат способствует эффективному сжиганию жиров, очищению ЖКТ. Но при этом он может провоцировать изменения работы внутренних органов, повышать давление и усиливать сердцебиение.

Гарциния снижает именно тягу к сладкому, нормализуя уровень сахара в крови. Организм получает нужное количество калорий, и чувство голода проходит. В ее составе имеется витаминный комплекс. Применять этот препарат разрешено только людям, не имеющим заболеваний внутренних органов.

Цена

Стоимость препаратов МКЦ варьирует в пределах 100-150 рублей за упаковку. На курс в 3-4 недели в зависимости от дозировки требуется 4-8 упаковок, что обойдется в сумму не более 1000 рублей. Длительность курса может составлять 2-3 месяца.

Биологические активные добавки в среднем стоят в пределах 400-600 рублей за упаковку, в зависимости от вида препарата. Ценовая категория чая составляет 150-300 рублей за упаковку, кофе – от 400 рублей.

Перед тем как начать курс лечения , следует пройти тест на переносимость. Прием осуществляется по одной капсуле в день, превышать дозировку запрещено. На курс требуется 0,5-1 упаковка, самая большая пачка содержит 60 капсул, стоимость ее начинается от 2000 рублей.

Курс лечения гарцинией составляет 21 день. На этот период достаточно одной упаковки препарата, которая обойдется в сумму не более 500-600 рублей.

Продукты, снижающие аппетит

Снизить аппетит позволяют также некоторые продукты и напитки. Для того, чтобы уменьшить голод, можно за полчаса до еды выпить стакан воды. Это позволит активизировать работу ЖКТ, уменьшить количество пищи, требуемой для насыщения.

Регулярное употребление следующих продуктов также окажет воздействие на аппетит:

бульоны на основе овощей и нежирного мяса;
фрукты или маленький кусочек горького шоколада;
проросшие злаки ;
бобовые ;
морепродукты , нежирная морская рыба.

Многие считают, что фруктами нельзя устранить сильный голод. Тем не менее некоторые из них вполне способны помочь сдержать аппетит. Например, свежий ананас, грейпфрут, цитрусовые и вишня. Несколько ягод или пара кусочков между едой окажет целительное воздействие и позволит продержаться между основными приемами пищи.

Что касается шоколада, используется именно горький продукт, поскольку молочный шоколад имеет обратное действие. Кусочек плитки рекомендуется просто держать во рту, потихоньку рассасывая.

Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Методы борьбы с психологическими причинами повышения аппетита заключается в первую очередь в том, чтобы устранить их. Потерю контроля над приемами пищи, и вследствие, повышение массы тела, влекут:

Еда перед компьютером, телевизором. Кроме того, постоянное напряжение человека, который часами просиживается перед монитором, гасится приемом большого количества вредной еды. В результате нездоровое питание входит в привычку.
Стрессовые ситуации , которые многие люди «заедают», пытаясь найти отвлечение и получить хоть какое-то удовольствие. И неважно, какого характера проблемы, рабочие или личные.
Пища не приносит удовольствие . Это происходит в тех случаях, когда режим питания нарушен, человек много ест вечером, перед сном. Встает ночью к холодильнику, а с утра есть уже не хочется.

В данных случаях необходимо наладить правильный график приема пищи и устранить раздражающие факторы.

К психологическим причинам также относят:

Одиночество , скука;
Увеличение умственной нагрузки (например, перед экзаменом).

Играет определенную роль и наследственность. Если родители страдали от избыточной массы тела, то и ребенок с большой вероятностью этому подвержен.

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, нужно строго выдерживать баланс калорий, которые поступают в организм с пищей и расходуются. Если вы поглощаете намного больше, чем тратите, излишки будут откладываться в самых проблемных местах. Чаще всего это область талии и бедер.

Сумасшедший ритм нашей жизни иногда совершенно не оставляет времени на занятия в спортзале или хотя бы на утренние пробежки. Необходимость соблюдать диету повергает в депрессию. А после экстремальных систем питания потерянные килограммы возвращаются, да еще с бонусами. Прекрасная альтернатива этим методам обретения стройности - приглушение самого желания употреблять пищу. Можно узнать, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, из отзывов тех, кто уже испробовал на себе разные способы и выбрал самые эффективные из них.

Как снизить аппетит, а заодно и массу тела? Этим вопросом озадачиваются те, кто привык «упаковываться» едой до отвала. Переедание - серьезная проблема. Если ее не решить, ни о каком похудении не может быть и речи. Многочисленные отзывы тех, кому уже удалось сбросить лишние килограммы, свидетельствуют, что достичь цели можно разными способами:

Физической активностью - ходьбой, катанием на велосипеде, регулярными тренировками, активными играми.
Диетическим питанием - ограничивать себя в пище на определенный период.
Уменьшением аппетита, вследствие чего произойдет снижение количества потребляемых калорий.

Существует несколько правил, соблюдение которых уменьшает аппетит и, соответственно, приводит количество съедаемой пищи к необходимой норме. Расскажем о них.

Коррекция рациона

Чтобы укротить желание съесть побольше, нужно выполнять такие правила:

Медитативная трапеза

В состоянии покоя мозг способен достаточно четко определить момент, когда у нас наступило насыщение. Но если вы будете поглощать пищу чересчур быстро, да еще и отвлекаться во время еды на что-либо постороннее, этот превосходно отточенный механизм слежения за сытостью может сбиться.

Результаты множества проведенных исследований говорят о том, что с помощью медитативной трапезы можно не только получить максимальное удовольствие от еды, но и гораздо быстрее насытиться.

Есть несколько несложных методов, применение которых существенно приблизит вас к появлению в момент принятия пищи особого состояния - «осознанности». Противопоказания для них отсутствуют.

Итак, вам будет нужно:

Некоторые из тех, кто пишет сообщения на форум худеющих и общается там, советуют периодически задаваться вопросами: «Для чего я начал есть? Действительно ли я голоден? Может быть, я чувствую тоску, скуку или что-то еще?».

Упражнения

Профессиональные тренеры утверждают, что физические нагрузки дают возможность сбросить лишний вес и обуздать голод. Наиболее полезными для тех, кто хочет контролировать объем съедаемого, считаются плавание, ходьба и бег.

Если же ничего из перечисленного не дало нужного эффекта, повлиять на аппетит могут специальные физические упражнения, уменьшающие его.

Такая несложная зарядка помогает расслабиться и перевести внимание с еды на приятные мысли - например, о грядущем отпуске, каком-нибудь празднике, приобретении нового наряда, бытовой техники, автомобиля и так далее. Удобное положение тела и спокойное дыхание способствуют снижению аппетита, качественному релаксу и улучшению метаболизма.

Аптечные препараты

Многие в своих отзывах о том, как они укрощали постоянное желание что-нибудь пожевать, отмечают, что таблетки - это достаточно жесткий метод борьбы с голодом. Ведь для каждого препарата свойственен целый набор побочных эффектов. Принимая их, вы, конечно, похудеете. Но готовы ли вы к тому, что от них пострадают органы пищеварительной системы, а также печень и сердце? Не слишком ли высока цена обретенной таким образом стройности?

Наиболее эффективные и безопасные для здоровья способы обуздания разгулявшегося аппетита - диета и спорт. Незачем заново изобретать велосипед. Однако для некоторых таблетки могут оказаться единственным «помощником». Поэтому рассмотрим и их тоже.

Ингибиторы

Ингибиторы захвата серотонина оказывают воздействие непосредственно на центр голода, располагающийся в головном мозге. Они увеличивают количество гормона серотонина в крови, который сигнализирует нам о наступлении насыщения и глушит аппетит. Иными словами, эти препараты помогают обмануть головной мозг. Благодаря им он получает сигнал о наполненности желудка и отсутствии голода. А в реальности ситуация может быть прямо противоположной. Группа данных медикаментов представлена «Лоркасерином», «Флуоксетином», «Сибутрамином».

Прием ингибиторов глюкагона влияет на центр насыщения, располагающийся в гипотоламусе, как стимулятор. Кроме того, эти таблетки способны подавлять голод, контролируя уровень инсулина в крови.

Чаще всего их назначают диабетикам и при диагностированном ожирении. Лечатся они «Прамлинтидом», «Эксенатидом», «Лираглутидом».

Термогеники и адренергетики

Среди препаратов, стимулирующих подавление аппетита, в отдельную категорию выделяются термогеники. Они отличаются тем, что воздействуют на двигательную активность. Благодаря им повышаются концентрация и выносливость, разгоняется обмен веществ. В результате запускается процесс жиросжигания. Зачастую их применяют бодибилдеры, ведь с помощью этих таблеток улучшаются показатели на тренировках и приглушается аппетит - кушать хочется меньше, а двигаться - больше. По рекомендации врача можно воспользоваться «Динитрофенолом», «Эфедрином» и «Кофеином».

Адренергетики активируют находящиеся в головном мозге бета-3 адренорецепторы. Это запускает метаболизм жировых отложений и процесс липолиза. Препараты действуют на организм возбуждающе, повышая выносливость во время тренировок и заглушая чувство голода.

Эффективность медикаментов данной группы увеличивается при выполнении физических упражнений. Представлена эта категория «Мирабегроном», «Йохимбином», «Кленбутеролом».

Слабительные и диуретики

Слабительные лекарства влияют непосредственно на кишечник, усиливая его перистальтику. Частое опорожнение снижает качество усвоения пищи. Таким образом, количество поступающих в организм калорий уменьшается, аппетит ухудшается - следовательно, человек худеет.

Будьте осторожны - продолжительный прием слабительных вызывает возникновение зависимости. Выражается она в проблемах с самостоятельной дефекацией. Стоит отметить и общее неблагоприятное воздействие данных препаратов на здоровье - регулярная искусственно созданная нехватка полезных веществ и нарушенный водно-электролитный баланс. В качестве примера медикаментов этой категории можно назвать «Сенну Д».

Диуретиками называют группу лекарств, которые усиливают выделение мочи. Они временно снижают вес за счет выведения излишков жидкости и ухудшения аппетита. Временный эффект объясняется закономерным восстановлением водного баланса после завершения приема мочегонных.

Кроме того, диуретики делают кровь более вязкой и вымывают из организма калий. Поэтому продолжительно применять их нежелательно. Одним из наиболее широко известных медикаментов этой группы является «Фуросемид».

Психологические уловки

Большинству худеющих известно, что чем меньше размер тарелки, из которой вы едите, тем меньше количество потребляемых за сутки калорий. Но мало кто подозревает, насколько огромна разница в объеме съедаемой пищи, которая лежит на разных по размеру блюдах.

Важный момент - большая тарелка может заставить вас съесть лишнее. Это в одинаковой мере влияет как на обычных людей, так и на опытных диетологов, профессионально разбирающихся в правильном питании.

Точно такая же ситуация с ложками. Чем более крупная ложка, тем больше пищи съест человек, который ею орудует. Объем употребленной пищи в сравнении с маленькой ложкой увеличивается примерно на 14,5%.

С вилками все наоборот. Пользованием большой вилкой можно урезать размер каждой порции примерно на 10%. Объясняется данный парадокс тем, что, орудуя маленькой вилкой, мы не контролируем то, сколько съедается.

Хитрости

Кроме соблюдения всех упомянутых правил, направленных на уменьшение тяги к еде и обман собственного желудка, можно прибегать к определенным хитростям. Если посетить форум, где общаются худеющие, можно почерпнуть оттуда несколько таких секретов:

Примите расслабляющую ванну и включите приятную музыку. Этот совершенно элементарный прием дает возможность на какое-то время отвлечь организм от настойчивых позывов утолить голод. Вы не только приглушите разыгравшийся аппетит, но и отдохнете - как физически, так и морально.
Дышите правильно и полноценно. Звучит невероятно, но правильное дыхание играет важную роль в процессе укрощения аппетита и снижения веса. С помощью нескольких упражнений можно отвлечь себя от навязчивых мыслей о еде.
Ароматные эфирные масла. Известно, что ароматерапия притупляет голод. Особенно эффективны для этого грейпфрутовое, мятное, коричное и яблочное масла.

Постфактум

Диетологи утверждают, что чересчур хороший аппетит - вовсе не признак здоровья, а самая настоящая вредная привычка.

Если вы стремитесь снизить вес в домашних условиях, а не в тренажерном зале, сначала необходимо умерить желание что-нибудь пожевать. Для достижения этой цели подберите любой из приведенных выше способов на свое усмотрение.

Но учтите, что новая пищевая привычка у вас выработается примерно за 3-4 недели. Первые результаты начнут появляться, когда организм привыкнет к новому режиму либо рациону. А вам останется только заниматься необременительным поддерживанием стабильного веса.

Каждый третий взрослый житель планеты страдает от лишнего веса, чаще всего причиной является повышенный аппетит, особенно после диеты. Связано такое состояние с пассивным и ленивым образом жизни и появлением на полках магазинов огромного количества различной еды, которая не полезна, калорийна и не утоляет аппетит в нужной степени.

Все способы снижения аппетита представленные ниже — эффективны в той или иной степени, но при похудении важнее всего комплексное воздействие на организм. Лучше всего сочетать правильное питание, направленное на снижение аппетита, с умеренными физическими нагрузками. Врачи не рекомендуют употребление медикаментов и изнуряющие голодовки. В статье вы сможете узнать, как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Чрезмерное употребление пищи опасно не только для внешнего вида человека, но и для его физического и морального здоровья. Причин, провоцирующих усиленный аппетит множество, вот некоторые из них:

Еда перед компьютером и телевизором. Научно доказано, что человек съедает на 10-20% больше, сидя перед телевизором. Дело в том, что отвлекаясь на просмотр передачи, человек не может вовремя среагировать на сигналы о наступившей сытости, которые подает мозгу желудок.
Постоянные стрессы. Такое состояние у большинства людей вызывает непреодолимое желание поглощать вредную еду. Как правило, вкусненьким считаются не свежие фрукты, а выпечка, сладкое и различный фаст фуд. Такая еда быстро усваивается в организме и почти полностью откладывается на талии и бедрах, а чувство голода возникает снова намного быстрее, чем после полезной еды, заставляя снова и снова есть.
Неправильный режим питания . Многие люди пренебрегают режим питания, отказываясь от полезного завтрака и обеда, зато после работы перед сном объедаются за весь день. Такая еда не сулит ничего хорошего.
Неправильное воспитание . Часто люди вступают во взрослую жизнь с привычкой переедать, которую привили им родители в раннем детстве. Достаточно вспомнить, когда заботливые бабушки и мамы не выпускали малышей из-за стола, пока они не съедят весь суп, второе и компот с булочкой, даже если ребенок уже наелся. Любовь необходимо выражать в активных играх и развивающих занятиях, а не огромным количеством приготовленной пищи к обеду.
Наследственность. Эта причина является сомнительной, хоть и доказано, что у полных родителей дети становятся полными в 80% случаев. Но стоит отметить, что полнота родителей связана чаще всего с их повышенным аппетитом, к которому приучают и ребенка с раннего детства, поэтому он тоже неизбежно полнеет.

Пухленькие дети часто становятся причиной насмешек в школе, что провоцирует различные психологические травмы и комплексы, человек со временем замыкается и теряет уверенность в себе и своих силах.

Повышенный аппетит оказывает плохое влияние и на внутренние органы человека, и может спровоцировать ряд заболеваний:

болезни сердца и кровеносной системы, повышенный холестерин;
заболевания печени;
расстройство жкт, запоры, диареи, гастриты и прочие гастроэнтерологические проблемы;
гормональные расстройства, сахарный диабет, бесплодие;
заболевания суставов и позвоночника;
кожные заболевания.

Кроме того, переедание провоцирует возникновения ряда косметических проблем, жировых складок и растяжек, которые очень трудно убрать.

Продукты для уменьшения аппетита

Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ — начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся:

Продукты, которые содержат большое количество клетчатки . К ним относятся овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, брокколи и др. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, увеличиваясь в объеме.
Продукты, провоцирующие выработку серотонина . Серотонин не только уменьшает аппетит, но и поднимает настроение. К таким продуктам относятся бананы, виноград, орехи, сыр, овсяная крупа. Все эти продукты очень полезны, но и калорийны, поэтому их употребление должно быть сильно ограничено.
Продуты, содержащие йод . Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, нормализуя гормональный фон и восстанавливая обмен веществ. К таким продуктам относится морская капуста, красная икра, хурма, гречневая крупа, печень трески.
Кофейные аминокислоты . Они отлично уменьшают чувство голода и способствуют похудению, также усмирить голод поможет долька горького шоколада.
Продукты с большим содержанием белка . К ним относятся куриные яйца, куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог. Такие продукты хорошо насыщают и долго перевариваются организмом. К тому же, они считаются диетическими и способствуют похудению.

Как уменьшить аппетит при помощи народных средств

Притупить чувство голода можно, выполняя регулярно ряд рекомендаций:

Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
Питаться 5 раз в день маленькими порциями через равные промежутки времени;
Отдавать предпочтение супам, доказано, что жидкая пища эффективно уменьшает чувство голода;
При сильном приступе голода рассасывать дольку горького шоколада, он снизит аппетит и поможет продержаться до следующего приема пищи;
Регулярно есть продукты для снижения аппетита, особенно богатые клетчаткой овощи.

Травы для уменьшения аппетита

Травяные настоит – прекрасные средства для снижения аппетита вечером и в течение дня. Они имеют натуральный состав, полезный и безопасный для организма.

Отвар петрушки отлично уменьшает аппетит. Чтобы его приготовить, необходимо пучок зелени мелко нарезать и варить в воде 15 минут. Обычно на стакан воды берут 2 ч.л. петрушки. Принимать отвар необходимо за полчаса до приема пищи.
Льняное масло известно своей способностью усмирять голод, принимать его необходимо по 1 ст.л. за 30 минут до еды.
Отруби прекрасно нормализуют обмен веществ у утоляют голод. Принимать их необходимо в виде отвара по 125 мл. за час до приема пищи, который готовят из 200 гр. отрубей и литра воды путем кипячения в течение 15 минут.
Отвар из листьев сельдерея уменьшает чувство голода, принимать его необходимо за 60 минут до еду по 125 грамм. Готовится он и стакана воды и столовой ложки листьев путем кипячения в течение 15 минут, после чего отвар нужно процедить и разбавить водой до объема стакана.

Уменьшение аппетита при помощи медикаментов

В наше время существует огромное количество биологически активных добавок и других препаратов, способных унять голод на долгое время. Но все эти лекарства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их употребление не рекомендуется.

Важно! Если человек все же хочет принимать подобный препараты, то перед началом курса необходимо проконсультироваться с терапевтом и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие серьезных патологий.

Препараты, способствующие уменьшению аппетита, называются аноретики. Ниже представлены несколько популярных препаратов:

МКЦ (Микрокристаллическая целлюлоза) . Эти таблетки не содержат химических добавок, их действие основано на разбухании целлюлозы, которая заполняет желудок, вызывая чувство насыщения, они безвредные для организма. Пить таблетки необходимо во время еды, их количество зависит от состояния пациента и может достигать до 50 шт. в сутки при сильном ожирении.
Турбослим . Это препарат натурального происхождения, который добавляется к пищи. Он не дает мгновенного эффекта, так как действует на организм комплексно, налаживая его работу.
Рудексин . Это сильнодействующий препарат, уменьшающий аппетит. Он эффективен с первого применения, но имеет противопоказания и побочные эффекты. Пьют его по 1 капсуле в день.
Гарциния форте . Препарат, позволяющий сбить аппетит, не отказываясь от сладкого. Он имеет противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед применением.
Фенфлурамин . Препарат способствует снижению веса, но провоцируют серьезные заболевания легких и сердца.
Бенфлуорекс . Этот препарат незамедлительно нарушает работу сердца, повреждаются клапаны и возникает сердечная недостаточность.

Несмотря на побочные действия многих препаратов, положительные отзывы людей, опробовавших их, склоняют многих к тому, чтобы приобрести таблетки и похудеть быстро. Но не стоит забывать, что принимая препараты, необходимо начать правильно питаться и заниматься спортом, иначе вес быстро вернется после окончания курса.

Физические методы уменьшения аппетита

Чтобы уменьшить аппетит, возможно уменьшение объема желудка физическим путем. Для этого в желудок вводят специальный баллон в сдутом виде через эндоскоп, затем через прокол наполняют его до 550 мл. При последующем приеме пищи желудок быстро переполняется и возникает чувство сытости. Выводится баллон через 4 месяца, его вскрывают, жидкость выливается, и он выходит через кишечник.

Еще один способ уменьшить чувство голода – магнитный кольца. Их действия основано на принципах китайской медицины. Они воздействуют магнитным полем на точки, отвечающие за аппетит, и уменьшают его таким образом.

Доброго времени суток, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Очень часто причиной увеличения массы тела становится банальный аппетит. Причем им могут страдать люди разного возраста. Но, если молодой человек сбросить набранные килограммы сможет за несколько дней, то в более старшем возрасте это уже будет проблемой. Поэтому я и хочу рассказать о том, как уменьшить аппетит после 55 лет.

Причины увеличения аппетита и массы тела

Возрастные изменения, заключенные в гормональной перестройке, замедлении обменных процессов в организме, да и банальный малоподвижный образ жизни с постоянными стрессами и недосыпом – вот основные причины увеличения аппетита и, соответственно, появления ненужных килограммов.

И начинаться этот процесс может и в 40, и в 45 лет. Если не изменить привычный рацион питания и не снизить калорийность, то к 50-55 годам вес вряд ли вас порадует, и не сомневайтесь в том, что он будет увеличиваться ежегодно на 2-4 кг.

Чтобы снизить вес для начала нужно будет . Важно понять, что с увеличением возраста для обеспечения нормальной жизнедеятельности калорий требуется меньше, чем в молодости. А продолжая питаться в привычном режиме, вы заставляете свой организм откладывать лишние калории про запас в вашем теле.

Чем питаться для укрощения аппетита

Победить аппетит можно переходом на другой режим питания, придерживаться которого придется всю свою жизнь. Ни в коем случае не сидеть на новомодных краткосрочных изнуряющих диетах – это не только не поможет решить проблему, но еще и навредит здоровью.

В 55 лет организм должен получать множество питательных компонентов, содержащихся в таких продуктах, как:

Овощи и фрукты в свежем виде, способные заполнять желудок, надолго приглушая аппетит. Если есть какие-либо проблемы с ЖКТ, то лучше будет их запекать или тушить;
Белковая пища – предпочтение отдавать молочным и кисломолочным продуктам в виде нежирного творога и кефира (если отсутствует непереносимость лактозы);
Из животных белков лучше употреблять рыбу в запеченном или отварном виде. И не чаще 2 раз в неделю готовить белое куриное мясо. Красные сорта мяса есть не более 1 раза в месяц;
Различные виды каш, сваренных на воде – вы долгое время будете чувствовать сытость и заряд энергии.

Любителям хлеба можно посоветовать перейти на цельно зерновой и в небольших количествах.

Что помогает уменьшить аппетит еще?

Употребляйте пищу небольшими порциями, но часто до 5-6 раз за день. Таким образом вы не будете испытывать голода, и пищеварительная система не перегрузится, отлично работая, и правильно расходуя поступающую энергию.

Еще один важный совет для снижения аппетита – соблюдение питьевого режима. В день рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров жидкости, куда входит только чистая или минеральная без газов.

Другой способ притупления голода – это употребление 1 стакана воды комнатной температуры вечером. Утром этот же объем, но теплой воды, поможет качественно запустить работу пищеварительного тракта.

Что увеличивает аппетит?

Способны сильно увеличивать аппетит солености и копчености, а также различные специи. Придется еще забыть о следующих продуктах:

Белом хлебе и выпечке.
Крепком кофе.
Жареных блюдах. Красивой золотистой корочки можно добиться и готовя в духовке.
Сахаре – замените его медом.
Сухариках промышленного производства, чипсах и полуфабрикатах.

Пища должна быть натуральной и желательно свежеприготовленной. Отзывы людей, придерживающихся вышеописанных рекомендаций, свидетельствуют о хороших результатах – похудение (500-800 г еженедельно) и отличное самочувствие вам гарантировано.

Небольшой совет: не верьте отзывам на форумах, обсуждающих какой-либо БАД или другой препарат, помогающий похудеть – вы не видите человека у монитора. А, как правило, все это пишется менеджерами компаний, продающих эти добавки. Нельзя качественно сбросить вес, ничего не делая, а просто глотая пилюли! В лучшем случае все останется без изменений, либо вы долгое время проведете в туалетной комнате, а в худшем придется обращаться к врачам.

Физические нагрузки и снижение аппетита

Адекватные физические нагрузки в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями также помогут усмирить аппетит, подтянуть мышцы, укрепить организм и улучшить настроение.

Упражнения в 55 лет должны быть низко ударными – это йога, пилатес, калланетика (читайте подробнее про ). Эти виды оказывают благотворное влияние не только на тело, но и на нервную систему, успокаивая и тем самым уменьшая аппетит. Ведь всем известно, что стресс напрямую влияет на аппетит, увеличивая его.

Полноценных тренировок достаточно 3 раз в неделю по 45 – 60 минут с ежедневной 15-20 минутной зарядкой по утрам. Если вы никогда ничем подобным в своей жизни не занимались, то лучше походить несколько месяцев в фитнес – клуб. Затем, освоив технику, и поняв принцип работы, можно будет тренироваться и в домашних условиях.

Здоровый 8-9 часовой ночной сон тоже помогает бороться с аппетитом – постоянный недосып его увеличивает. Ложитесь не поздно, не засиживаясь у компьютера или телевизора. Книгу перед сном лучше читать скучную, не заставляющую подолгу переживать чужие тяжелые жизненные ситуации персонажей.