Апельсиновая корка на попе и ногах. Неприятная проблема или как избавиться от целлюлита на ногах и попе. Продукты, вызывающие целлюлит

Целлюлит – настоящий бич современных женщин, и борьба против него весьма затруднительна. Раньше внимание общественности к нему не было столь пристальным, но со временем в моду вошли короткие юбки, платья, откровенные наряды, открытые купальники, и на повестке дня стал вопрос: как убрать целлюлит на ногах? Ведь обладать гладкой и упругой кожей на теле стало гораздо престижнее, чем иметь под одеждой так называемую «апельсиновую корку». Теперь каждая женщина стремится как можно скорее избавиться от нее.

Итак, что за страшный зверь – целлюлит? Это отложения жира под кожей, которые есть у каждого человека. Но распределен жир неравномерно, в виде узелков и бугорков, именно это придает коже неухоженный вид. В запущенной стадии целлюлит появляется и в области предплечий, делая руки дряблыми и некрасивыми, но чаще всего он поражает ягодицы и бедра. К сожалению, природа распорядилась так, что от целлюлита страдают исключительно женщины репродуктивного и пожилого возраста. У мужчин и маленьких девочек целлюлит не развивается. Почему так происходит? Такое явление наблюдается в силу гормонального статуса их организма.

1. На первой стадии распознать врага в лицо практически невозможно. Кожа на попе и бедрах по-прежнему выглядит гладкой, ровной и подтянутой. Но на самом деле внутри уже начали образовываться застойные явления. Микротравмы заживают дольше, кровообращение и отток лимфы в тканях постепенно замедляются. Если защипнуть кожу бедер и несильно сжать, или напрячь ягодицы, на коже появится чуть заметная рябь. На этой стадии ситуацию можно быстро и легко исправить в домашних условиях такими методами, как массаж, гимнастика, обертывание.
2. Вторая стадия характеризуется тем, что бугристость кожи визуально отмечается уже без всякого напряжения мышц. При сжатии кожа отчетливо напоминает апельсиновую корку, а на ощупь она будет холоднее, чем все остальное тело. Это свидетельствует о значительных выраженных нарушениях кровотока в тканях. Вторую стадию развития целлюлита сложно не заметить, и если не принять быстро меры против его развития, ситуация ухудшится в короткие сроки и избавиться от целлюлита будет сложно.
3. На третьей стадии на коже отлично видны неэстетичные бугры и ямки. Из-за плохого кровоснабжения чувствительность кожи снижается, в результате чего ее болевой порог становится выше, а повреждения кожи, к примеру синяки или ссадины, заживают дольше. Мышечная ткань постепенно атрофируется, ее заменяет жир. На этом этапе борьба против целлюлита очень трудна, к примеру, одно лишь обертывание уже вряд ли принесет результат.
4. Четвертая стадия развития целлюлита представляет собой крайне неприятное эстетически зрелище. Кожа на попе холодная на ощупь, очень бледная, синюшного оттенка. При ее сжатии отмечаются сильные болевые ощущения. Бугорки на коже, ямки и впадины очень ярко выражены, порой кажется, что под кожей находятся виноградные гроздья из жира. На четвертой стадии ситуацию нельзя исправить ни в домашних условиях, ни активным спортом. Помочь избавиться от недостатка сможет лишь липосакция.

Какие факторы способствуют развитию целлюлита?

Столкнуться с этой проблемой может любая женщина. Но все же есть риск «отягчающих обстоятельств», повышающих шансы получить апельсиновую корку.

• В первую очередь, это неправильное питание . К нему относятся как неумеренное потребление продуктов с высоким содержанием жира, так и злоупотребление сомнительными диетами. При отсутствии баланса полезных веществ в организме пищеварительный тракт накапливает в себе токсины, и выводить их становится все труднее и труднее.
• Употребление искусственных стимуляторов : кофе, алкоголь, сигареты. Не нужно лишний раз повторять, как именно сыграет против организма эта продукция. Многие женщины считают, что если они не курят и не пьют, а всего лишь балуются кофе, значит, вредных привычек у них нет. Но коварство кофеина заключается в том, что он не только вреден сам по себе, но и не дает усваиваться ряду полезных минералов, и особенно железу.
• Прием гормональных препаратов . Прием препаратов, содержащих гормоны, к примеру противозачаточных, способен быстро спровоцировать резкое появление целлюлита.
• Генетический фактор . Если все женщины вашего рода имели упругую кожу вплоть до почтенных лет – шансы избежать целлюлита повышаются во много раз, борьба против него пройдет намного легче.
• Неудобства, которые женщина создает сама себе в быту , – обувь на высокой шпильке, тесные юбки и брюки, любовь к скрещиванию ног при сидении, неправильная осанка – все это может передавливать вены, замедляя кровообращение и провоцируя застойные явления в области таза и нижних конечностей, чего можно избежать с помощью ношения удобной одежды и повышения двигательной активности.

Как бороться с целлюлитом на ногах

Каждую женщину с дряблой кожей волнует, как убрать целлюлит на ногах. Все зависит оттого, насколько он успел развиться. На начальной стадии избавиться от целлюлита несложно в домашних условиях. Поможет правильно составленная диета, контрастный душ, применение антицеллюлитных кремов, легкий профилактический массаж. На второй и третьей не обойтись без подключения спорта. Специальный комплекс упражнений при систематическом выполнении даст хороший результат, массаж тоже относится к обязательным мерам. Для его проведения лучше всего обратиться к специалисту, это поможет бороться с целлюлитом гораздо эффективнее. Приветствуется проведение разнообразных косметических процедур: обертывание, скрабы, ванночки, распаривания. На четвертой стадии все эти методы будут малоэффективны, и помочь против целлюлита сможет лишь нож хирурга.

Диета от целлюлита

Все косметические процедуры не дадут хорошего эффекта, если организм не будет получать достаточное количество питательных веществ изнутри. Почему так важна сбалансированная диета? Какие продукты помогают убрать целлюлит на ногах?

• Свежие сезонные овощи и фрукты. В летнее время года всем доступны помидоры, баклажаны, капуста, фасоль, зелень, а из ягод – клубника, малина, смородина. В них содержится большое количество полезных веществ, особенно калия. Крайне полезны свежевыжатые овощные соки, приготовить которые можно очень быстро.
• Хорошим свойством расщеплять накопленные жиры обладают цитрусовые, лимон и грейпфрут. Их желательно употреблять без сахара. Большой популярностью пользуется совет выпивать по утрам натощак стакан воды с добавлением сока одного лимона. Вопреки расхожему мнению, фрукты лучше не употреблять после основного приема пищи, чтобы не вызвать в желудке процессы брожения.
• Действовать против задержки жидкости в организме и, как следствие, отечных явлений, помогут бананы, молочная продукция и овощи с большим содержанием клетчатки.
• Морепродукты – настоящий кладезь полезных минералов.
• Овсяная каша на завтрак с добавлением орехов и меда не только поможет бороться с целлюлитом, но и положительно скажется на состоянии кожи и волос.
• Растительное масло содержит в себе витамин Е, повышающий эластичность тканей.

Упражнения от целлюлита на ногах

Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и попе, спорт должен стать вашим лучшим другом. Это правило одинаково и для полных, и для стройных девушек, поскольку целлюлит появляется независимо от наличия лишнего веса. Вот несложный, но эффективный комплекс упражнений, помогающий избавиться от дряблости. Его можно выполнять в домашних условиях.

Общие упражнения для ног от целлюлита, помогающие организму размяться и подготовить мышцы ног и бедер к более серьезным нагрузкам

1. Прыжки на скакалке. Необходимо выполнить три подхода, длительность каждого – по одной минуте.
2. Упражнение на укрепление мышц ягодиц – махи ногами из положения стоя. Корпус держится максимально прямо, рукой можно держаться за опору. Сделать по 20 махов ногами назад. Это поможет не только подтянуть ягодичные мускулы, но и избавиться от некрасивой осанки.
3. Десять глубоких, но не полных приседаний (на корточки полностью не садимся). Ноги должны быть широко расставлены.

Упражнения с гантелями

1. Глубокие приседания с гантелями. Ноги на ширине плеч, колени максимально разведены. Руки с гантелями держатся на уровне талии. Приседать так, как будто вы хотите сесть на стул. Когда присед достигнет самой глубокой точки, задержаться в этом положении на несколько секунд. Минимальное количество повторений – 10 раз.
2. Выпады с гантелями. Корпус в положении прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Выставить вперед правую ногу, и медленно опуститься на колено левой, мышцы при этом максимально напряжены. Медленно выпрямиться. Минимальное количество повторений – 10 раз.
3. Ходьба на попе. Сесть на пол. Спину держать прямо. Ноги должны быть выпрямлены или чуть согнуты в коленях. Приподнять левую ягодицу, и попытаться «шагнуть» ею. То же самое проделать с правой. Шагать таким образом до чувства приятной усталости в мышцах.
4. Лечь на левый бок, левая нога при этом согнута в колене. Делаем правой ногой махи вверх. После десяти махов поменять положение — перевернуться на другой бок. Теперь совершаем махи левой ногой.

Массаж – одна из самых эффективных процедур против целлюлита. Для чего он необходим? Он помогает улучшить кровообращение в тканях и наладить отток лимфы. Лучше всего, если выполнять массаж будет специалист, но на начальных стадиях развития целлюлита женщина может проводить массаж самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее эффективны два вида массажа.

1. Медовый массаж . В распаренную кожу втирается густой, но не засахаренный мед. Когда большая часть меда впитается, необходимо резко оторвать ладонь от тела, совершая своеобразные хлопки. На первых порах процедура весьма болезненна, часто остаются синяки на попе и бедрах. Массаж длится 5-10 минут. Показателем его эффективности является изменение цвета меда, он становится грязно-серым. Это означает, что мед впитал в себя токсины и шлаки, от которых стремится избавиться организм. Многие женщины применяют обертывание медом.
2. Вакуумный массаж . Выполняется специалистом с помощью банок. Кожа должна быть хорошо смазана маслом, а также нужно избегать области под коленками и внутренней стороны бедра. Он отлично улучшает микроциркуляцию крови, но при добросовестном выполнении тоже весьма болезненный, хоть и не оставляет синяков.

Массаж против целлюлита нельзя применять, если женщина страдает варикозным расширением вен.

Таким образом, если вы желаете раз и навсегда избавиться от «апельсиновой корки» на ногах, не стоит ждать чуда и надеяться на разрекламированные кремы и скрабы. Только комплексный подход, подкрепленный регулярностью и ответственным отношением к своему здоровью, поможет достичь действительно достойных результатов.

Самые распространённые места образования целлюлита - ноги и ягодицы. Такой проблеме подвержены многие девушки и женщины, причём далеко не всегда имеющие избыточный вес. В зависимости от стадии развития целлюлита его можно убрать как с помощью народных методов в домашних условиях, так и прибегнув к помощи специалистов.

Целлюлит - это образование чрезмерного количества жировых клеток под кожей в клетчатке, нарушение обмена веществ в зоне их возникновения. Жир - это неотъемлемая составляющая нашего организма, но его избыток является и следствием, и причиной нарушения работы внутренних органов.

На возникновение целлюлита могут повлиять как внешние факторы, так и внутренние. К внутренним можно отнести:

• нарушение работы щитовидной и/или поджелудочной желёз;
• гормональный сбой;
• дисфункцию яичников;
• венозную и лимфатическую недостаточность (в том числе варикоз);
• неправильное питание;
• стресс;
• наследственность.

Как правило, серьёзное воздействие оказывает одновременно несколько факторов. Из внешних основными являются:

• резкие колебания веса;
• бесконтрольный приём медикаментов;
• пристрастие к сигаретам и алкоголю.

Часто девушки, которые занимаются спортом и имеют хорошую физическую форму, сталкиваются с проблемой возникновения целлюлита, абсолютно не понимая, как такое возможно. На самом деле при резком изменении веса, особенно при снижении, организм не успевает перестроиться, вода быстро уходит, кожа стягивается, подкожный жир «выходит на поверхность». Однако если правильно составить план тренировок, включая упражнения, способствующие расщеплению жиров, то такой проблемы можно избежать.

При занятии йогой целлюлит появляется редко.

На появление бугорков на коже ног и ягодиц влияет возраст. Чем старше человек, тем медленнее происходит регенерация клеток, в результате риск возникновения целлюлита возрастают. До полового созревания вероятность его появления практически нулевая. Наиболее подвержены проблеме женщины после 30 лет.

Целлюлит - это женская проблема. Если он и , то крайне редко, в результате переизбытка в организме женских гормонов.

Различают 4 стадии развития целлюлита. С каждой новой стадией проблема начинает приобретать не только косметический, но и медицинский характер. К третьей стадии целлюлит может начать приносить болевые ощущения. А это уже сигнал к тому, что необходимо прибегнуть к лечению. Боль объясняется «срастанием» жировых клеток, плотно прилегающих друг к другу. В этом случае можно говорить о патологии. Жир препятствует нормальному кровообращению и работе лимфы, сосуды забиваются.

Вообще 4 стадию лечат уже только врачи.

ксюня

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4254024/

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Главный вопрос, который волнует обладательниц целлюлита, - как от него избавиться. Бороться с целлюлитом можно как в домашних условиях, так и обратившись к специалисту. Первый вариант гораздо дешевле второго, но эффект он принесёт только в том случае, если вы являетесь очень организованным человеком и будете регулярно выполнять необходимые процедуры. Кроме того, самостоятельно избавиться от проблемы можно на первых стадиях её развития. Если же ситуация запущена, то желательно сразу обращаться к специалисту.

Пейте много воды. Это поможет быстрее достичь результата в борьбе с целлюлитом, полезно для профилактики и общего состояния организма. Желательно выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Сроки устранения проблемы

Ещё один немаловажный вопрос - за какое время можно избавиться от целлюлита? Если гнаться за быстрым результатом, не получите никакого. Никто не сможет сказать, сколько времени нужно потратить, чтобы достичь желаемого эффекта. Это объясняется тем, что к решению проблемы нужен строго индивидуальный подход. На скорость результата влияют следующие факторы:

• наличие/отсутствие избыточного веса;
• стадия развития целлюлита;
• образ жизни;
• качество питания;
• предрасположенность к появлению целлюлита (например, медленный обмен веществ);
• состояние нервной системы;
• вредные привычки;
• возраст;
• количество времени, уделяемого борьбе с проблемой;
• регулярность выполнения соответствующих процедур;
• используемые методы.

Теоретически от целлюлита можно избавиться и за неделю, но далеко не всем. В среднем женщины тратят на это от 1 до 3 месяцев. Возможно, вам хватит и 2 недель или не хватит и полугода. Вывод: чем реже смотрите на часы, тем быстрее бежит время. Настройтесь на качество результата, а не на скорость.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Под борьбой в домашних условиях подразумевается выполнение физических упражнений и использование народных методов. Желательно использовать и то, и другое одновременно.

Девушкам, которые имеют избыточный вес, необходимо сочетать упражнения, направленные на похудение, а также различные способы для борьбы с целлюлитом.

При выборе физических упражнений важно сделать акцент не на укрепляющих мышцы, а на тех, что способствуют ускорению обмена веществ в области образования «апельсиновой корки».

Я в том году великом за 2 недели полностью убрала. Никаких массажей. Каталась с нагрузкой в ногах.
Жду сезон с нетерпением!

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/568442/index.html

Физические упражнения

Физические упражнения помогают не только уменьшить проявления целлюлита, но и привести в тонус весь организм. Рассмотрим основные .

Бег

Бег - это незаменимое упражнение для всего тела! Бег должен присутствовать в каждой спортивной программе. Он способствует мышечной активности, ускоряет обмен веществ. Кроме того, на ноги и ягодицы оказывается значительная нагрузка, что приводит к желаемому результату. К тому же вы получите здоровую дыхательную систему и подтянутое тело. Бегом необязательно заниматься каждый день, такое упорство будет даже лишним. Достаточно уделять ему 2–3 раза в неделю по 30–60 минут. Обязательно делайте разминку перед бегом и растяжку после него!

Незаменимая скакалка

Скакалка - второе после бега незаменимое упражнение. Особенность состоит в том, что ни при каком другом варианте прыжков ноги не находятся в напряжении столь продолжительное время. Как и с бегом, заниматься достаточно 2–3 раза в неделю. В идеале выполнять за один подход 200 прыжков. Если сложно, делайте перерывы. Не прыгайте всей стопой, приземляйте ноги на носки, чтобы не повредить суставы.

Привычные приседания

Приседания задействуют ягодицы и бёдра. Существует бесчисленное множество вариантов приседаний: с нагрузкой, широко расставленными ногами, задержкой в положении сидя, подпрыгиваниями и т. д. Вы можете самостоятельно выбрать удобный для себя тип упражнения. Стандартные приседания необходимо выполнять с прямой спиной, ноги поставить на ширину плеч, корпус в присяде немного наклоняется вперёд, а колени не заходят за носки. Перегружать ноги не стоит, делайте упражнение ежедневно (или по возможности), начиная с 15 раз и постепенно увеличивая это количество (но не более 30–40). Для усиления эффекта в руки можно взять гантели.

Видео: физические упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах

Народные методы устранения проблемы

Одних физических упражнений будет недостаточно, так как они оказывают воздействие только изнутри. Для достижения результата на жировые клетки необходимо оказывать действие и снаружи. Рассмотрим народные средства борьбы с целлюлитом.

Обёртывания

Самым эффективным и быстродействующим способом избавления от проблемы является обёртывание, при котором повышается температура тела на проблемном участке, это приводит к сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Рецептов обёртывания существует множество, можно придумать и свой, если знать о полезных компонентах используемых продуктов. Проводить терапию необходимо 3 раза в неделю на протяжении месяца. Перед процедурой кожу очистить и распарить. Затем нанести соответствующее средство, обернуть кожу плёнкой и обмотать полотенцем (можно использовать тёплую одежду). Оставить на полчаса, после чего смыть водой. В завершение процедуры размять кожу массажными движениями.

С мёдом

Мёд - самый популярный продукт для этой процедуры, он богат витаминами A, B, C, E и др., содержит аминокислоты, антиоксиданты. Его можно использовать как в чистом виде, так и с использованием 3–4 капель эфирного масла апельсина.

С кофе

Кофе расщепляет жировые образования, ускоряет обмен веществ. Для процедуры понадобится кофейная гуща, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина либо розмарина.

С глиной

Для обёртывания можно использовать голубую глину, разбавленную водой до состояния густой кашицы. Она богата минералами и микроэлементами. Также можно добавить эфирные масла.

Ванна с морской солью

За счёт высокого содержания минеральных веществ морская соль станет отличным и весьма эффективным помощником в борьбе с целлюлитом. В наполненную ванну (температура воды должна быть близка к температуре тела) добавить 0,5 кг морской соли, дать раствориться. Провести в ванной не более 20 минут. Такую процедуру проводить 1 раз в неделю.

Массаж

Механическое воздействие на кожу в сочетании с обёртыванием и солевыми ваннами ускорит решение проблемы. Массаж можно проводить руками либо с использованием массажёра. Для проведения такой процедуры необходимо использовать соответствующий крем либо масло. Делать массаж нужно 3–4 раза в неделю.

Массаж руками

Ручной массаж проводится следующим образом:

1. Кожу распарить, нанести на руки массажное масло.
2. Начать процедуру необходимо с мягких поглаживающих движений, чтобы подготовить тело.
3. Постепенно усилить надавливания, но не до синяков.

Против целлюлита помогают пощипывающие, оттягивающие, сминающие движения.

Баночный массаж

Для него понадобится силиконовая баночка.

1. Кожу обработать маслом или кремом.
2. Баночку слегка сдавить в руке и прислонить к обрабатываемому участку кожи. Когда вы уберёте руку, она расправится и присосётся.
3. Не отрывая инструмент от кожи, медленно проводите по всей проблемной зоне. Не оставляйте баночку на одном месте дольше чем на 10 секунд, в противном случае может образоваться синяк.

С использованием механического массажёра

Процедуру желательно проводить в ванной комнате, предварительно распарив кожу.

1. Нанести масло или крем, размять обрабатываемый участок руками.
2. Массировать кожу массажёром. На каждую зону отвести 5–10 минут. Не давите на кожу слишком сильно, чтобы не допустить образования синяков.
3. После процедуры снова размять кожу руками.

Видео: антицеллюлитный самомассаж

Салонные процедуры для борьбы с проблемой

Многие салоны красоты предлагают услуги по борьбе с целлюлитом. Как правило, их использование стоит немалых денег, так как главное условие для достижения эффекта - комплексность процедур. Если вы придёте в салон 1 раз, то кардинальных перемен не увидите. Какие же существуют салонные методы решения проблемы?

Криолиполиз

С помощью специализированного препарата отдельные участки тела попадают в вакуумное пространство, в это же время они подвергаются воздействию холода. В результате этого жир рассасывается. Стоимость одной процедуры варьируется от 18 до 40 тысяч рублей в зависимости от проблемной зоны. Кроме того, далеко не все салоны могут похвастаться такой услугой.

LPG-массаж

LPG - это аппаратный массаж, основу которого составляет вакуумное «вытягивание» лишних жиров. К коже присоединяется аппарат, который затягивает её в вакуум и перемещается по всей поверхности обрабатываемой зоны. Такую процедуру можно заменить домашним баночным массажем, но видимый эффект придётся ждать гораздо дольше.

Кавитация

Несмотря на сложное название «кавитация», суть услуги довольно проста. На проблемные участки воздействует вибрация, которая расщепляет жировые отложения. Стоимость услуги - от 3 до 8 тысяч рублей. Для достижения результата понадобится не менее 10 сеансов.

Ручной массаж

Ручное массаж - это самая востребованная салонная антицеллюлитная процедура. Она представляет оптимальное соотношение цены и качества. Как правило, один сеанс стоит от 500 рублей до 2 тысяч.

Чем опасен целлюлит

Целлюлит - это не только некрасиво, но ещё и небезопасно. Главная опасность заключается в последствиях. Целлюлит приводит к ожирению, способствует нарушению работы сердца, из-за избытка жира забиваются сосуды, повышается нагрузка на вены, вследствие чего возникает варикоз.

Именно поэтому с целлюлитом следует начать бороться уже на первых стадиях, пока это можно сделать просто и быстро. В первую очередь стоит изменить образ жизни: больше двигаться, пить много воды, есть здоровую пищу.

Как распознать проблему

Отличительно чертой целлюлита является появление бугристости кожи при лёгком сдавливании.

Труднее всего определить 1 стадию, которую невозможно заметить невооружённым глазом. Что касается 3 и 4 стадий, то здесь достаточно присмотреться к коже: если она не просто опухла или отекла, а покрылась «апельсиновой коркой», значит, это действительно целлюлит. Однако окончательный вердикт можно вынести только косметолог.

Конечно, проблему возникновения целлюлита лучше не допустить, чем потом устранять. Но если всё-таки она есть, то затягивать с принятием мер не стоит. Существует множество вариантов борьбы с целлюлитом, самым эффективным является комплексное воздействие на проблемные участки. В первую очередь стоит отказаться от вредной пищи, пить больше воды и вести активный образ жизни.

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых , необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

1. Пилатес для ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

2. Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик, гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

3. Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 - 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

4. Взрывной тренинг со скамьей

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 - 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

• Оборудование: Скамья, мини-эспандер
• Время: 10 - 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

6. 25-минутный комплекс для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

9. Комплекс для улучшения контуров ягодиц

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

11. Адский тренинг ягодиц

• Уровень сложности: Средний - Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

12. Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

• Уровень сложности: Средний - Продвинутый
• Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
• Время: 20 - 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

13. Усиленная проработка ягодиц

• Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
• Время: 20 - 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

14. Ягодичное безумие

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 - 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

15. Тренировка нижней части тела

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 - 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте , чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.